工作时锻炼可减轻与工作相关的疼痛并改善工人的情绪

参与者的纳入和排除标准

该研究是在希腊北部的一家公立医院和私营公司内部宣布的，如下所述。 纳入标准要求参与者是医护人员、办公室员工（远程和日常通勤工人）或从事手工货物装卸、重工业或农业工作的工人。 符合资格的参与者年龄不超过 67 岁，在当前职位上有一年以上的经验，并被诊断为与工作相关的非特异性肌肉骨骼疼痛。 医疗保健员工被定义为在医院环境中工作的人员，特别是外科医生或护士。 办公室员工被定义为坐着执行行政任务的个人，例如秘书、文员或打字员。

出于本研究的目的，“非特异性肌肉骨骼疼痛”被定义为不能归因于骨折、直接创伤或全身性疾病的疼痛，并且没有证据表明根部受压需要手术治疗。

演习协议说明

锻炼方案从坐姿开始，进行脊柱活动练习，活动臀部、腰椎、胸椎和颈椎，同时逐步激活上肢的周围关节。 接下来是躯干和上肢的多轴功能练习，包括模拟员工在工作任务期间采取的姿势的各种运动（例如侧向弯曲和扭转）。

随后的练习以站立姿势进行，重点是伸展和活动关节和神经组织，以促进放松和释放。 重点放在协调性、流畅的运动和控制呼吸上，以帮助参与者在工作时发展和保持核心稳定性。 这些原则对于经常遭受身体压力的个人来说至关重要，使他们能够提高运动质量，特别是流畅性、节奏和适当的速度，从而以最小的努力提高效率。

所有练习均在充分、有节奏的呼吸下进行：吸气为身体组织充氧，呼气以消除细胞废物。 在每次课程结束时，参与者都会进行特定的膈肌呼吸放松技巧。

评估工具

视觉模拟量表(VAS) 使用视觉模拟量表(VAS)评估疼痛强度。 使用尺子，通过测量“无疼痛”和“严重疼痛”之间 10 厘米线上的距离（以毫米为单位）来确定分数，分数越高表明疼痛强度越大。

情感量表 (FS) 情感量表 (FS) 是一个 11 点双极评定量表，用于测量效价维度上的当前情绪。 评分范围从 -5（“非常差”）到 +5（“非常好”），中间点包括 -3（“差”）、-1（“相当差”）、0（“一般”） 、+1（“相当好”）和+3（“好”）。

疲劳量表 疲劳量表有 11 个项目，区分精神疲劳（四个项目）和身体疲劳（七个项目），分别反映认知困难和身体疲劳。 该量表采用五分评级系统（1 =“从不”到 5 =“总是”），可以产生疲劳总分。 它已证明了可靠性、有效性和对治疗变化的敏感性。

希腊改良颈部残疾指数 (NDI) 颈部残疾指数 (NDI) 用于衡量颈部疼痛引起的功能障碍。 它被广泛认为是评估颈部疼痛相关残疾的最有效工具，由 10 个问题组成，涵盖颈部疼痛对日常活动的影响，包括个人护理、举重、阅读、工作、驾驶、睡眠和娱乐，以及疼痛本身（例如强度、头痛、注意力集中）。 每个项目的评分范围为 0 到 5，总分范围为 0（无残疾）到 50（最大残疾）。 分数越高表明疼痛和功能障碍越严重。 希腊版本的 NDI 具有较高的有效性（Cronbach's alpha：0.85）和出色的可靠性（ICC：0.93）。

36 项简短健康调查 (SF-36) SF-36 是一种广泛使用的问卷，评估八个领域的整体健康和生活质量：身体机能、身体健康导致的角色限制、情绪问题导致的角色限制、社交问题功能、身体疼痛、一般健康认知、活力和心理健康。 SF-36 提供每个领域的分数以及身心健康的汇总分数，通常用于临床和研究环境中，以评估患者报告的结果。

改良指尖到地板距离测试 这项简单的临床测试可评估脊柱的活动能力，特别是下背部和腿筋的活动能力。 当参与者尽可能向前弯曲、膝盖伸直、双脚并拢时，测量指尖和地板之间的距离。 该测试评估灵活性、运动范围和任何运动限制。

脊柱侧屈 脊柱侧屈是一种临床评估，用于测量侧弯时脊柱的运动范围。 该测试评估脊柱在两个方向横向弯曲的能力，帮助识别任何运动限制、不平衡或不对称。