Сверхмаксимальные выходы на прогулку и результативность приседаний на спине

Первоначальный визит Участникам будет предложено прибыть в Институт спортивных наук и медицины (ISSM) после 3-часового периода голодания, воздержания от алкоголя в течение предыдущих 24 часов и тяжелых упражнений для нижней части тела в течение предыдущих 48 часов. Затем участники будут проинформированы о протоколах и процедурах исследования, прежде чем дать устное и письменное информированное согласие. После подписания документа об информированном согласии участники заполнят PAR-Q+, чтобы определить готовность к физической активности, и дополнительную форму истории тренировок, чтобы оценить свой предыдущий опыт упражнений и тренировок с отягощениями. После заполнения этих документов кровяное давление участников будет оцениваться с помощью автоматического тонометра (Omron, Киото, Япония). Далее рост будет оцениваться с точностью до сантиметра с помощью настенных весов (Seca, Гамбург, Германия). Затем участников взвешивают с точностью до 0,1 кг с помощью автоматических весов (Detecto® 750, Уэбб-Сити, Миссури). Затем состав тела будет оцениваться с помощью BodPod (Cosmed, Чикаго, Иллинойс).

После этих базовых измерений для оценки мышечной активации будет использоваться поверхностная электромиография (ЭМГ). Электроды ЭМГ (Noraxon, Аризона, США) будут размещены на группах больших ягодичных и латеральных мышц доминирующей стороны участников для измерения генерируемых электрических потенциалов. После того, как электроды будут на месте, участники выполнят 5-минутную разминку на велоэргометре с выбранной самостоятельно интенсивностью от легкой до умеренной, прежде чем приступить к тестированию максимального произвольного сокращения (MVC) на изокинетическом динамометре (Biodex Multi-Joint System-PRO, Biodex Medical Systems, Inc., Ширли, Нью-Йорк, США). Изометрический крутящий момент MVC при разгибании колена будет измеряться при согнутом коленном суставе. Участник проверит изометрические измерения три раза на субмаксимальных уровнях, после чего следуют три максимальных изометрических сокращения. Каждое сокращение длится 6 с, после чего следует 30-секундный отдых. Амплитуды ЭМГ, генерируемые во время этого сокращения, будут использоваться для нормализации ЭМГ. После тестирования на динамометре участники выполнят тестирование нормализации ЭМГ для большой ягодичной мышцы. Чтобы определить это, участники ложатся на скамью, их доминирующее колено согнуто под углом 90°. К дистальной части бедра будет применено ручное сопротивление, поскольку участнику будет предложено разогнуть бедро. Как и при динамометрическом тестировании, участник выполняет три субмаксимальных повторения, за которыми следуют три максимальных повторения.

Предварительный визит Для предварительного визита участники прибудут на ISSM, воздерживаясь от алкоголя в течение предыдущих 24 часов и выполняя тяжелые физические упражнения для нижней части тела в течение предыдущих 72 часов. По прибытии электроды ЭМГ будут наложены на те же группы мышц, что и при первом посещении. Затем участники выполнят стандартную разминку, состоящую из 5 минут на велоэргометре в выбранном ими темпе от легкого до умеренного, после чего следует ряд динамических движений (воздушные приседания, выпады и т. д.), используемых для подготовки участника к упражнениям на спину. упражнение на приседания. После этой разминки участники приступят к тестированию приседаний на спине с 1ПМ с использованием модифицированного протокола Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA). Система датчика линейного положения (Tendo Unit, Tendo Sports Machines, Лондон, Великобритания) будет прикреплена к штанге для оценки скорости штанги во время приседания со спиной. После завершения протокола 1RM участники выполнят 5-минутное активное восстановление (велоэргометр).

