ストレス軽減のためのマインドフルネスと思いやりに基づくリトリートの心理的および神経生物学的影響。 (Retreat)

実験的：グループ 1 (MBSR + CCT)

グループ 1 は、3 日間の MBSR 介入でリトリートを開始します。 リトリートの 4 日目に、クロスオーバーして 3 日間の CCT 介入を開始します。

行動：マインドフルネスによるストレス軽減

MBSR は 8 週間の標準化されたプログラムです (Kabat-Zinn、1990 年)。

リトリート中、参加者は 3 日間 (1 日目は午後 4 時から午後 9 時まで、2 日目と 3 日目は休憩を含めて午前 7 時から午後 10 時まで) 集中的なトレーニングを受けます。ボディスキャン、向社会的瞑想（つまり、 愛情深い優しさと思いやり）と穏やかなヨガ。 トレーニングは、マサチューセッツ大学マインドフルネス センター (https://www.umassmed.edu/cfm/) の認定インストラクターによって提供されます。

他の名前：

• MBSR

行動：慈しみの養成訓練

CCT は 8 週間の標準化されたプログラムであり (Jinpa、2010; Jazaieri et al. 2013、2014)、毎日の公式および非公式の実践から構成されています。

トレーニングは、リトリートの 3 日間で実施されます (MBSR トレーニングと同じスケジュール)。 CCT は 6 つの連続したステップで構成されています。1) 心を落ち着かせ、集中する方法を学びます。 2) 愛する人への愛情と思いやりの実践。 3) 自分への優しさと思いやりを実践する。 4) 他者への思いやり、共通の人間性を受け入れ、他者への感謝を育む。 5) すべての存在を含む他者への思いやり。 6) 他者の苦しみに対して何かをしたいという利他的な願望を明示的に喚起することを含む積極的な思いやりの実践 (Tonglen)。 CCT プログラムは、スタンフォード大学の慈悲と利他主義の研究教育センター (http://ccare.stanford.edu/) の認定インストラクターによって提供されます。

他の名前：

• CCT

実験的：グループ 2 (CCT + MBSR)

グループ 2 は、3 日間の CCT 介入でリトリートを開始します。 リトリートの 4 日目に、クロスオーバーして 3 日間の MBSR 介入を開始します。

行動：マインドフルネスによるストレス軽減

MBSR は 8 週間の標準化されたプログラムです (Kabat-Zinn、1990 年)。

リトリート中、参加者は 3 日間 (1 日目は午後 4 時から午後 9 時まで、2 日目と 3 日目は休憩を含めて午前 7 時から午後 10 時まで) 集中的なトレーニングを受けます。ボディスキャン、向社会的瞑想（つまり、 愛情深い優しさと思いやり）と穏やかなヨガ。 トレーニングは、マサチューセッツ大学マインドフルネス センター (https://www.umassmed.edu/cfm/) の認定インストラクターによって提供されます。

他の名前：

• MBSR

行動：慈しみの養成訓練

CCT は 8 週間の標準化されたプログラムであり (Jinpa、2010; Jazaieri et al. 2013、2014)、毎日の公式および非公式の実践から構成されています。

トレーニングは、リトリートの 3 日間で実施されます (MBSR トレーニングと同じスケジュール)。 CCT は 6 つの連続したステップで構成されています。1) 心を落ち着かせ、集中する方法を学びます。 2) 愛する人への愛情と思いやりの実践。 3) 自分への優しさと思いやりを実践する。 4) 他者への思いやり、共通の人間性を受け入れ、他者への感謝を育む。 5) すべての存在を含む他者への思いやり。 6) 他者の苦しみに対して何かをしたいという利他的な願望を明示的に喚起することを含む積極的な思いやりの実践 (Tonglen)。 CCT プログラムは、スタンフォード大学の慈悲と利他主義の研究教育センター (http://ccare.stanford.edu/) の認定インストラクターによって提供されます。

