하지에 대한 원격 근막 이완의 효과

근막, 근육, 뼈, 기관, 신경, 혈관 및 기타 구조를 둘러싸며 둘러싸는 스트레스를 받는 모든 섬유성 인대 조직을 말하며 연속적인 3차원 네트워크에서 머리에서 발끝까지 뻗어 있습니다. 근막은 우리 몸에서 가장 민감하고 생명력 있는 구조로 혈액처럼 생명력이 있는 전신의 시스템과 연결되어 있습니다. 이 구조는 피부 바로 아래에 위치한 단일 조직 섬유 시스템입니다. 근막은 고정된 느낌을 위해 몸 전체에 줄을 지어 늘어납니다. Thoracolumbar fascia (TLF)는 다리를 대둔근에 연결하고 상지를 광배근에 연결하는 중요한 구조입니다. 흉요근막은 던지기와 같은 운동을 포함한 운동 사슬 활동에서 몸통을 안정화시킵니다. 흉요추 근막은 다열근, 기립근, 요방형근과 같은 다양한 체간 근육을 둘러싸고 이러한 근육이 수축할 때 지지를 제공합니다. 또한 내복사근, 복횡근, 광배근 건막 및 전하근 전거근에 붙습니다. 이 근육의 수축은 근막을 따라 긴장을 증가시키고 요추에 3차원적 지지를 제공함으로써 몸통을 안정시킵니다.

복횡근, 내복사근, 요방형근의 근막은 흉요추 근막으로 둘러싸여 있습니다. 복횡근은 흉요근막을 늘리고 복강 내압을 증가시켜 요골반 부위를 안정시킵니다. 흉요근막, 하지 및 상지는 연결을 제공하는 신체 주위의 도르래의 일부로 작용합니다. 근막 장애는 종종 근육의 적응적 오용과 관련이 있습니다. 이러한 이유로 근막 치료는 일반적으로 환자가 하게 될 적절한 운동으로 뒷받침됩니다. 이러한 방식으로 해당 근육에서 환자의 정상 기능에 대한 의식적인 인식을 생성하는 동시에 뇌간을 재프로그래밍하여 새로 복원된 전체 근육 용량을 환자의 일상 활동에 통합할 수 있습니다.

최근에는 근막 치료 방법 중 하나인 폼롤러와 함께 트레이닝의 인기가 높아지고 있습니다. 폼 롤러 마사지는 상대적으로 새로운 기술이며 임상의가 아닌 참가자가 직접 수행하는 자가 근막 훈련의 일반적인 형태입니다. 폼 롤러는 다양한 강성과 크기로 제공되는 견고한 폼 실린더입니다. 운동 선수나 환자는 체중을 회전시켜 각 근육 그룹을 작동하고 근육의 단단한 부위를 느슨하게 하는 것이 좋습니다. 가능한 효과는 조직의 더 나은 보습입니다. 폼 롤러 마사지를 하는 동안 연조직을 스펀지처럼 짜낸 다음 액체로 적셔 근막의 여러 층 사이의 움직임을 개선합니다. 근막의 호환성과 확장성을 증가시켜 근육과 근막 구조에 영향을 주는 이 방법은 수동근 경직을 감소시킵니다. 또한 격렬한 운동 후 발생하는 지연성 근육통을 줄일 수 있습니다. 자가 근막 이완은 신체 활동에서 광범위한 긍정적 이득을 제공하는 것으로 나타났습니다. 자가 근막 이완의 가장 잘 알려진 긍정적인 효과는 스포츠 및 재활 상황에서 증가된 운동 범위로 평가되는 유연성의 증가입니다. 과학적으로 폼 롤러 마사지의 많은 긍정적인 효과가 추정되지만 대부분의 경우 입증되지 않았습니다. 자가 근막 이완 기술에 대한 대부분의 연구는 급성 효과를 다루는 반면, 폼 롤러 마사지의 훈련 효과에 대한 임상 연구는 제한적입니다. 샘플은 18-40세 사이의 성인입니다. 조사관은 소셜 미디어를 통해 연구를 발표하고 자원 봉사자를 작업에 초대합니다. 참여 의사가 있는 참여자에게는 연구에 대한 설명이 제공되며 참여에 동의하고 작업 기준을 충족하는 참여자는 연구에 포함됩니다. 참가자는 컴퓨터 무작위화 방법을 사용하여 근막 이완 및 운동 그룹, 운동 그룹 및 제어 그룹의 3개 그룹으로 나뉩니다. 이 연구는 시범 운영이므로 표본 크기를 결정하기 위한 전력 분석은 수행되지 않았습니다. 조사관은 각 연구 그룹에 최소 12명을 포함하는 것을 목표로 합니다. 참가자에 대한 1차 평가는 4주 프로그램 시작 전에 이루어집니다. 최종 평가는 4주간의 교육이 끝난 후 2~3일 이내에 이루어집니다. 평가에는 유연성 측정, 근지구력 측정, 균형 평가가 포함됩니다. 이 연구는 단일 맹검 디자인을 가질 것입니다. 평가를 하는 조사자는 참가자가 어느 그룹에 속해 있는지 알 수 없습니다.