Walkout sopramassimali e prestazioni di back squat

Ai partecipanti alla visita iniziale verrà chiesto di arrivare all'Istituto di scienze e medicina dello sport (ISSM) dopo un periodo di digiuno di 3 ore dopo essersi astenuti dall'alcol nelle 24 ore precedenti e aver esercitato pesantemente la parte inferiore del corpo nelle 48 ore precedenti. I partecipanti saranno quindi informati dei protocolli e delle procedure dello studio prima di fornire il consenso informato orale e scritto. Dopo la firma del documento di consenso informato, i partecipanti completeranno il PAR-Q + per determinare la prontezza per l'attività fisica e un ulteriore modulo di storia dell'allenamento per valutare la loro precedente esperienza con l'esercizio e l'allenamento di resistenza. Dopo il completamento di questi documenti, la pressione sanguigna dei partecipanti verrà valutata tramite un monitor automatico della pressione sanguigna (Omron, Kyoto, Giappone). Successivamente, l'altezza sarà valutata al cm più vicino utilizzando una scala a parete (Seca, Amburgo, Germania). I partecipanti verranno quindi pesati con l'approssimazione di 0,1 kg tramite una bilancia automatica (Detecto® 750, Webb City, MO). La composizione corporea verrà quindi valutata tramite BodPod (Cosmed, Chicago, IL).

Dopo queste misurazioni di base, verrà utilizzata l'elettromiografia di superficie (EMG) per valutare l'attivazione muscolare. Gli elettrodi EMG (Noraxon, Arizona, USA) saranno posizionati sui gruppi muscolari gluteo massimo e vasto laterale del lato dominante dei partecipanti per misurare i potenziali elettrici generati. Una volta posizionati gli elettrodi, i partecipanti completeranno un riscaldamento di 5 minuti su un cicloergometro a un'intensità da facile a moderata autoselezionata prima di iniziare il test di massima contrazione volontaria (MVC) su un dinamometro isocinetico (Biodex Multi-Joint System-PRO, Biodex Medical Systems, Inc., Shirley, NY, USA). Estensione isometrica del ginocchio La coppia MVC sarà misurata con l'articolazione del ginocchio flessa. Il partecipante testerà la misurazione isometrica tre volte a livelli submassimali, seguiti da tre contrazioni isometriche massimali. Ogni contrazione durerà 6 s e sarà seguita da 30 s di riposo. Le ampiezze EMG generate durante questa contrazione saranno utilizzate per la normalizzazione EMG. Dopo il test sul dinamometro, i partecipanti completeranno il test di normalizzazione EMG per il gluteo massimo. Per determinarlo, i partecipanti giaceranno proni su una panca con il ginocchio dominante flesso a 90°. La resistenza manuale verrà applicata alla coscia distale mentre al partecipante viene chiesto di estendere l'anca. Simile al test del dinamometro, il partecipante completerà tre ripetizioni submassimali seguite da tre ripetizioni massimali.

Visita preliminare Per la visita preliminare, i partecipanti arriveranno all'ISSM dopo essersi astenuti dall'alcool per le precedenti 24 ore e aver esercitato pesantemente la parte inferiore del corpo per le precedenti 72 ore. All'arrivo, gli elettrodi EMG verranno applicati agli stessi gruppi muscolari della visita iniziale. I partecipanti completeranno quindi un riscaldamento standardizzato composto da 5 minuti sul cicloergometro a un ritmo auto-selezionato da facile a moderato, seguito da una batteria di movimenti dinamici (air squat, affondi, ecc.) utilizzati per preparare il partecipante alla schiena esercizio tozzo. Dopo questo riscaldamento, i partecipanti inizieranno il test di back squat 1RM utilizzando un protocollo modificato della National Strength and Conditioning Association (NSCA). Un sistema di trasduttori di posizione lineare (Tendo Unit, Tendo Sports Machines, Londra, Regno Unito) verrà collegato al bilanciere per valutare la velocità del bilanciere durante il movimento di back squat. Dopo il completamento del protocollo 1RM, i partecipanti eseguiranno un recupero attivo di 5 minuti (cicloergometro).

