Supramaximale Walkouts und Back Squat-Leistung

Teilnehmer des ersten Besuchs werden gebeten, nach einer dreistündigen Fastenperiode, nachdem sie in den letzten 24 Stunden auf Alkohol und in den letzten 48 Stunden auf schwere Unterkörperübungen verzichtet haben, am Institut für Sportwissenschaften und Medizin (ISSM) einzutreffen. Anschließend werden die Teilnehmer über die Studienprotokolle und -verfahren informiert, bevor sie ihre mündliche und schriftliche Einverständniserklärung abgeben. Nach der Unterzeichnung der Einverständniserklärung füllen die Teilnehmer den PAR-Q+ aus, um die Bereitschaft für körperliche Aktivität festzustellen, und ein zusätzliches Formular zur Trainingshistorie, um ihre bisherigen Erfahrungen mit Bewegung und Krafttraining zu bewerten. Nach Fertigstellung dieser Dokumente wird der Blutdruck der Teilnehmer über ein automatisches Blutdruckmessgerät (Omron, Kyoto, Japan) gemessen. Anschließend wird die Körpergröße mithilfe einer Wandwaage (Seca, Hamburg, Deutschland) auf den nächsten Zentimeter genau ermittelt. Anschließend werden die Teilnehmer über eine automatische Waage (Detecto® 750, Webb City, MO) auf 0,1 kg genau gewogen. Die Körperzusammensetzung wird dann über BodPod (Cosmed, Chicago, IL) beurteilt.

Im Anschluss an diese Basismessungen wird die Oberflächenelektromyographie (EMG) zur Beurteilung der Muskelaktivierung eingesetzt. EMG-Elektroden (Noraxon, Arizona, USA) werden an den Muskelgruppen Gluteus maximus und Vastus lateralis der dominanten Seite der Teilnehmer angebracht, um die erzeugten elektrischen Potentiale zu messen. Sobald die Elektroden angebracht sind, absolvieren die Teilnehmer ein 5-minütiges Aufwärmtraining auf einem Fahrradergometer mit einer selbst gewählten leichten bis mäßigen Intensität, bevor sie mit dem Test der maximalen freiwilligen Kontraktion (MVC) auf einem isokinetischen Dynamometer (Biodex Multi-Joint System-PRO, Biodex Medical Systems, Inc., Shirley, NY, USA). Das MVC-Drehmoment der isometrischen Kniestreckung wird bei gebeugtem Kniegelenk gemessen. Der Teilnehmer testet die isometrische Messung dreimal auf submaximalem Niveau, gefolgt von drei maximalen isometrischen Kontraktionen. Jede Kontraktion dauert 6 Sekunden und wird von einer 30-sekündigen Pause gefolgt. Die während dieser Kontraktion erzeugten EMG-Amplituden werden zur EMG-Normalisierung verwendet. Nach dem Test auf dem Dynamometer absolvieren die Teilnehmer einen EMG-Normalisierungstest für den Gluteus maximus. Um dies festzustellen, liegen die Teilnehmer auf einer Bank und beugen ihr dominantes Knie um 90°. Auf den distalen Oberschenkel wird manueller Widerstand ausgeübt, während der Teilnehmer angewiesen wird, seine Hüfte zu strecken. Ähnlich wie beim Dynamometertest absolviert der Teilnehmer drei submaximale Wiederholungen, gefolgt von drei maximalen Wiederholungen.

Vorläufiger Besuch Für den vorläufigen Besuch kommen die Teilnehmer zum ISSM, nachdem sie in den letzten 24 Stunden auf Alkohol verzichtet haben und in den letzten 72 Stunden schwere Übungen für den Unterkörper durchgeführt haben. Bei der Ankunft werden EMG-Elektroden an denselben Muskelgruppen angebracht wie beim ersten Besuch. Anschließend absolvieren die Teilnehmer ein standardisiertes Aufwärmtraining, bestehend aus 5 Minuten auf dem Fahrradergometer in einem selbst gewählten leichten bis moderaten Tempo, gefolgt von einer Reihe dynamischer Bewegungen (Luftkniebeugen, Ausfallschritte usw.), mit denen der Teilnehmer auf den Rücken vorbereitet wird Kniebeugenübung. Nach diesem Aufwärmen beginnen die Teilnehmer mit dem 1RM-Kniebeugentest unter Verwendung eines modifizierten Protokolls der National Strength and Conditioning Association (NSCA). An der Langhantel wird ein lineares Positionswandlersystem (Tendo Unit, Tendo Sports Machines, London, UK) angebracht, um die Geschwindigkeit der Stange während der Kniebeugenbewegung zu bewerten. Nach Abschluss des 1RM-Protokolls führen die Teilnehmer eine 5-minütige aktive Erholung durch (Fahrradergometer).