Экспериментальные посещения Для экспериментальных посещений участники прибудут в ISSM как минимум через 72 часа после предыдущего посещения, воздерживаясь от алкоголя в течение предыдущих 24 часов и выполняя тяжелые физические упражнения для нижней части тела в течение предыдущих 72 часов. Перед тестированием электроды ЭМГ будут размещены на определенных группах мышц, а датчик линейного положения будет прикреплен к штанге. Участники начнут с того же стандартного разогрева, что и во время предыдущего визита. После стандартной разминки участники начнут специальную разминку с приседаний на спине. Сначала участник выполнит 8 повторений с 30% от своей целевой нагрузки (92,5% 1ПМ). После 3-минутного отдыха участник выполняет 5 повторений при 50% от своей целевой нагрузки. После еще 3-минутного отдыха участник выполнит 3 повторения с 70% целевой нагрузки, затем еще 3-минутный отдых и заключительный разминочный сет из 1 повторения с 85% целевой нагрузки. После 5-минутного отдыха участники выполнят одно повторение с 92,5% 1ПМ. Участникам будет предложено выполнить этот подход с максимальным усилием. После 5-минутного отдыха участники выполняют либо супрамаксимальную, либо субмаксимальную (контрольную) прогулку. Оба выхода будут состоять из того, что участник снимает штангу со стойки и делает шаг назад, чтобы подготовиться к исходному положению приседа. Вместо выполнения приседания участник остается стоять на месте в течение 10 с, прежде чем вернуть штангу на стойку. Сверхмаксимальный выход будет выполняться с 110% 1ПМ, а контрольный выход будет выполняться с 30% 1ПМ. Перед набором забастовки вес на перекладине будет закрыт черным мешком для мусора, чтобы участники не могли понять, в каком испытании они находятся. Это сведет на нет любые упреждающие эффекты, ведущие к забастовке. Затем, непосредственно перед тем, как участник поднимет штангу со стойки, исследователи укажут, является ли вес легким или тяжелым, чтобы избежать проблем при снятии штанги со стойки. После выхода участник отдыхает в течение 5 минут, после чего следует 3 подхода по 1 повторению с 92,5% 1ПМ с 5-минутным отдыхом между каждым подходом. Участникам будет предложено выполнять эти подходы с максимальной скоростью. После финального сета участники выполнят 5-минутное активное восстановление (велоэргометр).

Стандартизация диеты и тренировок. Перед каждым экспериментальным испытанием участников попросят придерживаться постоянного режима питания (диетического питания и пищевых добавок) в течение дня, предшествующего экспериментальному испытанию, и в день экспериментального испытания. Кроме того, участников попросят избегать любых упражнений с отягощениями на нижнюю часть тела в течение 72 часов, предшествующих экспериментальному испытанию. Чтобы обеспечить соблюдение, участников попросят заполнить форму приема пищи за 48 часов (прилагается) и журнал упражнений за 72 часа (прилагается) за дни, предшествующие экспериментальному испытанию. Наконец, участников попросят воздержаться от любого алкоголя в течение 24 часов до экспериментального испытания.

Скорость штанги, мышечная активация и RPE Пиковая и средняя скорость штанги (м/с) и выходная мощность (Вт) будут оцениваться с помощью системы датчика линейного положения (Tendo Sport Machines, Тренчин, Словакия). Система датчика будет прикреплена к штанге до начала специальной разминки. Измерение будет производиться независимо для каждого набора и автоматически преобразовываться в значения пиковой выходной мощности и пиковой скорости.

Поверхностная электромиография (ЭМГ) будет использоваться для оценки активации мышц во время каждого подхода приседаний со спиной. Электроды ЭМГ (Noraxon, Аризона, США) будут размещены на латеральной широкой мышце бедра и большой ягодичной мышце доминирующей стороны участников после того, как кожа будет выбрита, отшлифована и очищена. Электроды будут располагаться продольно на животе каждой мышцы. Данные будут собираться телеметрически на частоте 1000 Гц и подвергаться полноволновому выпрямлению. Базовая максимальная ЭМГ будет оцениваться во время оценки максимального изометрического крутящего момента при первом посещении. Данные ЭМГ, собранные во время сеансов приседаний со спиной, будут нормализованы к базовой ЭМГ и представлены в процентах.

Рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) будет оцениваться с использованием модифицированной шкалы Borg RPE (прилагается). Участники будут ознакомлены со шкалой до начала протокола 1RM.