Visite sperimentali Per le visite sperimentali, i partecipanti arriveranno all'ISSM almeno 72 ore dopo la visita precedente e si saranno astenuti dall'alcool per le precedenti 24 ore e da esercizi pesanti per la parte inferiore del corpo per le precedenti 72 ore. Prima del test, gli elettrodi EMG verranno posizionati sui gruppi muscolari specifici e il trasduttore di posizione lineare verrà collegato al bilanciere. I partecipanti inizieranno completando lo stesso riscaldamento standardizzato della visita precedente. Dopo il riscaldamento standardizzato, i partecipanti inizieranno un riscaldamento specifico con il back squat. Il partecipante completerà prima 8 ripetizioni al 30% del carico target (92,5% 1RM). Dopo un riposo di 3 minuti, il partecipante completerà 5 ripetizioni al 50% del carico target. Dopo altri 3 minuti di riposo, il partecipante completerà 3 ripetizioni al 70% del carico target seguite da altri 3 minuti di riposo e la serie di riscaldamento finale di 1 ripetizione all'85% del carico target. Dopo un riposo di 5 minuti, i partecipanti completeranno quindi una ripetizione al 92,5% 1RM. I partecipanti saranno istruiti a eseguire questo set con il massimo sforzo. Dopo un riposo di 5 minuti, i partecipanti eseguiranno quindi il walkout sopramassimale o submassimale (controllo). Entrambi gli esercizi consisteranno nel togliere il bilanciere dal rack e fare un passo indietro per prepararsi alla posizione iniziale di squat. Invece di eseguire lo squat, il partecipante rimarrà in posizione per 10 s prima di riportare la barra sul rack. Il walkout sovramassimale verrà eseguito al 110% 1RM mentre il walkout di controllo verrà eseguito al 30% 1RM. Prima di questo set di sciopero, il peso sulla barra sarà coperto con un sacco della spazzatura nero per accecare il partecipante su quale prova si trova. Ciò annullerà qualsiasi effetto anticipatore che porta allo sciopero. Quindi, immediatamente prima che il partecipante sollevi la barra dal rack, i ricercatori indicheranno se il peso è leggero o pesante per evitare problemi durante l'estrazione della barra. Dopo lo sciopero, il partecipante si riposerà per 5 minuti, seguiti da 3 serie di 1 ripetizione al 92,5% 1RM con 5 minuti di riposo tra ogni serie. I partecipanti saranno istruiti a eseguire questi set alla massima velocità. Dopo il set finale, i partecipanti eseguiranno un recupero attivo di 5 minuti (cicloergometro).

Standardizzazione della dieta e dell'allenamento Prima di ogni prova sperimentale, ai partecipanti verrà chiesto di mantenere abitudini nutrizionali (dietetiche e di integrazione) coerenti per il giorno precedente la prova sperimentale e il giorno della prova sperimentale. Inoltre, ai partecipanti verrà chiesto di evitare qualsiasi esercizio di resistenza della parte inferiore del corpo per le 72 ore che precedono la prova sperimentale. Per garantire la conformità, ai partecipanti verrà chiesto di completare un modulo di assunzione dietetica di 48 ore (allegato) e un registro degli esercizi di 72 ore (allegato) per i giorni precedenti la prova sperimentale. Infine, ai partecipanti verrà chiesto di astenersi da qualsiasi alcol per 24 ore prima della prova sperimentale.

La velocità del bilanciere, l'attivazione muscolare e l'RPE La velocità massima e media del bilanciere (m/s) e la potenza erogata (W) saranno valutate tramite un sistema di trasduttori di posizione lineare (Tendo Sport Machines, Trencin, Slovacchia). Il sistema di trasduttori verrà collegato al bilanciere prima dell'inizio del riscaldamento specifico. La misurazione verrà effettuata in modo indipendente per ciascun set e convertita automaticamente in valori di potenza di picco e velocità di picco.

L'elettromiografia di superficie (EMG) verrà utilizzata per valutare l'attivazione muscolare durante ogni serie di back squat. Gli elettrodi EMG (Noraxon, Arizona, USA) saranno posizionati sul vasto laterale e sul gluteo massimo del lato dominante dei partecipanti dopo che la pelle è stata rasata, abrasa e pulita. Gli elettrodi saranno posizionati longitudinalmente sul ventre di ciascun muscolo. I dati saranno raccolti telemetricamente a 1000 Hz e sottoposti a rettifica full-wave. L'EMG massimo basale sarà valutato durante la valutazione della coppia isometrica massima della visita iniziale. I dati EMG raccolti durante le sessioni di back squat saranno normalizzati all'EMG di base e presentati come percentuale.

La valutazione dello sforzo percepito (RPE) sarà valutata utilizzando una scala Borg RPE modificata (in allegato). I partecipanti acquisiranno familiarità con la scala prima di iniziare il protocollo 1RM.