Salidas Supramáximas y Rendimiento de Sentadillas Traseras

Visita inicial Se les pedirá a los participantes que lleguen al Instituto de Ciencias y Medicina del Deporte (ISSM) después de un período de ayuno de 3 h después de haberse abstenido de alcohol durante las 24 h anteriores y haber realizado ejercicio intenso en la parte inferior del cuerpo durante las 48 h anteriores. A continuación, se informará a los participantes sobre los protocolos y procedimientos del estudio antes de dar su consentimiento informado oral y escrito. Luego de la firma del documento de consentimiento informado, los participantes completarán el PAR-Q+ para determinar la preparación para la actividad física y un formulario de historial de entrenamiento adicional para evaluar su experiencia previa con el ejercicio y el entrenamiento de resistencia. Después de completar estos documentos, se evaluará la presión arterial de los participantes a través de un monitor automático de presión arterial (Omron, Kioto, Japón). A continuación, se evaluará la altura al cm más cercano utilizando una escala montada en la pared (Seca, Hamburgo, Alemania). Luego, se pesará a los participantes con una precisión de 0,1 kg mediante una báscula automática (Detecto® 750, Webb City, MO). Luego se evaluará la composición corporal a través de BodPod (Cosmed, Chicago, IL).

Después de estas mediciones de referencia, se utilizará electromiografía de superficie (EMG) para evaluar la activación muscular. Se colocarán electrodos EMG (Noraxon, Arizona, EE. UU.) en los grupos de músculos glúteo mayor y vasto lateral del lado dominante de los participantes para medir los potenciales eléctricos generados. Una vez que los electrodos estén en su lugar, los participantes completarán un calentamiento de 5 minutos en un cicloergómetro a una intensidad fácil a moderada autoseleccionada antes de comenzar la prueba de contracción voluntaria máxima (MVC) en un dinamómetro isocinético (Biodex Multi-Joint System-PRO, Biodex Medical Systems, Inc., Shirley, Nueva York, EE. UU.). El torque de MVC de extensión de rodilla isométrica se medirá con la articulación de la rodilla flexionada. El participante probará la medición isométrica tres veces a niveles submáximos, seguido de tres contracciones isométricas máximas. Cada contracción tendrá una duración de 6 s y será seguida por 30 s de descanso. Las amplitudes de EMG generadas durante esta contracción se utilizarán para la normalización de EMG. Después de la prueba en el dinamómetro, los participantes completarán la prueba de normalización EMG para el glúteo mayor. Para determinar esto, los participantes se acostarán boca abajo en un banco con la rodilla dominante flexionada a 90°. Se aplicará resistencia manual en la parte distal del muslo mientras se indica al participante que extienda la cadera. Similar a la prueba con dinamómetro, el participante completará tres repeticiones submáximas seguidas de tres repeticiones máximas.

Visita Preliminar Para la visita preliminar, los participantes llegarán al ISSM con abstención de alcohol durante las 24 h anteriores y ejercicio intenso de la parte inferior del cuerpo durante las 72 h anteriores. A su llegada, se aplicarán electrodos EMG a los mismos grupos musculares que en la visita inicial. Luego, los participantes completarán un calentamiento estandarizado que consta de 5 minutos en el cicloergómetro a un ritmo fácil a moderado seleccionado por ellos mismos, seguido de una batería de movimientos dinámicos (sentadillas en el aire, estocadas, etc.) que se utilizan para preparar al participante para la espalda. ejercicio de sentadillas. Después de este calentamiento, los participantes comenzarán la prueba de sentadilla trasera de 1RM utilizando un protocolo modificado de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA). Se conectará un sistema transductor de posición lineal (Tendo Unit, Tendo Sports Machines, Londres, Reino Unido) a la barra para evaluar la velocidad de la barra durante el movimiento de sentadilla trasera. Luego de completar el protocolo de 1RM, los participantes realizarán una recuperación activa de 5 min (cicloergómetro).

