Az egyénre szabott, öröm-orientált edzések hatásának feltárása egy egészségklubban

Háttér és indoklás Közegészségügyi szempontból az edzőtermek és az egészségklubok a felügyelt gyakorlatok egyik legrelevánsabb kontextusa, amelyek világszerte emberek millióit célozzák meg. A gyakorlatok betartása azonban kihívásnak bizonyult az elmúlt 20 évben. Számos mutató mutat magas lemorzsolódási arányt (azaz az ügyfelek lemorzsolódását egy adott időszakban) ebben az összefüggésben, különösen az első 6 hónapban.

Az egyéni fizikai aktivitás előmozdítása kihívást jelenthet, mivel egy összetett emberi viselkedés több aspektusát tükrözi. Számos pszichológiai elméletet és stratégiát alkalmaztak ennek a kérdésnek a megoldására, bár eltérő eredményekkel. Ezek általában kognitivista feltételezéseken alapulnak, és kis vagy közepes hatást mutattak a gyakorlatok betartására. Az elmúlt években azonban a gyakorlatpszichológia elkezdte más konstrukciók felé irányítani a figyelmet, amelyek segíthetnek a jelenlegi elméleti modellek prediktív értékének bővítésében. Különösen az affektív folyamatokat (például érzelmeket, hangulatot) emelték ki relevánsként, amikor megpróbálják megérteni vagy előre jelezni a viselkedést, és egy új korszak – az affektivizmus – felhívása van kialakulóban. Ez a több évtizedes bizonyítékok eredményeként létrejövő új felvonulást tükröz, amelyben az affektív folyamatok eredménynek, de olyan releváns konstrukciónak is tekinthetők, amely kiterjesztheti a jelenlegi viselkedési stratégiák és elméletek megértését.

Például az American College of Sports Medicine (ACSM) irányelveinek legújabb kiadása egy kibővített fejezetet mutatott be, amely a fizikai aktivitás növelését célzó viselkedéselméletekkel foglalkozik, amely a leggyakrabban használt (pl. önhatékonyság, önmeghatározás elmélete, a fizikai aktivitás elmélete) mellett. tervezett viselkedés), most az affektusszabályozást nem tudatos motivációs folyamatok termékeként tárja fel (pl. kettős folyamatelméletek), valamint a viselkedés és a korábbi affektív válasz (azaz emlékezett affektus) közötti automatikus asszociációkat.

A testmozgás affektív meghatározói és az edzés intenzitásának szerepe

Az affektus olyan gyűjtőfogalomként fogható fel, amely magában foglalja (1) a legáltalánosabb értékelt tapasztalati válaszokat (pl. öröm/nemtetszés; jó/rossz), amelyeket alaphatásnak vagy alapvető affektusnak neveznek, és (2) érzelmet és hangulatot, amely az értékelési folyamatokat tükrözi. az alapvető affektus, és általában megkülönböztetett affektív állapotoknak nevezik. Az elmúlt években számos elméletet és modellt fejlesztettek ki, amelyek tükrözik ezt a felfogást és az affektushoz kapcsolódó konstrukciók bizonyítékait, mint például a fizikai inaktivitás és gyakorlat affektív-reflektív elmélete (ART); a fizikai aktivitás átvétele és karbantartása (PAAM) modell; az Erőfeszítés-minimalizálás elmélete a fizikai aktivitásban (TEMPA) és az Affektus- és egészségmagatartási keretrendszer (AHBF).

Az AHBF által adott tágabb értelemben az affektív válasz (azaz hogyan érzi magát az ember egy tevékenység végzése közben vagy közvetlenül a tevékenység befejezése után; alaphatás) olyan hatások halmazát váltja ki, amelyek egy automatikus vagy reflektív affektusfeldolgozáson keresztül befolyásolhatnak. a motiváció, a célok, a viselkedési szándékok és végső soron a gyakorlati viselkedés. Amint azt egyes kutatások kimutatták, az affektív válasz az edzés során a jövőbeli viselkedés meghatározója, és az affektív valencia és aktiválás a legfontosabb szempont ebben a kérdésben. Úgy tűnik, hogy ez hedonikus feltevéseken alapul (azaz az öröm keresése és az elégedetlenség vagy fájdalom elkerülése), amelyekben az affektív valencia és/vagy aktiválás pozitív (és rendszeres) eltolódásai általában növelik a jövőbeni gyakorlati viselkedés valószínűségét, és egy negatív elmozdulás előfordulhat. ellentétes hatásuk van.

