Badanie wpływu zindywidualizowanych sesji ćwiczeń zorientowanych na przyjemność w klubach fitness

Tło i uzasadnienie Z punktu widzenia zdrowia publicznego siłownie i kluby fitness są jednymi z najistotniejszych kontekstów nadzorowanych ćwiczeń fizycznych, skierowanych do milionów osób na całym świecie. Jednak przestrzeganie ćwiczeń okazało się wyzwaniem w ciągu ostatnich 20 lat. Kilka wskaźników pokazuje wysokie wskaźniki utraty (tj. rezygnacji klientów w danym okresie) w tych kontekstach, szczególnie w pierwszych 6 miesiącach.

Promowanie indywidualnej aktywności fizycznej może być trudne, ponieważ odzwierciedla kilka aspektów złożonego zachowania człowieka. W celu rozwiązania tego problemu zastosowano wiele teorii i strategii psychologicznych, aczkolwiek z różnymi wynikami. Są one zwykle oparte na założeniach kognitywistycznych i wykazały niewielki lub umiarkowany wpływ na przestrzeganie zaleceń dotyczących ćwiczeń. Jednak w ostatnich latach psychologia ćwiczeń zaczęła zwracać uwagę na inne konstrukty, które mogą pomóc w rozszerzeniu wartości predykcyjnej obecnych modeli teoretycznych. W szczególności procesy afektywne (np. emocje, nastrój) zostały wyróżnione jako istotne przy próbie zrozumienia lub przewidywania zachowania, a także pojawia się wezwanie do nowej ery - afektywizmu. Odzwierciedla to nową paradę wynikającą z dziesięcioleci dowodów, w których procesy afektywne można postrzegać jako wyniki, ale także jako istotne konstrukty, które mogą poszerzyć zrozumienie obecnych strategii i teorii behawioralnych.

Na przykład w najnowszym wydaniu wytycznych American College of Sports Medicine (ACSM) przedstawiono rozszerzony rozdział poświęcony behawioralnym teoriom zwiększania aktywności fizycznej, które oprócz najczęściej stosowanych (np. teoria własnej skuteczności, teoria samostanowienia, teoria planowane zachowanie), teraz bada regulację afektu jako produkt nieświadomych procesów motywacyjnych (np. teorie podwójnego procesu) oraz automatyczne powiązania między zachowaniem a wcześniejszą reakcją afektywną (tj.

Uwarunkowania afektywne w wysiłku fizycznym i rola intensywności ćwiczeń

Afekt może być rozumiany jako ogólny termin, który obejmuje (1) najbardziej ogólne wartościowane reakcje empiryczne (np. przyjemność/niezadowolenie; dobro/zło), określane jako afekt podstawowy lub afekt rdzeniowy oraz (2) emocje i nastrój, które odzwierciedlają procesy oceny podstawowego afektu i są zwykle nazywane odrębnymi stanami afektywnymi. W ostatnich latach opracowano kilka teorii i modeli, które odzwierciedlają tę konceptualizację i dowody konstruktów związanych z afektami, jak na przykład afektywno-refleksyjna teoria braku aktywności fizycznej i ćwiczeń (ART); model przyjmowania i utrzymywania aktywności fizycznej (PAAM); Teoria Minimalizacji Wysiłku w Aktywności Fizycznej (TEMPA) oraz Ramy Afektu i Zachowań Zdrowotnych (AHBF).

W szerszym ujęciu przedstawionym przez AHBF reakcja afektywna (tj. to, jak się czujemy podczas wykonywania czynności lub bezpośrednio po jej zakończeniu; afekt rdzeniowy) wyzwala zestaw wpływów, które mogą, poprzez automatyczne lub refleksyjne przetwarzanie afektu, wpływać motywacja, cele, intencje behawioralne i ostatecznie zachowanie podczas ćwiczeń. Jak wykazano w niektórych badaniach, reakcja afektywna podczas ćwiczeń okazała się wyznacznikiem przyszłych zachowań, a podstawowa wartościowość afektywna i aktywacja są najbardziej istotnymi aspektami w tej kwestii. Wydaje się, że opiera się to na założeniach hedonicznych (tj. dążenie do przyjemności i unikanie niezadowolenia lub bólu), w których pozytywne (i regularne) zmiany wartościowości afektywnej i/lub aktywacji mają tendencję do zwiększania prawdopodobieństwa przyszłych zachowań związanych z ćwiczeniami, a ujemna zmiana może mają odwrotny wpływ.