他の名前：

• CCT

エピジェネティックな変化

血液サンプル: 抗凝固剤として EDTA を含む臨床血液学で使用される標準チューブに 20 ml を採取します。 この生物学的材料から、標準的な分子生物学の手順に従って DNA と RNA を抽出し、続いて DNA メチル化 (EPIC アレイによる) と遺伝子発現 (RNA-seq) をそれぞれ測定します。

精神的苦痛の変化

うつ病不安ストレス尺度 (DASS-21)、(Lovibond および Lovibond、1995 年)。 DASS-21 は、3 つのサブスケール (不安、うつ病、ストレス) を含む 21 項目のスケールで、各サブスケールに 7 つの項目があります。 参加者は、4 段階のリッカート尺度を使用して各項目を評価するように求められます (0 = 私には当てはまらない、3 = 私には非常に当てはまる)。 スコアが高いほど、不安、ストレス、うつ病の重症度が高いことに対応します。

ストレス反応性の変化

数学的ストレス テスト: 標準化された実験室でのストレス誘発手順 (Kirshbaum et al., 1992)。 個人は、4 桁の数字から特定の 2 桁の数字を繰り返し引くよう求められます。 時間は 3 分に制限されており、参加者はこれがメンタル スピード タスクであり、パフォーマンスが評価されると言われます。 ストレスレベルは、情動形容詞チェックリスト (PANAS スケール) で評価されます。

安静時の活動の変化

EEG 安静状態 (開いた目と閉じた目を交互に繰り返す)。 EEG安静状態は、ラップトップとeego EEG記録ソフトウェアを備えた4つの64チャネルEEGデバイスで記録されます。 サンプリング レートは 1000 Hz で、使用されるリファレンスは等距離レイアウトの 7Z になります。

介入は、安静時の脳活動の EEG スペクトル プロファイルを大幅に変更します。 アルファ (8 ～ 14 Hz) とシータ (4 ～ 8 Hz) 周波数帯域の間のバランスの変化が予想されます。

コルチゾール活性の変化

コルチゾールサンプル１．５～２．０ｍｌを、サンプル吸収用の滅菌綿栓を含むＳａｌｉｖｅｔｔｅ（登録商標）コルチゾール唾液サンプル収集チューブ（ザルシュテット、ドイツ）に収集する。 この生物学的材料から、主なストレス コルチコステロイド、ホルモン コルチゾールのレベルが評価され、その後、起床時と就寝時のコルチゾール レベルとコルチゾール レベルが測定されます。

唾液採取チューブを使用して、主なストレス コルチコステロイド、ホルモン コルチゾールのレベルを評価し、続いてリトリートの 3 つの異なる時点での覚醒時と就寝時のコルチゾール レベルとコルチゾール レベルを測定します。

自伝的負の記憶を想起する際の感情調節の変化

個人的につらい記憶を 1 つ思い出すための 10 分間のガイド付きテスト。 感情の変化は、感情形容詞のチェックリスト（PANAS）を使用して、タスクの前後に評価されます。

マインドフルネス状態の変化

State Mindfulness Scale (SMS) - (Tanay y Bernstein、2013年)。 SMS には 21 の項目があり、1 (まったくそうではない) から 5 (非常に良い) までの回答スケールで、ステートメントが現在のマインドフルネス状態をどの程度説明しているかを示します。 スコアが高いほど、現在のマインドフルネスの状態が高いことを表します。

マインドフルネスの変化 - 悪影響

瞑想関連の悪影響尺度 - マインドフルネスベースのプログラム (MRAESMBP) - Britton et al. （2018）。 これは、瞑想の練習中の挑戦的または苦痛な経験の頻度を測定する 11 項目の尺度です。

思いやりの変化 - 状態の自己思いやり

State Self-compassion Scale (SSCS) (Neff et al., 2021)。 これは、5 段階のスケール (1 = まったく当てはまらない、5 = とても当てはまる) を使用して、自分自身に対する思いやりを測定する 6 項目のスケールです。 スコアが高いほど、自己同情のレベルが高いことを示します。

