스트레스 감소를 위한 마음챙김과 연민에 기반한 피정의 심리적, 신경생물학적 영향. (Retreat)

실험적: 그룹 1(MBSR + CCT)

그룹 1은 3일 MBSR 개입으로 후퇴를 시작합니다. 수련회 4일차에 그들은 교차하여 3일간의 CCT 개입을 시작합니다.

행동: 마음챙김 기반 스트레스 감소

MBSR은 8주간의 표준화된 프로그램이다(Kabat-Zinn, 1990).

수련 기간 동안 참가자들은 3일 동안(첫날 오후 4시~오후 9시, 휴식, 둘째, 셋째 날 오전 7시~오후 10시) 집중 훈련을 받으며, 여기에는 호흡 집중, 각성 개방 모니터링 등이 포함된다. 바디 스캐닝, 친사회적 명상(예: 사랑의 친절과 연민) 그리고 부드러운 요가. 교육은 매사추세츠 대학교 마음챙김 센터(https://www.umassmed.edu/cfm/)의 공인 강사가 제공합니다.

다른 이름들:

• MBSR

행동: 자비심 배양 훈련

CCT는 매일 공식 및 비공식 관행으로 구성된 8주 표준화 프로그램(Jinpa, 2010; Jazaieri et al. 2013, 2014)입니다.

교육은 수련회 3일 동안 진행됩니다(MBSR 교육과 동일한 일정). CCT는 6개의 순차적인 단계로 구성됩니다. 1) 마음을 가라앉히고 집중하는 방법을 배웁니다. 2) 사랑하는 사람에 대한 자애와 연민 실천; 3) 자애와 자비를 실천한다. 4) 다른 사람에 대한 연민, 공통된 인류애를 포용하고 다른 사람에 대한 감사를 발전시키는 것; 5) 모든 존재를 포함한 타인에 대한 연민; 6) 타인의 고통에 대해 무언가를 하려는 이타적 소망을 명시적으로 불러일으키는 능동적 연민 실천(Tonglen). CCT 프로그램은 연민과 이타주의 연구 및 교육을 위한 스탠포드 대학교 센터(http://ccare.stanford.edu/)의 공인 강사가 제공합니다.

다른 이름들:

• CCT

실험적: 그룹 2(CCT + MBSR)

그룹 2는 3일간의 CCT 개입으로 후퇴를 시작합니다. 수련회 4일째에는 교차하여 3일간의 MBSR 개입을 시작합니다.

행동: 마음챙김 기반 스트레스 감소

MBSR은 8주간의 표준화된 프로그램이다(Kabat-Zinn, 1990).

수련 기간 동안 참가자들은 3일 동안(첫날 오후 4시~오후 9시, 휴식, 둘째, 셋째 날 오전 7시~오후 10시) 집중 훈련을 받으며, 여기에는 호흡 집중, 각성 개방 모니터링 등이 포함된다. 바디 스캐닝, 친사회적 명상(예: 사랑의 친절과 연민) 그리고 부드러운 요가. 교육은 매사추세츠 대학교 마음챙김 센터(https://www.umassmed.edu/cfm/)의 공인 강사가 제공합니다.

다른 이름들:

• MBSR

행동: 자비심 배양 훈련

CCT는 매일 공식 및 비공식 관행으로 구성된 8주 표준화 프로그램(Jinpa, 2010; Jazaieri et al. 2013, 2014)입니다.

교육은 수련회 3일 동안 진행됩니다(MBSR 교육과 동일한 일정). CCT는 6개의 순차적인 단계로 구성됩니다. 1) 마음을 가라앉히고 집중하는 방법을 배웁니다. 2) 사랑하는 사람에 대한 자애와 연민 실천; 3) 자애와 자비를 실천한다. 4) 다른 사람에 대한 연민, 공통된 인류애를 포용하고 다른 사람에 대한 감사를 발전시키는 것; 5) 모든 존재를 포함한 타인에 대한 연민; 6) 타인의 고통에 대해 무언가를 하려는 이타적 소망을 명시적으로 불러일으키는 능동적 연민 실천(Tonglen). CCT 프로그램은 연민과 이타주의 연구 및 교육을 위한 스탠포드 대학교 센터(http://ccare.stanford.edu/)의 공인 강사가 제공합니다.

