Supramaximal 워크아웃 및 백 스쿼트 성능

초기 방문 참가자는 이전 24시간 동안 금주하고 이전 48시간 동안 심한 하체 운동을 한 후 3시간 금식 후 스포츠 과학 및 의학 연구소(ISSM)에 도착해야 합니다. 그런 다음 참가자는 구두 및 서면 동의를 제공하기 전에 연구 프로토콜 및 절차에 대해 알립니다. 정보에 입각한 동의서에 서명한 후 참가자는 PAR-Q+를 작성하여 신체 활동에 대한 준비 상태를 확인하고 추가 훈련 기록 양식을 작성하여 운동 및 저항 훈련에 대한 이전 경험을 평가합니다. 이 문서를 완료한 후 참가자의 혈압은 자동 혈압 모니터(Omron, Kyoto, Japan)를 통해 평가됩니다. 다음으로 높이를 벽걸이 저울(Seca, Hamburg, Germany)을 사용하여 가장 가까운 cm로 평가합니다. 그런 다음 자동 저울(Detecto® 750, Webb City, MO)을 통해 참가자의 체중을 0.1kg까지 측정합니다. 체성분은 BodPod(Cosmed, Chicago, IL)를 통해 평가됩니다.

이러한 기본 측정 후 표면 근전도(EMG)를 사용하여 근육 활성화를 평가합니다. EMG 전극(Noraxon, Arizona, USA)을 참가자 우세측의 대둔근과 외측광근에 부착하여 생성된 전위를 측정한다. 전극이 제자리에 배치되면 참가자는 등속성 동력계(Biodex Multi-Joint System-PRO, Biodex Medical Systems, Inc., 미국 뉴욕주 셜리). 아이소메트릭 무릎 확장 MVC 토크는 무릎 관절이 구부러진 상태에서 측정됩니다. 참가자는 최대 이하 수준에서 세 번 아이소메트릭 측정을 테스트한 다음 세 번의 최대 아이소메트릭 수축을 테스트합니다. 각 수축은 6초 동안 지속되고 30초 휴식이 뒤따릅니다. 이 수축 중에 생성된 EMG 진폭은 EMG 정규화에 사용됩니다. 동력계 테스트 후 참가자는 대둔근에 대한 EMG 정규화 테스트를 완료합니다. 이를 결정하기 위해 참가자는 주로 사용하는 무릎을 90°로 구부린 상태로 벤치에 엎드려 있습니다. 참가자가 엉덩이를 확장하라는 지시를 받으면 말단 허벅지에 수동 저항이 적용됩니다. 동력계 테스트와 유사하게 참가자는 3번의 최대 이하 반복과 3번의 최대 반복을 완료합니다.

예비 방문 예비 방문을 위해 참가자는 이전 24시간 동안 금주하고 이전 72시간 동안 심한 하체 운동을 한 후 ISSM에 도착합니다. 도착 시 EMG 전극은 최초 방문과 동일한 근육 그룹에 적용됩니다. 그런 다음 참가자는 자신이 선택한 쉬운 속도에서 적당한 속도로 사이클 에르고미터에서 5분으로 구성된 표준화된 워밍업을 완료한 다음 참가자를 준비하는 데 사용되는 동적 움직임 배터리(에어 스쿼트, 런지 등)를 완료합니다. 스쿼트 운동. 워밍업 후 참가자는 수정된 NSCA(National Strength and Conditioning Association) 프로토콜을 사용하여 1RM 백 스쿼트 테스트를 시작합니다. 선형 위치 변환기 시스템(Tendo Unit, Tendo Sports Machines, London, UK)이 바벨에 부착되어 백 스쿼트 동작 중 바 속도를 평가합니다. 1RM 프로토콜을 완료한 후 참가자는 5분 동안 활성 복구(사이클 에르고미터)를 수행합니다.