思いやりの変化 - 思いやりの恐れ

私たちは、思いやりの恐れスケールからサブスケールで自分自身に思いやりを表現することへの恐れを使用します (Gilbert et al. (2011). これは、自己同情を感じたり表現したりすることの難しさを評価するための 15 項目の尺度です。 5 段階のリッカート スケール (0 = まったく同意しない、4 = 完全に同意する) を使用します。 スコアが高いほど、自分自身に対する思いやりのレベルが高いことを示します。

現在の気分の変化

現在の一般的な肯定的および否定的な気分 (PANAS) を測定する尺度。 20 の形容詞 (10 のポジティブ、10 のネガティブ) が含まれており、1 (すべてではない) から 5 (非常に) のスケールで現在の気分を評価します。 スコアが高いほど、ポジティブまたはネガティブな気分状態が高いことを表します。 肯定的な項目と否定的な項目の合計を使用して、2 つの個別の総合スコアを提供します。

心理的幸福の変化 - 人生への満足

ライフ スケールに対する満足度 (SWLS) (Diener et al., 1985)。 これは、生活の満足度を評価する 5 項目の尺度です。 スコアが高いほど、生活に対する満足度が高いことを示します。

身体症状の変化

患者健康アンケート (PHQ-15) (Kroenke et al., 2002)。 PHQ-15 は、PHQ からの 15 の身体症状を含み、各症状は 0 (「まったく気にしない」) から 2 (「非常に気にする」) までスコア付けされます。 合計スコアは、身体症状を分析するために使用されます。

感情規制の変化

感情規制の州の難しさ (S-DERS-21)、(Lavender et al., 2017)。 これは、参加者が 5 段階のリッカート スケール (1 = すべてではない、5 = 完全に) で気分を調整することの難しさを評価する 21 項目のスケールです。 スコアが高いほど、感情の調節がより困難であることを示します。

不安状態と特性の変化

State-Trait Anxiety Inventory (STAI-20) (Spielberger et al., 1983)

睡眠障害の変化

DSM-5 睡眠障害 (APA、2013 年)。 これは、自己評価レベル 1 横断的症状測定 (DSM-5、APA 2013) に含まれる単一項目です。 睡眠の質を 5 段階で測定します (0=非常に良い、4=非常に悪い)。

プログラムの満足度

クライアント満足度アンケート (CSQ-8) - Atkinson and Zwicq (1982)。 これは、心理的介入の過程に対する満足度を測定します。 参加者は、4 段階で 8 つの項目について満足度を評価する必要があります。 スコアが高いほど、プログラムに対する満足度が高いことを示します。

心理機能の毎日の評価

マインドフルネス、マインドワンダリング、他者への思いやり、セルフコンパッション、ウェルビーイング、人生の豊かさ、その日のプログラムの内容の有用性に関するサンプリング方法を体験してください。 これらは、十分に検証された手段から得られた「その場しのぎの」単一項目であり、心理的機能の毎日の迅速な評価を行います。 各項目は、5 段階のリッカート スケール (0 = まったくない、4 = 常に) で評価されます。

感情の変化

ヘドニックおよび覚醒影響尺度 (HAAS) (Roca et al., 2021)。 これは、覚醒が低いまたは高い形容詞と、価数​​が正または負の形容詞を含めることによって、感情状態を測定する 12 項目の尺度です。 参加者は、5 段階のリッカート尺度 (0 = まったくない、4 = 絶対にある) で感情的な経験を評価するよう求められます。

心電図活動

EEGセッション中の心臓活動の測定。 心電図は、心臓の活動による電気生理学的成果物を絶縁する前処理手順で使用されます。 さらに、心臓信号は、心臓の変動性および心拍数の指標を得るために評価されます。

呼吸パターン

脳波セッション中の呼吸活動の測定。 呼吸信号は、EEG データが 2 つのブロック (吸気と呼気) に分割される特定の分析に使用されます。