다른 이름들:

• CCT

후생유전학적 변화

혈액 샘플: 항응고제로 EDTA를 포함하는 임상 혈액학에 사용되는 표준 튜브에 수집된 20ml. 이 생물학적 물질에서 DNA 메틸화(EPIC 어레이 사용)와 유전자 발현(RNA-seq)을 각각 측정하기 위해 표준 분자 생물학 절차에 따라 DNA와 RNA를 추출합니다.

심리적 고통의 변화

우울증 불안 스트레스 척도(DASS-21), (Lovibond 및 Lovibond, 1995). DASS-21은 3개의 하위 척도(불안, 우울 및 스트레스)를 포함하는 21개 항목 척도이며 각 하위 척도에는 7개의 항목이 있습니다. 참가자는 4점 리커트 척도(0=나에게 해당되지 않음, 3=나에게 매우 해당됨)를 사용하여 각 항목을 평가하도록 요청받습니다. 점수가 높을수록 불안, 스트레스 및 우울증의 심각도가 높은 수준에 해당합니다.

스트레스 반응성의 변화

수학적 스트레스 테스트: 표준화된 실험실 스트레스 유도 절차(Kirshbaum et al., 1992). 개인은 4자리 숫자에서 주어진 2자리 숫자를 반복적으로 빼도록 요청받습니다. 시간은 3분으로 제한되며 참가자는 이것이 정신적 속도 작업이라는 말을 듣고 성과를 평가할 것입니다. 스트레스 수준은 정서적 형용사 체크리스트(PANAS 척도)로 평가됩니다.

휴식 상태 활동의 변화

EEG 휴식 상태(눈을 뜬 상태와 감은 상태가 번갈아 나타남). EEG 휴식 상태는 랩톱 및 eego EEG 기록 소프트웨어가 있는 4개의 64채널 EEG 장치로 기록됩니다. 샘플링 속도는 1000Hz이고 사용할 기준은 등거리 레이아웃의 7Z입니다.

개입은 휴식 상태의 뇌 활동의 EEG 스펙트럼 프로필을 크게 변경합니다. Alpha(8-14Hz)와 Theta(4-8Hz) 주파수 대역 간의 균형에 변화가 있을 것으로 예상됩니다.

코르티솔 활동의 변화

코르티솔 샘플 1.5 - 2.0 ml는 샘플 흡수를 위한 멸균 면 플러그를 포함하는 Salivette® 코티솔 타액 샘플 수집 튜브(Sarstedt, Germany)에 수집됩니다. 이 생물학적 물질로부터 주요 스트레스 코르티코스테로이드, 호르몬 코르티솔의 수치를 평가하여 기상 및 취침 시 주간 코르티솔 슬로프 및 코르티솔 수치를 측정합니다.

타액 수집 튜브를 사용하여 주요 스트레스 코르티코스테로이드, 호르몬 코르티솔 수치를 평가하여 후퇴의 세 가지 다른 순간에 기상 및 취침 시 주간 코르티솔 슬로프 및 코르티솔 수치를 측정합니다.

자전적 부정적 기억을 인출하는 감정 조절의 변화

개인적으로 고통스러운 기억 하나를 되살리기 위한 10분 가이드 테스트. 영향 변화는 정서적 형용사(PANAS) 체크리스트를 사용하여 작업 전후에 평가됩니다.

마음챙김 상태의 변화

상태 마음챙김 척도(SMS) - (Tanay y Bernstein, 2013). SMS에는 1(전혀 그렇지 않음)에서 5(매우 잘 함)까지의 응답 척도가 있는 21개의 항목이 있어 진술이 현재 마음챙김 상태를 얼마나 잘 설명하는지 나타냅니다. 더 높은 점수는 현재 마음챙김의 더 높은 상태를 나타냅니다.

마음챙김의 변화 - 부작용

명상 관련 부작용 척도 - 마음챙김 기반 프로그램(MRAESMBP) -Britton et al. (2018). 이것은 명상 수행 중 도전적이거나 고통스러운 경험의 빈도를 측정하는 11개 항목 척도입니다.

연민의 변화 - 상태 자기 연민

주 자기 연민 척도(SSCS), (Neff et al., 2021). 5점 척도(1=전혀 그렇지 않다, 5=매우 그렇다)를 사용하여 자신에 대한 연민을 측정하는 6문항 척도이다. 높은 점수는 자기 연민의 높은 수준을 나타냅니다.