실험 방문 실험 방문의 경우 참가자는 이전 방문 후 최소 72시간에 ISSM에 도착하고 이전 24시간 동안 알코올을 금하고 이전 72시간 동안 무거운 하체 운동을 합니다. 테스트 전에 EMG 전극을 특정 근육 그룹에 배치하고 선형 위치 변환기를 바벨에 부착합니다. 참가자는 이전 방문과 동일한 표준화된 워밍업을 완료하는 것으로 시작합니다. 표준화된 워밍업 후 참가자는 백 스쿼트로 특정 워밍업을 시작합니다. 참가자는 먼저 목표 부하의 30%(92.5% 1RM)로 8회 반복을 완료합니다. 3분 휴식 후 참가자는 목표 부하의 50%에서 5회 반복을 완료합니다. 또 다른 3분 휴식 후, 참가자는 목표 하중의 70%에서 3회 반복을 완료한 다음 또 다른 3분 휴식과 목표 하중의 85%에서 1회 반복의 최종 워밍업 세트를 완료합니다. 5분 휴식 후 참가자는 92.5% 1RM으로 한 번 반복합니다. 참가자는 최대의 노력으로 이 세트를 수행하도록 지시를 받습니다. 5분 휴식 후 참가자는 초극대 또는 최대 이하(제어) 워크아웃을 수행합니다. 두 워크아웃 모두 참가자가 바를 풀고 뒤로 물러나 시작 스쿼트 위치로 설정하는 것으로 구성됩니다. 스쿼트를 수행하는 대신 참가자는 바를 랙으로 되돌리기 전에 10초 동안 제자리에 서 있습니다. 초최대 워크아웃은 1RM의 110%에서 수행되고 컨트롤 워크아웃은 1RM의 30%에서 수행됩니다. 이 파업 세트 전에 바의 무게는 검은색 쓰레기 봉투로 덮여 참가자가 어떤 시험에 있는지 알 수 없습니다. 이것은 파업으로 이어지는 모든 예상 효과를 무효화합니다. 그런 다음 참가자가 랙에서 바를 들어 올리기 직전에 연구원은 바를 랙에서 분리할 때 문제를 방지하기 위해 무게가 가벼운지 무거운지 표시합니다. 워크아웃 후 참가자는 5분 동안 휴식을 취한 후 92.5% 1RM으로 1회 3세트 반복하며 각 세트 사이에 5분 휴식을 취합니다. 참가자는 최대 속도로 이러한 세트를 수행하도록 지시받습니다. 최종 세트 후 참가자는 5분 동안 능동적 회복(사이클 에르고미터)을 수행합니다.

식이 및 훈련의 표준화 각 실험 실험에 앞서 참가자는 실험 실험 전날과 실험 실험 당일에 일관된 영양(식이 및 보충) 습관을 유지하도록 요청받습니다. 또한 참가자는 실험 시험까지 72시간 동안 하체 저항 운동을 피하도록 요청받을 것입니다. 규정 준수를 보장하기 위해 참가자는 실험 전 며칠 동안 48시간 식이 섭취 양식(첨부)과 72시간 운동 일지(첨부)를 작성해야 합니다. 마지막으로 참가자는 실험 전 24시간 동안 모든 알코올을 삼가도록 요청받습니다.

바 속도, 근육 활성화 및 RPE 피크와 평균 바 속도(m/s) 및 출력(W)은 선형 위치 변환기 시스템(Tendo Sport Machines, Trencin, Slovakia)을 통해 평가됩니다. 변환기 시스템은 특정 워밍업이 시작되기 전에 바벨에 부착됩니다. 측정은 각 세트에 대해 독립적으로 이루어지며 최대 전력 출력 및 최대 속도 값으로 자동 변환됩니다.

표면 근전도(EMG)는 각 백 스쿼트 세트 동안 근육 활성화를 평가하는 데 사용됩니다. EMG 전극(Noraxon, Arizona, USA)은 피부를 면도, 연마 및 세척한 후 참가자의 우세측의 외측광근 및 대둔근에 배치됩니다. 전극은 각 근육의 복부에 세로로 배치됩니다. 데이터는 1000Hz에서 원격 측정 방식으로 수집되고 전파 정류됩니다. 기준선 최대 EMG는 초기 방문의 최대 아이소메트릭 토크 평가 중에 평가됩니다. 백 스쿼트 세션 동안 수집된 EMG 데이터는 기본 EMG로 정규화되고 백분율로 표시됩니다.

인지된 노력(RPE) 등급은 수정된 Borg RPE 척도(첨부)를 사용하여 평가됩니다. 참가자는 1RM 프로토콜을 시작하기 전에 저울에 익숙해질 것입니다.