Jeśli chodzi o cechy ćwiczeń, które mogą wpływać na reakcję afektywną, intensywność ćwiczeń wyróżnia się jako najbardziej istotna. Obecne dowody sugerują, że ludzie wykazują różne reakcje wraz ze wzrostem intensywności. Ogólnie rzecz biorąc, intensywność ćwiczeń aerobowych poniżej progu respiratora przedstawia podobne wzorce wśród ćwiczących, biorąc pod uwagę, że wzrost intensywności zwykle odpowiada zwiększeniu przyjemnej reakcji. Po przekroczeniu progu respiratora zmienność międzyosobnicza wskazuje, jak szybko lub jak wyraźnie zamanifestuje się spadek przyjemności. W przypadku treningu oporowego niektóre dowody wskazują również, że wzrost intensywności (np. Maksimum powtórzeń (RM)%) jest pozytywnie związany z przyjemnością aż do przedziału 70-80 RM%, momentu, od którego będą odzwierciedlać indywidualne cechy, choć w tym momencie niejasne w jakim tempie lub wielkości, odwrócone skojarzenie z przyjemnością. Zatem indywidualne ukierunkowanie na relację intensywność-przyjemność/niezadowolenie może mieć szczególne znaczenie dla domeny ćwiczeń, gdy dąży się do promowania przestrzegania zaleceń.

Recepta na ćwiczenia – podejście trójstronne

Kilku autorów zaproponowało receptę na ćwiczenia mające na celu promowanie przyjemności. Oznacza to, że obecne wytyczne dotyczące przepisywania ćwiczeń są w dużej mierze skoncentrowane na zależności dawka-odpowiedź, wywodzącej się z punktu widzenia skuteczności (np. przyrost sprawności) i bezpieczeństwa przepisywania (np. zmniejszone ryzyko urazu w populacji ogólnej). Pomimo swojego znaczenia, to dwustronne lub biomedyczne podejście (np. uzasadnienie danej dawki leku i oczekiwanego wyniku) ma tendencję do pomijania innych istotnych zmiennych potrzebnych na przykład do utrzymania zachowania lub indywidualnych preferencji. Chociaż pewna elastyczność tego uzasadnienia może wyjaśniać różnice osobiste, sposób odpowiedniego dostosowania zmiennych treningowych do indywidualnych cech jest nadal słabo zbadany lub nawet wyrażony.

Wezwanie do trójstronnej recepty na ćwiczenia odzwierciedla szereg dowodów potwierdzających znaczenie przyjemnych doświadczeń podczas ćwiczeń i ich wpływ na przestrzeganie zaleceń. Tak więc, oprócz skutecznego i bezpiecznego programu, nadrzędne znaczenie ma zastanowienie się, jak oceniać i promować przyjemne doświadczenia związane z ćwiczeniami. Jak stwierdzono w 2011 r. Na stanowisku ACSM, regulacja afektu nie dostrzegła niezbędnych dowodów, aby być podstawową metodą przepisywania ćwiczeń, chociaż zaproponowano, że ocena afektu (np. Poprzez skalę odczuć) jest istotna dla samoregulacji intensywności ćwiczeń . Dziesięcioletnie spojrzenie na wytyczne dotyczące ćwiczeń ACSM pokazuje, i chociaż przedstawia postęp w strategiach i teoriach behawioralnych związanych z afektami, że nie przedstawiono jasnych wskazówek dotyczących narzędzi operacyjnych do oceny i pomiaru afektu, co przedstawia barierę dla odpowiedniego postępu w tym materiał. Można to zobaczyć na przykład w zasadach ACSM dotyczących zaleceń dotyczących ćwiczeń (częstotliwość, intensywność, czas i typ; FITT). Chociaż wspiera stosowanie regulacji afektu w celu promowania i utrzymywania ćwiczeń, FITT nie opiera się na wcześniejszej (np. poprawić relację przyjemność/nieprzyjemność.