연민의 변화 - 연민에 대한 두려움

연민의 두려움 척도(Gilbert et al. (2011))에서 자신에 대한 연민 표현의 두려움 하위 척도를 사용할 것입니다. 자기 연민을 느끼거나 표현하는 데 개인의 어려움을 평가하는 15개 항목 척도입니다. 5점 리커트 척도(0=전혀 동의하지 않음, 4=전적으로 동의함)를 사용합니다. 점수가 높을수록 자신에 대한 연민에 대한 두려움이 높은 것을 나타냅니다.

현재 기분의 변화

현재의 일반적인 긍정적 및 부정적 기분(PANAS)을 측정하는 척도. 20개의 형용사(긍정 10개, 부정 10개)를 포함하여 1(전부는 아님)에서 5(매우 매우)까지의 척도로 현재 기분을 평가합니다. 점수가 높을수록 긍정적이거나 부정적인 기분 상태가 더 높다는 것을 나타냅니다. 긍정적인 항목과 부정적인 항목의 합을 사용하여 두 가지 개별 전체 점수를 제공합니다.

심리적 웰빙의 변화 - 삶의 만족도

삶의 척도에 대한 만족도(SWLS), (Diener et al., 1985). 삶의 만족도를 평가하는 5문항 척도입니다. 점수가 높을수록 삶의 만족도가 높은 것을 의미합니다.

신체 증상의 변화

환자 건강 설문지(PHQ-15), (Kroenke et al., 2002). PHQ-15는 PHQ의 15가지 신체 증상으로 구성되며, 각 증상은 0("전혀 괴롭지 않음")에서 2("많이 괴롭힘")까지 점수가 매겨집니다. 합계 점수는 신체 증상을 분석하는 데 사용됩니다.

감정 조절의 변화

감정 조절의 주 어려움(S-DERS-21), (Lavender et al., 2017). 이것은 21개 항목으로 구성된 척도로서 참가자들이 자신의 기분 조절에 어려움을 느끼는 정도를 5점 리커트 척도(1=전혀 아님, 5=완전히)로 평가합니다. 점수가 높을수록 정서 조절에 어려움이 많다는 것을 의미합니다.

불안 상태 및 특성의 변화

State-Trait Anxiety Inventory(STAI-20), (Spielberger et al., 1983)

수면 장애의 변화

DSM-5 수면 장애(APA, 2013). 이것은 자체 평가 수준 1 교차 절단 증상 측정(DSM-5, APA 2013)에 포함된 단일 항목입니다. 5점 척도(0=매우 좋다, 4=매우 나쁘다)를 사용하여 수면의 질을 측정합니다.

프로그램 만족도

클라이언트 만족도 설문지(CSQ-8) - Atkinson 및 Zwicq(1982). 심리적 개입 과정에 대한 만족도를 측정합니다. 참가자는 4점 척도로 8개 항목에 대한 만족도를 평가해야 합니다. 점수가 높을수록 프로그램에 대한 만족도가 높음을 나타냅니다.

심리적 기능에 대한 일일 평가

마음 챙김, 방황, 타인에 대한 연민, 자기 연민, 웰빙, 삶의 풍요로움, 그날 프로그램 내용의 유용성 측정에 대한 샘플링 방법을 경험하십시오. 이들은 심리적 기능에 대한 빠른 일일 평가를 위해 잘 검증된 측정에서 가져온 '임시' 단일 항목입니다. 각 항목은 5점 리커트 척도(0=전혀 없음, 4=항상)로 평가됩니다.

영향의 변화

쾌락 및 각성 영향 척도(HAAS), (Roca et al., 2021). 이것은 각성이 낮거나 높은 형용사와 원자가가 긍정적이거나 부정적인 형용사를 포함하여 정서 상태를 측정하는 12개 항목 척도입니다. 참가자들은 5점 리커트 척도(0=전혀 그렇지 않음, 4=절대적임)로 감정적 경험을 평가하도록 요청받습니다.

심전도 활동

EEG 세션 중 심장 활동 측정. EKG는 심장 활동으로 인한 전기생리학적 인공물을 격리하기 위해 전처리 절차에 사용됩니다. 또한 심장 신호를 평가하여 심장 변동성과 심박수 지표를 얻습니다.

호흡 패턴

EEG 세션 중 호흡 활동 측정. 호흡 신호는 EEG 데이터가 두 블록(흡입 및 호기)으로 분할되는 특정 분석에 사용됩니다.