Exploración del impacto de las sesiones de ejercicio individualizadas orientadas al placer en un entorno de gimnasio

Antecedentes y justificación Desde el punto de vista de la salud pública, los gimnasios y clubes de salud son uno de los contextos más relevantes de la práctica de ejercicio supervisado, dirigido a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, la adherencia al ejercicio ha demostrado ser un desafío en los últimos 20 años. Varios indicadores muestran altas tasas de deserción (es decir, la deserción de los clientes en un período determinado) en estos contextos, particularmente en los primeros 6 meses.

La promoción de la actividad física individual puede ser un desafío, ya que refleja varios aspectos de un comportamiento humano complejo. Se han utilizado muchas teorías y estrategias psicológicas para abordar este problema, aunque con resultados diferenciados. Por lo general, se basan en suposiciones cognitivistas y han mostrado efectos pequeños a moderados en la adherencia al ejercicio. Sin embargo, en los últimos años, la psicología del ejercicio comenzó a centrar su atención en otros constructos que pueden ayudar a expandir el valor predictivo de los modelos teóricos actuales. En particular, los procesos afectivos (e.g., emociones, estado de ánimo) se han destacado como relevantes cuando se trata de comprender o predecir el comportamiento, y está surgiendo un llamado a una nueva era: el afectividad. Esto refleja un nuevo desfile resultante de décadas de evidencia en el que los procesos afectivos pueden verse como resultados, pero también como constructos relevantes que pueden ampliar la comprensión de las estrategias y teorías conductuales actuales.

Por ejemplo, la última edición de las directrices del American College of Sports Medicine (ACSM) presentó un capítulo ampliado que aborda las teorías conductuales para aumentar la actividad física, que, además de las más utilizadas (por ejemplo, la teoría de la autoeficacia, la autodeterminación, la teoría de la conducta planificada), ahora explora la regulación afectiva como un producto de procesos motivacionales no conscientes (por ejemplo, teorías de procesos duales) y las asociaciones automáticas entre la conducta y la respuesta afectiva previa (es decir, afecto recordado).

Determinantes afectivos en el ejercicio y el papel de la intensidad del ejercicio

El afecto puede entenderse como un término general que abarca (1) las respuestas experienciales con valencia más generales (p. ej., placer/displacer; bueno/malo), denominado afecto básico o afecto central, y (2) emoción y estado de ánimo, que refleja los procesos de evaluación. del afecto básico, y se les suele llamar estados afectivos distintos. En los últimos años se han desarrollado varias teorías y modelos que reflejan esta conceptualización y la evidencia de constructos relacionados con el afecto, como es el caso, por ejemplo, de la Teoría Afectivo-Reflexiva de la inactividad física y el ejercicio (ART); el modelo de Adopción y Mantenimiento de la Actividad Física (PAAM); la Teoría de la Minimización del Esfuerzo en la Actividad Física (TEMPA), y el Marco de Conducta de Afecto y Salud (AHBF).

En la mirada más amplia dada por el AHBF, la respuesta afectiva (es decir, cómo uno se siente mientras realiza una actividad o inmediatamente después de completar la actividad; afecto central), desencadena un conjunto de influencias que pueden, a través de un procesamiento afectivo automático o reflexivo, influir motivación, objetivos, intenciones de comportamiento y, en última instancia, la conducta de ejercicio. Como muestran algunas investigaciones, la respuesta afectiva durante el ejercicio ha demostrado ser un determinante del comportamiento futuro, siendo la valencia y activación afectiva central los aspectos más relevantes en esta materia. Esto parece basarse en supuestos hedónicos (es decir, perseguir el placer y evitar el displacer o el dolor), en los que los cambios positivos (y regulares) en la valencia y/o activación afectiva tienden a aumentar la probabilidad de una futura conducta de ejercicio, y un cambio negativo puede tener una influencia opuesta.

En cuanto a las características del ejercicio que pueden influir en la respuesta afectiva, la intensidad del ejercicio se destaca como la más relevante. La evidencia actual sugiere que las personas presentan distintas respuestas a medida que aumenta la intensidad. En general, las actividades aeróbicas de intensidad por debajo del umbral del ventilador muestran patrones similares entre los deportistas, dado que un aumento en la intensidad suele corresponder a un aumento en la respuesta placentera. Después del umbral del ventilador, la variabilidad interindividual marca cuán pronto o acentuado se manifestará el declive del placer. Para el entrenamiento de resistencia, alguna evidencia también indica que los aumentos en la intensidad (p. ej., % de Repetición Máxima (RM)) se asocian positivamente con el placer hasta el intervalo 70-80% RM, momento a partir del cual se reflejarán las características individuales, aunque no está claro en este punto. a qué tasa o magnitud, una asociación invertida con el placer. Por lo tanto, enfocarse individualmente en la relación intensidad-placer/displacer puede ser de particular relevancia para el dominio del ejercicio cuando se busca promover la adherencia.

Prescripción del ejercicio: un enfoque tripartito

Varios autores han propuesto un llamado a una prescripción de ejercicio con el objetivo de promover el placer. Esto implica que las pautas actuales de prescripción de ejercicio se centran en gran medida en una relación dosis-respuesta derivada del punto de vista de la eficacia (p. ej., mejoras en el estado físico) y la seguridad de la prescripción (p. ej., riesgo reducido de lesiones para la población general). A pesar de su relevancia, este enfoque bipartito o biomédico (p. ej., justificación de una dosis dada de un fármaco y resultado esperado) tiende a pasar por alto otras variables relevantes necesarias, por ejemplo, para el mantenimiento del comportamiento o las preferencias individuales. Si bien cierta flexibilidad de esta lógica puede explicar las diferencias personales, la forma de ajustar adecuadamente las variables de capacitación a las características individuales aún se explora poco o incluso se expresa de manera deficiente.

El llamado a una prescripción de ejercicio tripartita refleja la evidencia que respalda la relevancia de las experiencias placenteras en el ejercicio y su impacto en la adherencia. Por lo tanto, además de un programa efectivo y seguro, es primordial contemplar cómo evaluar y promover experiencias placenteras relacionadas con el ejercicio. Como se indicó en 2011 en el stand de posición del ACSM, la regulación afectiva no contempló la evidencia necesaria para ser un método principal de prescripción de ejercicio, aunque se propuso que la evaluación afectiva (por ejemplo, a través de la escala de sentimientos) fuera relevante para la autorregulación de la intensidad del ejercicio. . Una mirada decenal a las pautas del ejercicio ACSM muestra, y aunque presenta un avance en las estrategias y teorías conductuales relacionadas con el afecto, que no se presentan indicaciones claras sobre los instrumentos operativos para la evaluación y medición del afecto, lo que representa una barrera para un avance adecuado en este asunto. Esto se puede ver, por ejemplo, en los principios del ACSM para la prescripción del ejercicio (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo; FITT). Aunque respalda el uso de la regulación afectiva para la promoción y el mantenimiento del ejercicio, el FITT no se basa en una evaluación afectiva previa (p. ej., evaluación previa al ejercicio) o durante la sesión y, lo que es más importante, no aborda cómo ajustar la prescripción/supervisión del ejercicio con el objetivo de mejorar la relación placer/displacer.