Visitas Experimentales Para las visitas experimentales, los participantes deberán llegar al ISSM un mínimo de 72 h después de la visita anterior y habiendo abstenido de alcohol durante las 24 h anteriores y ejercicio pesado de la parte inferior del cuerpo durante las 72 h anteriores. Antes de la prueba, los electrodos EMG se colocarán en los grupos musculares específicos y el transductor de posición lineal se conectará a la barra. Los participantes comenzarán completando el mismo calentamiento estandarizado de la visita anterior. Después del calentamiento estandarizado, los participantes comenzarán un calentamiento específico con la sentadilla trasera. El participante primero completará 8 repeticiones al 30% de su carga objetivo (92,5% 1RM). Después de un descanso de 3 minutos, el participante completará 5 repeticiones al 50 % de su carga objetivo. Después de otros 3 minutos de descanso, el participante completará 3 repeticiones al 70 % de la carga objetivo, seguidas de otros 3 minutos de descanso y la serie final de calentamiento de 1 repetición al 85 % de la carga objetivo. Después de un descanso de 5 minutos, los participantes completarán una repetición al 92,5 % de 1RM. Se indicará a los participantes que realicen esta serie con el máximo esfuerzo. Después de un descanso de 5 minutos, los participantes realizarán la caminata supramáxima o submáxima (control). Ambas salidas consistirán en que el participante desmonte la barra y dé un paso atrás para colocarse en su posición inicial de sentadilla. En lugar de realizar la sentadilla, el participante permanecerá de pie en el lugar durante 10 s antes de devolver la barra al bastidor. La huelga supramáxima se realizará al 110 % de 1RM, mientras que la huelga de control se realizará al 30 % de 1RM. Antes de este juego de huelga, el peso en la barra se cubrirá con una bolsa de basura negra para cegar al participante en cuanto a la prueba en la que se encuentra. Esto anulará cualquier efecto anticipatorio que conduzca a la huelga. Luego, inmediatamente antes de que el participante levante la barra del estante, los investigadores indicarán si el peso es liviano o pesado para evitar problemas al sacar la barra del estante. Después de la huelga, el participante descansará durante 5 min, seguido de 3 series de 1 repetición al 92,5 % de 1RM con 5 min de descanso entre cada serie. Se indicará a los participantes que realicen estas series a la máxima velocidad. Después de la serie final, los participantes realizarán una recuperación activa de 5 min (cicloergómetro).

Estandarización de la dieta y el entrenamiento Antes de cada prueba experimental, se les pedirá a los participantes que mantengan hábitos nutricionales (dietéticos y de suplementos) constantes durante el día anterior a la prueba experimental y el día de la prueba experimental. Además, se les pedirá a los participantes que eviten cualquier ejercicio de resistencia de la parte inferior del cuerpo durante las 72 horas previas a la prueba experimental. Para garantizar el cumplimiento, se les pedirá a los participantes que completen un formulario de ingesta dietética de 48 h (adjunto) y un registro de ejercicio de 72 h (adjunto) para los días anteriores a la prueba experimental. Finalmente, se les pedirá a los participantes que se abstengan de cualquier bebida alcohólica durante las 24 horas previas al ensayo experimental.

La velocidad de la barra, la activación muscular y el RPE La velocidad máxima y media de la barra (m/s) y la potencia de salida (W) se evaluarán a través de un sistema transductor de posición lineal (Tendo Sport Machines, Trencin, Eslovaquia). El sistema transductor se conectará a la barra antes del inicio del calentamiento específico. La medición se realizará de forma independiente para cada conjunto y se convertirá automáticamente en valores de salida de potencia máxima y velocidad máxima.

Se utilizará electromiografía de superficie (EMG) para evaluar la activación muscular durante cada serie de sentadillas traseras. Los electrodos EMG (Noraxon, Arizona, EE. UU.) se colocarán en el vasto lateral y el glúteo mayor del lado dominante de los participantes después de afeitar, raspar y limpiar la piel. Los electrodos se colocarán longitudinalmente en el vientre de cada músculo. Los datos se recopilarán telemétricamente a 1000 Hz y se someterán a una rectificación de onda completa. La EMG máxima de referencia se evaluará durante la evaluación del par isométrico máximo de la visita inicial. Los datos de EMG recopilados durante las sesiones de sentadillas traseras se normalizarán a la EMG de referencia y se presentarán como un porcentaje.

La calificación del esfuerzo percibido (RPE) se evaluará utilizando una escala RPE de Borg modificada (adjunta). Los participantes se familiarizarán con la escala antes de comenzar el protocolo de 1RM.