신장성 운동과 정적 스트레칭의 근육 유연성 비교 (COEESS)

가설: 젊은 남성의 6주간 편심 저항 훈련 후 햄스트링 유연성의 증가는 같은 모집단의 6주간 정적 스트레칭 훈련과 유사할 것입니다.

목표: 연구의 주요 목표는 젊은 남성의 햄스트링 유연성에 대한 6주간의 편심 저항 훈련과 6주간의 정적 스트레칭 훈련의 효과를 비교하는 것입니다.

구체적인 목표: 6주간의 편심성 운동 훈련과 6주간의 정적 스트레칭 훈련이 두 그룹 간의 한쪽 최대 등척성 자발적 근력에 미치는 영향을 확인합니다.

6주간 신장성 운동 훈련과 6주간 정적 스트레칭 훈련이 근육 구조(페네이션 각도, 다발 길이, 근육 두께)의 구조적 변화에 미치는 영향을 비교합니다.

방법론:

연구 설계: 18세에서 35세 사이의 42명의 젊은 남성을 세 그룹으로 나눕니다: 햄스트링 편심 저항 훈련 그룹(EEG, n=14), 햄스트링 정적 스트레칭 그룹(SSG, n=14) 및 대조군(CG, n =14). 편심성 저항 훈련 그룹의 자원봉사자는 6주간 노르딕 햄스트링 운동(주 3회)을 받고, 정적 스트레칭 그룹의 자원봉사자는 6주간 햄스트링 수동 정적 스트레칭(주 3회)을 받게 됩니다. 통제 그룹은 어떤 유형의 개입에도 참석하지 않습니다. 6주 훈련 전후에 햄스트링의 유연성을 측정하기 위해 무릎 신전 각도와 앉아서 뻗기 테스트를 실시합니다. 한쪽 햄스트링 아이소메트릭 최대 자발적 근력은 로드셀 힘 변환기로 결정하고, 근육 초음파 검사를 통해 장두 대퇴이두근의 페네이션 각도, 다발 길이 및 근육 두께를 검사합니다.

연구 매개변수/종점:

주요 연구 결과는 무릎 확장 각도(Knee Extension Angle)와 앉아서 뻗기 테스트(Sit and Reach Test)를 통해 평가한 햄스트링 유연성의 증가입니다.

2차 평가변수에는 편측 햄스트링 아이소메트릭 최대 자발적 근력(IMVS)과 장두 대퇴이두근 근육의 구조적 변화가 포함됩니다.

다른 매개변수에는 연령, 체중, 신장, 체질량지수(BMI), 신체 활동 수준이 포함됩니다.

기대 결과: 연구자들은 제안된 프로젝트를 통해 편심 운동 훈련이 정적 스트레칭 훈련과 비교하여 비슷한 수준으로 햄스트링 근육의 유연성을 증가시킬 것으로 기대합니다. 이번 연구 결과는 건강한 참가자의 근육 유연성에 대한 원심성 운동 훈련의 잠재력을 정의할 것입니다. 이러한 결과는 노인 및 부상자 등 이동성이 제한된 인구에 포함되는 데 초점을 맞춘 이러한 유형의 운동 훈련의 이점을 확대할 수 있습니다.