Az affektív reakciót befolyásoló gyakorlati jellemzők közül az edzés intenzitása a legrelevánsabb. A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy az intenzitás növekedésével az emberek eltérő reakciókat mutatnak. Általánosságban elmondható, hogy a lélegeztetőgép küszöbértéke alatti aerob tevékenységek intenzitása hasonló mintákat mutat az edzők körében, mivel az intenzitás növekedése általában a kellemes reakció növekedésének felel meg. A lélegeztető küszöb után az egyének közötti variabilitás jelzi, hogy az élvezet csökkenése milyen gyorsan vagy hangsúlyosan jelentkezik. Az ellenállási tréning esetében bizonyos bizonyítékok azt is jelzik, hogy az intenzitás növekedése (például az ismétlési maximum (RM) %) pozitívan kapcsolódik az élvezethez a 70-80 RM% intervallumig, amely pillanattól kezdve az egyéni jellemzők tükröződni fognak, bár ezen a ponton nem világos milyen ütemben vagy nagyságrendben az élvezettel való fordított asszociáció. Így az intenzitás-öröm/nemtetszés reláció egyéni megcélzása különösen fontos lehet a gyakorlati tartományban, amikor az adherenciát kívánja elősegíteni.

Gyakorlatok felírása – háromoldalú megközelítés

Több szerző is javasolta az élvezet népszerűsítését célzó testmozgás-felírás kiírását. Ez azt jelenti, hogy a jelenlegi gyakorlatok felírására vonatkozó iránymutatások nagymértékben a dózis-válasz összefüggésre összpontosítanak, amely az előírás hatékonyságából (pl. fitnesznövekedés) és biztonságosságából (pl. a sérülések kockázatának csökkenése a lakosság körében) származik. Relevanciája ellenére ez a kétoldalú vagy orvosbiológiai megközelítés (például egy adott gyógyszeradag indoklása és a várható kimenetel) hajlamos figyelmen kívül hagyni az egyéb releváns változókat, amelyek például a viselkedés fenntartásához vagy az egyéni preferenciákhoz szükségesek. Bár ennek az indoklásnak bizonyos rugalmassága személyes különbségekre vezethető vissza, a képzési változók egyéni jellemzőihez való megfelelő hozzáigazításának módja még mindig kevéssé feltárt, sőt még nem is fejeződött ki.

A háromoldalú gyakorlatok felírására vonatkozó felhívás azt a bizonyítékot tükrözi, amely alátámasztja a gyakorlatban szerzett kellemes élmények relevanciáját és azok betartására gyakorolt ​​hatását. Így a hatékony és biztonságos program mellett kiemelten fontos annak átgondolása, hogyan értékeljük és népszerűsítsük a gyakorlatokkal kapcsolatos kellemes élményeket. Amint az 2011-ben az ACSM pozíciós standon elhangzott, az affektusszabályozás nem megfelelő bizonyítékot szolgáltatott ahhoz, hogy a gyakorlatok előírásának elsődleges módszere legyen, bár az affektusértékelést (például az érzésskálán keresztül) a gyakorlati intenzitás önszabályozása szempontjából relevánsnak tartották. . Az ACSM gyakorlati iránymutatásainak tízéves áttekintése azt mutatja, és bár előrelépést mutat az affektusokkal kapcsolatos viselkedési stratégiák és elméletek terén, hogy nincsenek egyértelmű utalások az affektus értékelésére és mérésére szolgáló operatív eszközökre vonatkozóan, ami gátat szabna a megfelelő előrelépésnek. ügy. Ez látható például a gyakorlatok előírására vonatkozó ACSM-elvekben (Frequency, Intensity, Time, and Type; FITT). Bár támogatja az affektusszabályozás használatát a testmozgás ösztönzésére és fenntartására, a FITT nem alapul korábbi (pl. edzés előtti értékelés) vagy edzés közbeni affektív értékelésen, és ami még fontosabb, nem foglalkozik azzal, hogyan módosítható a gyakorlatok előírása/felügyelete annak érdekében, hogy az öröm/nemtetszés viszony javítása.