Utforska effekten av individuella nöjesorienterade träningspass i en hälsoklubbmiljö

Bakgrund och motivering Ur folkhälsosynpunkt är gym och hälsoklubbar ett av de mest relevanta sammanhangen för övervakad träning, med inriktning på miljontals individer över hela världen. Men träningsföljsamhet har visat sig vara en utmaning under de senaste 20 åren. Flera indikatorer visar på höga avgångsgrader (d.v.s. klienters avhopp under en given period) i dessa sammanhang, särskilt under de första 6 månaderna.

Individuellt främjande av fysisk aktivitet kan vara utmanande eftersom det speglar flera aspekter av ett komplext mänskligt beteende. Många psykologiska teorier och strategier har använts för att ta itu med denna fråga, om än med differentierade resultat. Dessa är vanligtvis baserade på kognitivistiska antaganden och har visat små till måttliga effekter på träningsföljsamhet. Men på senare år har träningspsykologi börjat flytta uppmärksamheten till andra konstruktioner som kan hjälpa till att utöka det prediktiva värdet av nuvarande teoretiska modeller. Särskilt affektiva processer (t.ex. känslor, humör) har lyfts fram som relevanta när man försöker förstå eller förutsäga beteende, och en uppmaning till en ny era - affektivismen - växer fram. Detta återspeglar en ny paradering som är ett resultat av årtionden av bevis där affektiva processer kan ses som resultat, men också som relevanta konstruktioner som kan utöka förståelsen av nuvarande beteendestrategier och teorier.

Till exempel presenterade den senaste upplagan av American College of Sports Medicines (ACSM) riktlinjer ett utökat kapitel som behandlar beteendeteorier för att öka fysisk aktivitet, som förutom de vanligaste (t.ex. själveffektivitet, självbestämmande teori, teori om planerat beteende), utforskar nu affektreglering som en produkt av omedvetna motivationsprocesser (t.ex. teorier om dubbla processer) och de automatiska associationerna mellan beteende och tidigare affektiv respons (dvs. ihågkommen affekt).

Affektiva bestämningsfaktorer vid träning och träningsintensitetens roll

Affekt kan förstås som en paraplyterm som omfattar (1) de mest generella valenserade erfarenhetsreaktionerna (t.ex. njutning/missnöje; bra/dålig), kallad grundläggande affekt eller kärnafffekt, och (2) känsla och humör, vilket återspeglar bedömningsprocesser av grundläggande affekt, och brukar kallas distinkta affektiva tillstånd. Flera teorier och modeller har utvecklats under de senaste åren som speglar denna konceptualisering och bevisen för affektrelaterade konstruktioner, vilket till exempel är fallet med Affective-Reflective Theory of Physical inactivity and exercise (ART); modellen för adoption och underhåll av fysisk aktivitet (PAAM); teorin om ansträngningsminimering i fysisk aktivitet (TEMPA), och ramverket för påverkan och hälsabeteende (AHBF).

I det bredare utseendet som ges av AHBF, utlöser den affektiva responsen (dvs hur man känner sig när man utför en aktivitet eller omedelbart efter att ha avslutat aktiviteten; kärnaffek), en uppsättning influenser som kan, via en automatisk eller reflekterande affektbearbetning, påverka motivation, mål, beteendeintentioner och i slutändan träningsbeteendet. Som visats i en del forskning har den affektiva responsen under träning visat sig vara en avgörande faktor för framtida beteende, och den affektiva kärnan och aktiveringen är de mest relevanta aspekterna i denna fråga. Detta verkar vara grundat i hedoniska antaganden (d.v.s. att sträva efter nöje och undvika missnöje eller smärta), där positiva (och regelbundna) förändringar i affektiv valens och/eller aktivering tenderar att öka sannolikheten för framtida träningsbeteende, och en negativ förändring kan ha motsatt inflytande.

När det gäller träningsegenskaper som kan påverka den affektiva responsen framstår träningsintensiteten som den mest relevanta. Aktuella bevis tyder på att människor presenterar distinkta svar när intensiteten ökar. Generellt visar aeroba aktivitetsintensiteter under ventilatortröskeln liknande mönster bland motionärer, med tanke på att en ökning i intensitet vanligtvis motsvarar en ökning av den njutbara responsen. Efter ventilatortröskeln markerar interindividuell variabilitet hur snabbt eller accentuerat nöjesminskningen kommer att manifesteras. För styrketräning indikerar vissa bevis också att ökningar i intensitet (t.ex. Repetition Maximum (RM) %) är positivt förknippade med nöje fram till 70-80 RM%-intervallet, ett ögonblick från vilket individuella egenskaper kommer att återspegla, om än oklart vid denna tidpunkt med vilken takt eller magnitud, en omvänd association med njutning. Att rikta in relationen intensitet-nöje/missnöje individuellt kan således vara av särskild relevans för träningsdomänen när man syftar till att främja följsamhet.

Träningsrecept - ett trepartsupplägg

En uppmaning till ett träningsrecept som syftar till att främja nöje har föreslagits av flera författare. Detta innebär att nuvarande riktlinjer för träningsrecept är starkt fokuserade på en dos-respons-relation härledd från en effektivitet (t.ex. konditionsvinster) och säkerhet hos receptet (t.ex. minskad risk för skador för den allmänna befolkningen). Trots sin relevans tenderar detta tvådelade eller biomedicinska tillvägagångssätt (t.ex. motiveringen för en given dos av ett läkemedel och förväntat resultat) att förbise andra relevanta variabler som behövs för till exempel beteendeupprätthållande eller individuella preferenser. Även om en viss flexibilitet i detta skäl kan förklara personliga skillnader, är hur man på ett adekvat sätt anpassa träningsvariablerna till individuella egenskaper fortfarande dåligt utforskat eller till och med uttryckt.

Uppmaningen till ett trepartsövningsrecept återspeglar mängden bevis som stöder relevansen av njutbara träningsupplevelser och deras inverkan på följsamhet. Därför är det, förutom ett effektivt och säkert program, av största vikt att överväga hur man ska bedöma och främja träningsrelaterade njutbara upplevelser. Som angavs 2011 på ACSM:s positionsståndpunkt, ansåg inte affektreglering de nödvändiga bevisen vara en primär metod för träningsrecept, även om affektbedömning (t.ex. genom känselskalan) föreslogs vara relevant för självreglering av träningsintensitet . En decennial titt på ACSM:s övningsriktlinjer visar, och även om de presenterar ett framsteg inom affektrelaterade beteendestrategier och teorier, att inga tydliga indikationer på operativa instrument för bedömning och mätning av affekt presenteras, vilket visar en barriär för ett adekvat framsteg i detta materia. Detta kan till exempel ses i ACSM-principer för träningsrecept (Frequency, Intensity, Time, and Type; FITT). Även om FITT stöder användningen av affektreglering för att främja och underhålla träning, är inte FITT baserad på en tidigare (t.ex. utvärdering före träning) eller affektionsbedömning under sessionen, och ännu viktigare, tar den inte upp hur man justerar träningsrecept/-övervakning som syftar till att förbättra förhållandet nöje/missnöje.