Udforsk virkningen af ​​individualiserede fornøjelsesorienterede træningssessioner i et helseklubmiljø

Baggrund og begrundelse Fra et folkesundhedssynspunkt er fitnesscentre og sundhedsklubber en af ​​de mest relevante kontekster for superviseret træningspraksis, der er rettet mod millioner af individer verden over. Men træningsoverholdelse har vist sig at være en udfordring i de sidste 20 år. Flere indikatorer viser høje nedslidningsrater (dvs. klienters frafald i en given periode) i disse sammenhænge, ​​især i de første 6 måneder.

Individuel fremme af fysisk aktivitet kan være udfordrende, da det afspejler flere aspekter af en kompleks menneskelig adfærd. Mange psykologiske teorier og strategier er blevet brugt til at løse dette problem, dog med differentierede resultater. Disse er normalt baseret på kognitivistiske antagelser og har vist små til moderate effekter på træningsoverholdelse. Men i de senere år begyndte træningspsykologien at flytte opmærksomheden til andre konstruktioner, der kan hjælpe med at udvide den forudsigelige værdi af nuværende teoretiske modeller. Især affektive processer (f.eks. følelser, humør) er blevet fremhævet som relevante, når man forsøger at forstå eller forudsige adfærd, og en opfordring til en ny æra - affektivismen - er ved at opstå. Dette afspejler en ny paradering som følge af årtiers beviser, hvor affektive processer kan ses som resultater, men også som relevante konstruktioner, der kan udvide forståelsen af ​​aktuelle adfærdsstrategier og teorier.

For eksempel præsenterede den seneste udgave af retningslinjerne fra American College of Sports Medicine (ACSM) et udvidet kapitel, der omhandler adfærdsteorier for at øge fysisk aktivitet, som udover de mest almindeligt anvendte (f.eks. selveffektivitet, selvbestemmelsesteori, teori om planlagt adfærd), udforsker nu affektregulering som et produkt af ikke-bevidste motivationsprocesser (f.eks. dual-proces teorier) og de automatiske associationer mellem adfærd og tidligere affektiv respons (dvs. husket affekt).

Affektive determinanter i træning og træningsintensitetens rolle

Affekt kan forstås som et paraplybegreb, der omfatter (1) de mest generelle valenserede oplevelsesreaktioner (f.eks. glæde/ubehag; god/dårlig), kaldet grundlæggende affekt eller kerneaffekt, og (2) følelser og humør, som afspejler vurderingsprocesser af grundlæggende affekt, og kaldes normalt distinkte affektive tilstande. Der er udviklet adskillige teorier og modeller i de senere år, som afspejler denne konceptualisering og beviserne for affekt-relaterede konstruktioner, som det for eksempel er tilfældet med Affective-Reflective Theory of Physical inactivity and exercise (ART); modellen for adoption og vedligeholdelse af fysisk aktivitet (PAAM); teorien om indsatsminimering i fysisk aktivitet (TEMPA) og rammen for affekt og sundhedsadfærd (AHBF).

I det bredere blik givet af AHBF udløser den affektive respons (dvs. hvordan man har det, mens man udfører en aktivitet eller umiddelbart efter at have afsluttet aktiviteten; kerneaffekt), et sæt påvirkninger, der via en automatisk eller reflekterende affektbehandling kan påvirke motivation, mål, adfærdsmæssige intentioner og i sidste ende træningsadfærden. Som vist i nogle undersøgelser har den affektive respons under træning vist sig at være en bestemmende faktor for fremtidig adfærd, og kerne af affektiv valens og aktivering er de mest relevante aspekter i denne sag. Dette synes at være funderet i hedoniske antagelser (dvs. at forfølge glæde og undgå utilfredshed eller smerte), hvor positive (og regelmæssige) skift i affektiv valens og/eller aktivering har tendens til at øge sandsynligheden for fremtidig træningsadfærd, og et negativt skift kan have en modsat indflydelse.

Med hensyn til træningskarakteristika, der kan påvirke den affektive respons, fremstår træningsintensiteten som den mest relevante. Aktuelle beviser tyder på, at folk præsenterer forskellige reaktioner, når intensiteten stiger. Generelt viser aerobe aktivitetsintensiteter under ventilatortærsklen lignende mønstre blandt motionister, givet at en stigning i intensitet normalt svarer til en stigning i den behagelige respons. Efter ventilatortærsklen markerer interindividuel variabilitet, hvor hurtigt eller accentueret nydelsesfaldet vil blive manifesteret. For modstandstræning indikerer nogle beviser også, at stigninger i intensitet (f.eks. Repetition Maximum (RM) %) er positivt forbundet med fornøjelse indtil 70-80 RM% intervallet, et øjeblik, hvorfra individuelle karakteristika vil afspejle, omend uklart på dette tidspunkt med hvilken hastighed eller størrelse, en omvendt association med nydelse. Målretning af intensitet-behag/ubehag-relationen individuelt kan således være af særlig relevans for træningsdomænet, når det sigter mod at fremme overholdelse.

Træningsrecept - en trepartstilgang

En opfordring til en træningsrecept med henblik på fornøjelsesfremme er blevet foreslået af flere forfattere. Dette indebærer, at de nuværende retningslinjer for træningsrecept er stærkt fokuseret på en dosis-respons-relation udledt af et effektivitets- (f.eks. fitnessforøgelse) og sikkerhed af recepten (f.eks. reduceret risiko for skader for den generelle befolkning). På trods af sin relevans har denne todelte eller biomedicinske tilgang (f.eks. begrundelse for en given dosis af et lægemiddel og forventet resultat) en tendens til at overse andre relevante variabler, der er nødvendige for for eksempel adfærdsvedligeholdelse eller individuelle præferencer. Selvom en vis fleksibilitet i dette rationale kan tage højde for personlige forskelle, er det stadig dårligt undersøgt eller endda udtrykt, hvordan man tilpasser træningsvariablerne til individuelle karakteristika.

Opfordringen til en trepartstræningsrecept afspejler mængden af ​​beviser, der understøtter relevansen af ​​behagelige træningsoplevelser og deres indvirkning på tilslutning. Ud over et effektivt og sikkert program er det derfor altafgørende at overveje, hvordan man vurderer og fremmer træningsrelaterede behagelige oplevelser. Som anført i 2011 på ACSM-positionsstanden, så affektregulering ikke det nødvendige bevis for at være en primær metode til træningsrecept, selvom affektvurdering (f.eks. gennem følelsesskalaen) blev foreslået at være relevant for selvregulering af træningsintensiteten . Et årtiers kig på ACSM-øvelsens retningslinjer viser, og selvom det præsenterer et fremskridt inden for affektrelaterede adfærdsstrategier og teorier, at der ikke præsenteres klare indikationer på operationelle instrumenter til vurdering og måling af affekt, hvilket viser en barriere for en passende fremgang i denne stof. Dette kan for eksempel ses i ACSM principper for træningsordination (Frekvens, Intensitet, Tid og Type; FITT). Selvom den understøtter brugen af ​​affektregulering til træningsfremme og vedligeholdelse, er FITT ikke baseret på en tidligere (f.eks. evaluering før træning) eller affektiv vurdering under sessionen, og endnu vigtigere, omhandler den ikke, hvordan man justerer træningsordination/supervision med det formål at forbedre forholdet mellem glæde og utilfredshed.