헬스 클럽 환경에서 개별화된 쾌락 지향적 운동 세션의 영향 탐색

배경 및 근거 공중 보건의 관점에서 볼 때 체육관과 헬스 클럽은 전 세계 수백만 명의 개인을 대상으로 하는 지도 감독 운동의 가장 적절한 맥락 중 하나입니다. 그러나 운동 순응도는 지난 20년 동안 도전 과제임이 입증되었습니다. 몇몇 지표는 이러한 맥락에서, 특히 첫 6개월 동안 높은 이탈률(즉, 주어진 기간 동안 고객의 탈락)을 보여줍니다.

개인의 신체 활동 촉진은 복잡한 인간 행동의 여러 측면을 반영하기 때문에 어려울 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 많은 심리학 이론과 전략이 사용되었지만 결과는 차별화되었습니다. 이들은 일반적으로 인지주의적 가정을 기반으로 하며 운동 준수에 대해 작거나 중간 정도의 영향을 보였습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 운동 심리학은 현재 이론적 모델의 예측 가치를 확장하는 데 도움이 될 수 있는 다른 구조로 관심을 돌리기 시작했습니다. 특히, 행동을 이해하거나 예측하려고 할 때 정서적 과정(예: 감정, 기분)이 관련성이 있는 것으로 강조되었으며 새로운 시대인 정동주의(aftivism)에 대한 요구가 대두되고 있습니다. 이것은 정서적 과정이 결과로 보일 수 있지만 현재 행동 전략과 이론에 대한 이해를 확장할 수 있는 관련 구성으로 볼 수 있는 수십 년 간의 증거에서 비롯된 새로운 행진을 반영합니다.

예를 들어, ACSM(American College of Sports Medicine) 지침의 최신판은 신체 활동 증가를 위한 행동 이론을 다루는 확장된 장을 제시했으며, 이는 가장 일반적으로 사용되는 이론(예: 자기 효능감, 자기 결정 이론, 계획된 행동), 이제 무의식 동기 프로세스(예: 이중 프로세스 이론)의 산물로서의 정서 조절과 행동과 이전 정서적 반응(즉, 기억된 정서) 사이의 자동 연관성을 탐구합니다.

운동의 정서결정요인과 운동강도의 역할

정서는 (1) 기본 정서 또는 핵심 정서라고 하는 가장 일반적인 감정적 경험적 반응(예: 즐거움/불쾌, 좋음/나쁨), (2) 평가 과정을 반영하는 감정 및 기분을 포괄하는 포괄적인 용어로 이해될 수 있습니다. 기본적인 정서의 상태이며 일반적으로 별개의 정서 상태라고 합니다. 이러한 개념화와 정서 관련 구조의 증거를 반영하는 몇 가지 이론과 모델이 최근 몇 년 동안 개발되었습니다. 신체 활동 채택 및 유지(PAAM) 모델; 신체 활동의 노력 최소화 이론(TEMPA) 및 영향 및 건강 행동 프레임워크(AHBF).

AHBF가 제공하는 더 넓은 관점에서 정서적 반응(즉, 활동을 수행하는 동안 또는 활동을 완료한 직후 느끼는 방식, 핵심 정서)은 자동 또는 반사 정동 처리를 통해 영향을 미칠 수 있는 일련의 영향을 트리거합니다. 동기, 목표, 행동 의도 및 궁극적으로 운동 행동. 일부 연구에서 볼 수 있듯이 운동 중 정서적 반응은 미래 행동의 결정 요인이며 핵심 정서적 가치와 활성화가 이 문제에서 가장 관련성이 높은 측면임이 입증되었습니다. 이것은 쾌락적 가정(즉, 즐거움을 추구하고 불쾌감이나 고통을 피하는 것)에 근거한 것으로 보이며, 감정적 원자가 및/또는 활성화의 긍정적(그리고 규칙적인) 변화는 미래 운동 행동의 가능성을 증가시키는 경향이 있으며, 부정적인 변화는 반대의 영향을 미칩니다.

정서반응에 영향을 줄 수 있는 운동특성은 운동강도가 가장 관련성이 높은 것으로 나타났다. 현재의 증거는 사람들이 강도가 증가함에 따라 뚜렷한 반응을 보인다는 것을 시사합니다. 일반적으로 인공호흡기 역치 미만의 유산소 활동 강도는 운동가들 사이에서 유사한 패턴을 나타냅니다. 강도의 증가는 일반적으로 즐거운 반응의 증가에 해당합니다. 인공호흡기 임계값 이후 개인 간 가변성은 즐거움 감소가 얼마나 빨리 또는 강조되는지 표시합니다. 저항 훈련의 경우 강도 증가(예: 반복 최대(RM) %)가 70-80RM% 간격까지 즐거움과 긍정적으로 연관되어 있음을 나타내는 일부 증거도 있습니다. 어떤 비율이나 규모에서는 쾌락과 거꾸로 연관됩니다. 따라서 강도-즐거움/불만 관계를 개별적으로 목표로 삼는 것은 순응도를 높이는 것을 목표로 할 때 운동 영역과 특히 관련이 있을 수 있습니다.

운동 처방 - 삼자 접근

쾌락 증진을 목표로 하는 운동 처방에 대한 요청이 여러 저자에 의해 제안되었습니다. 이는 현재 운동 처방 지침이 효율성(예: 체력 향상) 및 처방의 안전성(예: 일반 인구의 부상 위험 감소) 관점에서 파생된 용량-반응 관계에 크게 초점을 맞추고 있음을 의미합니다. 관련성에도 불구하고 이 이분법적 또는 생의학적 접근법(예: 주어진 약물 용량 및 예상 결과에 대한 이론적 근거)은 예를 들어 행동 유지 또는 개인 선호도에 필요한 다른 관련 변수를 간과하는 경향이 있습니다. 이 이론적 근거의 일부 유연성이 개인차를 설명할 수 있지만, 훈련 변수를 개인 특성에 적절하게 조정하는 방법은 여전히 ​​제대로 탐색되지 않거나 표현조차 되지 않습니다.

3자 운동 처방에 대한 요구는 즐거운 운동 경험의 관련성과 순응도에 미치는 영향을 뒷받침하는 증거의 한판 승부를 반영합니다. 따라서 효과적이고 안전한 프로그램 외에도 운동과 관련된 즐거운 경험을 평가하고 촉진하는 방법을 고민하는 것이 가장 중요합니다. ACSM 입장에서 2011년에 언급된 바와 같이, 감정 평가(예: 감정 척도를 통한)가 운동 강도 자기 조절과 관련이 있는 것으로 제안되었지만, 감정 조절은 운동 처방의 주요 방법이 되기 위해 필요한 증거를 보지 못했습니다. . ACSM 연습 지침을 10년에 걸쳐 살펴본 결과 정서 관련 행동 전략 및 이론의 발전을 제시하고 있지만 정서 평가 및 측정을 위한 운영 도구에 대한 명확한 지침이 제시되지 않았으며, 이는 이에서 적절한 발전에 대한 장벽을 묘사합니다. 문제. 예를 들어, 이것은 운동 처방에 대한 ACSM 원칙(주파수, 강도, 시간 및 유형; FITT)에서 볼 수 있습니다. 운동 촉진 및 유지를 위한 정서 조절의 사용을 지원하지만, FITT는 이전(예: 운동 전 평가) 또는 세션 중 정서 평가를 기반으로 하지 않으며, 더 중요한 것은 다음을 목표로 하는 운동 처방/감독을 조정하는 방법을 다루지 않습니다. 즐거움/불쾌 관계를 개선합니다.