Utforsk virkningen av individualiserte gledesorienterte treningsøkter i helseklubbmiljø

Bakgrunn og begrunnelse Fra et folkehelsesynspunkt er treningssentre og helseklubber en av de mest relevante kontekstene for overvåket treningspraksis, rettet mot millioner av individer over hele verden. Treningsoverholdelse har imidlertid vist seg å være en utfordring de siste 20 årene. Flere indikatorer viser høy avgang (dvs. klienters frafall i en gitt periode) i disse sammenhengene, spesielt i de første 6 månedene.

Individuell fremme av fysisk aktivitet kan være utfordrende siden det gjenspeiler flere aspekter ved en kompleks menneskelig atferd. Mange psykologiske teorier og strategier har blitt brukt for å løse dette problemet, om enn med differensierte resultater. Disse er vanligvis basert på kognitivistiske antakelser og har vist små til moderate effekter på treningsoverholdelse. Imidlertid har treningspsykologi de siste årene begynt å flytte oppmerksomheten til andre konstruksjoner som kan bidra til å utvide den prediktive verdien til nåværende teoretiske modeller. Spesielt har affektive prosesser (f.eks. følelser, humør) blitt fremhevet som relevante når man prøver å forstå eller forutsi atferd, og en oppfordring til en ny æra - affektivismen - dukker opp. Dette reflekterer en ny parading som følge av flere tiår med bevis der affektive prosesser kan sees på som utfall, men også som relevante konstruksjoner som kan utvide forståelsen av gjeldende atferdsstrategier og teorier.

For eksempel presenterte den siste utgaven av American College of Sports Medicine (ACSM) retningslinjer et utvidet kapittel som tar for seg atferdsteorier for å øke fysisk aktivitet, som i tillegg til de mest brukte (f.eks. selveffektivitet, selvbestemmelsesteori, teori om planlagt atferd), utforsker nå affektregulering som et produkt av ikke-bevisste motivasjonsprosesser (f.eks. dual-prosessteorier), og de automatiske assosiasjonene mellom atferd og tidligere affektiv respons (dvs. husket affekt).

Affektive determinanter i trening og rollen til treningsintensitet

Affekt kan forstås som et paraplybegrep som omfatter (1) de mest generelle valenserte erfaringsresponsene (f.eks. nytelse/misnøye; god/dårlig), kalt grunnleggende affekt eller kjerneaffekt, og (2) følelser og humør, som gjenspeiler vurderingsprosesser av grunnleggende affekt, og kalles vanligvis distinkte affektive tilstander. Det er utviklet flere teorier og modeller de siste årene som reflekterer denne konseptualiseringen og bevisene for affektrelaterte konstruksjoner, slik det for eksempel er tilfellet med Affective-Reflective Theory of Physical inactivity and exercise (ART); modellen for fysisk aktivitet adopsjon og vedlikehold (PAAM); teorien om innsatsminimering i fysisk aktivitet (TEMPA), og rammeverket for affekt og helseatferd (AHBF).

I det bredere blikket gitt av AHBF, utløser den affektive responsen (dvs. hvordan man føler seg mens man utfører en aktivitet eller umiddelbart etter å ha fullført aktiviteten; kjernepåvirkning), et sett med påvirkninger som kan, via en automatisk eller reflekterende affektbehandling, påvirke motivasjon, mål, atferdsintensjoner og til syvende og sist treningsatferden. Som vist i noen undersøkelser, har den affektive responsen under trening vist seg å være en bestemmende faktor for fremtidig atferd, og kjernen af ​​affektiv valens og aktivering er de mest relevante aspektene i denne saken. Dette ser ut til å være forankret i hedoniske antakelser (dvs. å jakte på nytelse og unngå misnøye eller smerte), der positive (og regelmessige) endringer i affektiv valens og/eller aktivering har en tendens til å øke sannsynligheten for fremtidig treningsatferd, og et negativt skifte kan ha motsatt innflytelse.

Når det gjelder treningsegenskaper som kan påvirke den affektive responsen, utpeker treningsintensiteten seg som den mest relevante. Nåværende bevis tyder på at folk presenterer distinkte responser når intensiteten øker. Generelt viser aerobe aktivitetsintensiteter under ventilatorterskelen lignende mønstre blant trenere, gitt at en økning i intensitet vanligvis tilsvarer en økning i den behagelige responsen. Etter ventilatorterskelen markerer interindividuell variabilitet hvor raskt eller fremhevet gledesnedgangen vil bli manifestert. For motstandstrening indikerer noen bevis også at økninger i intensitet (f.eks. Repetition Maximum (RM) %) er positivt assosiert med nytelse frem til 70-80 RM%-intervallet, et øyeblikk hvor individuelle egenskaper vil reflektere, om enn uklart på dette tidspunktet med hvilken hastighet eller størrelse, en omvendt assosiasjon med nytelse. Målretting av forholdet intensitet-glede/misnøye individuelt kan derfor være av spesiell relevans for treningsdomenet når det skal fremme etterlevelse.

Treningsresept - en trepartstilnærming

Flere forfattere har foreslått en oppfordring om treningsresept med sikte på å fremme glede. Dette innebærer at gjeldende retningslinjer for treningsresept er sterkt fokusert på en dose-respons-relasjon utledet fra en effektivitet (f.eks. kondisjonsgevinster) og sikkerhet ved resepten (f.eks. redusert risiko for skade for befolkningen generelt). Til tross for sin relevans, har denne todelte eller biomedisinske tilnærmingen (f.eks. begrunnelse for en gitt dose av et medikament og forventet utfall) en tendens til å overse andre relevante variabler som trengs for for eksempel vedlikehold av atferd eller individuelle preferanser. Selv om en viss fleksibilitet i denne begrunnelsen kan forklare personlige forskjeller, er det fortsatt dårlig utforsket eller til og med uttrykt hvordan man tilpasser treningsvariablene til individuelle egenskaper.

Oppfordringen til en tredelt treningsresept reflekterer mengden av bevis som støtter relevansen av behagelige treningsopplevelser og deres innvirkning på etterlevelse. Foruten et effektivt og trygt program, er det derfor viktig å vurdere hvordan man kan vurdere og fremme treningsrelaterte behagelige opplevelser. Som uttalt i 2011 på ACSM-posisjonsstanden, så ikke affektregulering det nødvendige beviset for å være en primær metode for treningsresept, selv om affektvurdering (f.eks. gjennom følelsesskalaen) ble foreslått å være relevant for selvregulering av treningsintensitet . En tiåren titt på retningslinjene for ACSM-øvelser viser, og selv om de presenterer et fremskritt i affektrelaterte atferdsstrategier og teorier, at det ikke presenteres noen klare indikasjoner på operasjonelle instrumenter for vurdering og måling av affekt, noe som viser en barriere for tilstrekkelig fremgang i dette. saken. Dette kan for eksempel sees i ACSM-prinsipper for treningsresept (Frequency, Intensity, Time, and Type; FITT). Selv om FITT støtter bruken av affektregulering for å fremme trening og vedlikehold, er ikke FITT basert på en tidligere (f.eks. evaluering før trening) eller affektiv vurdering i løpet av økten, og enda viktigere, tar den ikke for seg hvordan man justerer treningsforskrifter/tilsyn med sikte på å forbedre forholdet glede/misnøye.