Experimentelle Besuche Für die experimentellen Besuche werden die Teilnehmer mindestens 72 Stunden nach dem vorherigen Besuch am ISSM eintreffen und in den letzten 24 Stunden auf Alkohol und in den letzten 72 Stunden auf schwere Unterkörperübungen verzichtet haben. Vor dem Test werden die EMG-Elektroden an den jeweiligen Muskelgruppen angebracht und der lineare Positionswandler an der Langhantel befestigt. Die Teilnehmer absolvieren zunächst das gleiche standardisierte Aufwärmprogramm wie beim vorherigen Besuch. Nach dem standardisierten Aufwärmen beginnen die Teilnehmer ein spezifisches Aufwärmen mit der Kniebeuge. Der Teilnehmer absolviert zunächst 8 Wiederholungen mit 30 % seiner Ziellast (92,5 % 1RM). Nach einer 3-minütigen Pause absolviert der Teilnehmer 5 Wiederholungen bei 50 % seiner Ziellast. Nach weiteren 3 Minuten Pause absolviert der Teilnehmer 3 Wiederholungen bei 70 % der Ziellast, gefolgt von einer weiteren 3-minütigen Pause und dem letzten Aufwärmsatz mit 1 Wiederholung bei 85 % der Ziellast. Nach einer 5-minütigen Pause absolvieren die Teilnehmer dann eine Wiederholung mit 92,5 % 1RM. Die Teilnehmer werden angewiesen, diesen Satz mit maximaler Anstrengung durchzuführen. Nach einer 5-minütigen Pause führen die Teilnehmer dann entweder den supramaximalen oder den submaximalen (Kontroll-)Walkout durch. Bei beiden Walkouts nimmt der Teilnehmer die Hantelstange ab und tritt einen Schritt zurück, um sich in die ursprüngliche Kniebeugenposition zu bringen. Anstatt die Kniebeuge auszuführen, bleibt der Teilnehmer 10 Sekunden lang stehen, bevor er die Hantel wieder in die Ablage legt. Der supramaximale Walkout wird bei 110 % 1RM durchgeführt, während der Kontroll-Walkout bei 30 % 1RM durchgeführt wird. Vor diesem Walkout-Set wird das Gewicht auf der Stange mit einem schwarzen Müllsack abgedeckt, um den Teilnehmer nicht zu erkennen, an welcher Prüfung er teilnimmt. Dadurch werden alle Vorwegeffekte im Vorfeld des Streiks zunichte gemacht. Unmittelbar bevor der Teilnehmer die Stange vom Ständer hebt, geben die Forscher dann an, ob das Gewicht leicht oder schwer ist, um Probleme beim Herausnehmen der Stange zu vermeiden. Nach dem Streik ruht sich der Teilnehmer 5 Minuten lang aus, gefolgt von 3 Sätzen mit je einer Wiederholung bei 92,5 % 1RM und 5 Minuten Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Die Teilnehmer werden angewiesen, diese Sätze mit maximaler Geschwindigkeit auszuführen. Nach dem letzten Satz führen die Teilnehmer eine 5-minütige aktive Erholung durch (Fahrradergometer).

Standardisierung von Ernährung und Training Vor jedem experimentellen Versuch werden die Teilnehmer gebeten, für den Tag vor dem experimentellen Versuch und den Tag des experimentellen Versuchs konsistente Ernährungsgewohnheiten (Ernährung und Nahrungsergänzung) beizubehalten. Darüber hinaus werden die Teilnehmer gebeten, in den 72 Stunden vor dem experimentellen Versuch jegliche Widerstandsübungen für den Unterkörper zu vermeiden. Um die Einhaltung sicherzustellen, werden die Teilnehmer gebeten, für die Tage vor dem experimentellen Versuch ein 48-Stunden-Formular zur Nahrungsaufnahme (beigefügt) und ein 72-Stunden-Übungsprotokoll (beigefügt) auszufüllen. Abschließend werden die Teilnehmer gebeten, vor dem experimentellen Versuch 24 Stunden lang auf jeglichen Alkohol zu verzichten.

Stangengeschwindigkeit, Muskelaktivierung und RPE. Spitzen- und mittlere Stangengeschwindigkeit (m/s) und Leistungsabgabe (W) werden über ein lineares Positionswandlersystem (Tendo Sport Machines, Trencin, Slowakei) bewertet. Das Wandlersystem wird vor Beginn des spezifischen Aufwärmens an der Langhantel befestigt. Die Messung wird für jeden Satz unabhängig durchgeführt und automatisch in Werte der Spitzenleistung und Spitzengeschwindigkeit umgewandelt.

Mithilfe der Oberflächenelektromyographie (EMG) wird die Muskelaktivierung bei jedem Satz Kniebeugen beurteilt. EMG-Elektroden (Noraxon, Arizona, USA) werden auf dem Vastus lateralis und dem Gluteus maximus der dominanten Seite der Teilnehmer platziert, nachdem die Haut rasiert, abgerieben und gereinigt wurde. Die Elektroden werden in Längsrichtung am Bauch jedes Muskels positioniert. Die Daten werden telemetrisch bei 1000 Hz erfasst und einer Vollwellengleichrichtung unterzogen. Das maximale Ausgangs-EMG wird während der maximalen isometrischen Drehmomentbewertung des ersten Besuchs beurteilt. Die während der Back-Squat-Sitzungen gesammelten EMG-Daten werden auf das Ausgangs-EMG normiert und als Prozentsatz dargestellt.

Die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) wird anhand einer modifizierten Borg-RPE-Skala (im Anhang) bewertet. Die Teilnehmer werden vor Beginn des 1RM-Protokolls mit der Skala vertraut gemacht.