직장에서의 운동은 업무 관련 통증을 완화하고 근로자의 기분을 향상시킵니다.

참가자의 포함 및 제외 기준

이 연구는 아래 설명과 같이 그리스 북부의 공립병원과 민간 기업 내에서 발표되었습니다. 포함 기준에 따라 참가자는 의료 직원, 사무실 직원(원격 및 일일 통근 근무자 모두) 또는 수동 화물 처리, 중공업 또는 농업 작업에 관련된 근로자여야 했습니다. 대상자는 67세 이하, 현재 직위에서 1년 이상의 경력을 갖고 있으며 업무 관련 비특이성 근골격계 통증 진단을 받은 사람이다. 의료 종사자는 병원 환경에서 일하는 사람, 특히 외과의사나 간호사로 정의되었습니다. 사무실 직원은 비서, 사무원, 타이피스트 등 앉은 자세로 행정 업무를 수행하는 개인으로 정의되었습니다.

본 연구의 목적을 위해 "비특이성 근골격계 통증"은 골절, 직접적인 외상 또는 전신 질환에 기인할 수 없고 수술적 치료가 필요한 치근 압박의 증거가 없는 통증으로 정의되었습니다.

운동 프로토콜 설명

운동 프로토콜은 상지 말초 관절의 점진적인 활성화와 함께 고관절, 요추, 흉추 및 경추를 동원하는 척추 가동성 운동으로 앉은 자세에서 시작됩니다. 그 다음에는 작업 중에 직원이 취하는 자세를 시뮬레이션하는 다양한 움직임(예: 측면 굽힘 및 비틀기)을 통합한 몸통과 상지에 대한 다축 기능 운동이 이어집니다.

후속 운동은 선 자세에서 수행되며 관절과 신경 조직을 스트레칭하고 동원하여 이완과 이완을 촉진하는 데 중점을 둡니다. 참가자들이 작업하는 동안 코어 안정성을 개발하고 유지하는 데 도움이 되도록 협응, 유동적 움직임 및 조절된 호흡에 중점을 둡니다. 이러한 원리는 신체적 스트레스 요인에 자주 노출되는 개인에게 필수적이며, 운동 품질, 특히 부드러움, 리듬 및 적절한 속도를 향상시켜 최소한의 노력으로 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

모든 운동은 완전하고 리드미컬한 호흡으로 수행됩니다. 즉, 신체 조직에 산소를 공급하기 위해 흡입하고 세포 노폐물을 제거하기 위해 숨을 내쉬는 것입니다. 각 세션이 끝나면 참가자는 특정 횡격막 호흡 이완 기술을 사용합니다.

평가 도구

시각적 아날로그 척도(VAS) 통증 강도는 시각적 아날로그 척도(VAS)를 사용하여 평가되었습니다. 통증이 없음과 심한 통증 사이의 거리를 10cm 선상에서 밀리미터 단위로 자를 이용해 측정하며, 점수가 높을수록 통증 강도가 높은 것을 의미합니다.

감정 척도(FS) 감정 척도(FS)는 원자가 차원에서 현재 기분을 측정하는 11점 양극성 평가 척도입니다. 척도 범위는 -5("매우 나쁨")부터 +5("매우 좋음")까지이며 중간점은 -3("나쁨"), -1("보통 나쁨"), 0("보통")입니다. , +1("보통 좋음") 및 +3("좋음")입니다.

피로 척도 피로 척도는 정신적 피로(4개 항목)와 육체적 피로(7개 항목)를 구분하여 인지적 어려움과 육체적 피로를 각각 포착하는 11개 항목 척도입니다. 이 척도는 5점 평가 시스템(1 = "전혀" ~ 5 = "항상")을 사용하며 총 피로 점수를 생성할 수 있습니다. 이는 신뢰성, 타당성 및 치료 변화에 대한 민감성을 입증했습니다.

그리스 변형 목 장애 지수(NDI) 목 장애 지수(NDI)는 목 통증으로 인한 기능 장애를 측정하는 데 사용되었습니다. 목 통증 관련 장애를 평가하는 가장 유효한 도구로 널리 알려져 있으며, 목 통증이 개인 관리, 물건 들기, 독서, 일, 운전, 수면, 여가 활동 등 일상 활동에 미치는 영향을 다루는 10개의 문항으로 구성되어 있습니다. 통증 자체(예: 강도, 두통, 집중력)에 대한 것입니다. 각 항목은 0부터 5까지 점수가 매겨져 있으며 총점 범위는 0(장애 없음)부터 50(최대 장애)까지입니다. 점수가 높을수록 통증과 기능 장애가 심함을 의미합니다. NDI의 그리스어 버전은 높은 타당성(Cronbach's alpha: 0.85)과 뛰어난 신뢰도(ICC: 0.93)를 가지고 있습니다.

36개 항목 약식 건강 설문조사(SF-36) SF-36은 신체 기능, 신체 건강으로 인한 역할 제한, 정서적 문제로 인한 역할 제한, 사회적 문제, 사회적 문제 등 8개 영역에 걸쳐 전반적인 건강과 삶의 질을 평가하는 데 널리 사용되는 설문지입니다. 기능, 신체 통증, 일반적인 건강 인식, 활력 및 정신 건강. SF-36은 각 영역에 대한 점수와 신체 및 정신 건강에 대한 요약 점수를 제공하며 환자가 보고한 결과를 평가하기 위해 임상 및 연구 환경에서 일반적으로 사용됩니다.

수정된 손가락 끝에서 바닥까지의 거리 테스트 이 간단한 임상 테스트는 특히 허리와 햄스트링의 척추 이동성을 평가합니다. 손가락 끝과 바닥 사이의 거리는 참가자가 무릎을 곧게 펴고 발을 모으고 가능한 한 앞으로 구부릴 때 측정됩니다. 이 테스트는 유연성, 운동 범위 및 운동 제한을 평가합니다.

측면 척추 굴곡 측면 척추 굴곡은 옆으로 구부리는 동안 척추의 운동 범위를 측정하는 데 사용되는 임상 평가입니다. 이 테스트는 척추를 양방향으로 측면으로 구부리는 능력을 평가하여 움직임 제한, 불균형 또는 비대칭을 식별하는 데 도움을 줍니다.