육상 선수들 사이의 수면 위생 전략
트랙 및 필드 운동 선수의 서면 대 구두 형식으로 수면 위생 전략 관리의 효과를 비교 : 무작위 대조 시험 연구.
이 연구는 수면 위생 전략 (SHS)을 제공하는 다양한 방법과 육상 선수의 일대일 구두 교육 수면 행동과 비교하여 다양한 방법을 평가하는 것을 목표로합니다. 수면은 운동 회복과 공연에 필수적이지만 많은 운동 선수들이 라이프 스타일과 스포츠 관련 요인으로 인해 충분한 휴식을 취하기 위해 고군분투합니다.
64 명의 운동 선수는 세 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다. 중재가없는 통제 그룹, 서면 형식으로 SHS를받는 그룹 및 수면 전문가와의 개인화 된 구두 세션을 통해 SH를받는 그룹. 개입은 10 일 연속 지속되었으며 동일한 전략이 두 개입 그룹과 공유되었습니다. 이러한 전략에는 취침 시간 일관성, 수면 전 스크린 사용, 수면 환경 개선 및 낮잠 관리에 대한 조언이 포함되었습니다.
변경 사항을 모니터링하기 위해 참가자는 액티 그래피 장치를 착용하고 10 일 기준 기간 (SHS 전)과 10 일 중재 기간 동안 수면 및 훈련 일기를 완료했습니다. 연구원들은 수면 위생 지수 설문지를 사용한 주관적인 습관뿐만 아니라 총 수면 시간, 수면 효율 및 수면 대기 시간과 같은 객관적인 수면 매개 변수를 평가했습니다.
연구 개요
상세 설명
수면은 운동 선수에게 필수적이며 신체적 회복과 정신적 성과를 모두 지원합니다. 그럼에도 불구하고, 많은 운동 선수들은 훈련 일정, 경쟁 스트레스, 여행 및 라이프 스타일 요인으로 인해 권장보다 적게 잠을 자고 있습니다. 수면 불량은 회복을 손상시키고 부상 위험을 증가 시키며 운동 성능을 줄입니다. 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 수면 위생 전략 (SHS)을 통한 것입니다. 수면의 질과 기간을 개선하는 데 도움이되는 일련의 행동 권장 사항입니다.
이 무작위 통제 된 시험은 서면 지시를 통해 또는 언어 교육에 영향을 미치는 운동 선수의 수면 행동과 결과를 통해 SHS가 전달되는지 여부를 탐색하는 것을 목표로합니다. 이 연구에는 18-40 세의 남성과 여성 모두 66 명의 육상 선수가 일주일에 2.5 시간 이상 적극적으로 훈련합니다. 참가자는 세 그룹 중 하나에 무작위로 할당됩니다. (1) 중재가없는 통제 그룹, (2) 서면 형식으로 SHS를받는 그룹, 또는 (3) 훈련 된 수면 및 스포츠 과학 전문가와 함께 40 분의 일대일 언어 세션을 통해 SHS를받는 그룹. SHS는 일반적이며 증거에 대한 정보를 제공하며 취침 루틴 최적화, 수면 전 전자 사용 제한, 소음 및 온도와 같은 환경 적 요인 조정 및 낮잠을 효과적으로 관리하는 데 중점을 둡니다.
각 참가자는 10 일 기준 수면 모니터링 기간과 10 일 중재 모니터링 기간을 완료해야합니다. 수면은 Actigraphy (손목이 낡은 움직임 센서)와 자체보고 된 수면 일기를 사용하여 측정됩니다. 추가 도구에는 훈련 일기와 수면 위생 지수 (SHI)가 포함되어 있으며, 수면 관련 습관을 평가하는 데 설문지가 사용됩니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Milan, 이탈리아
- Department of Biomedical Sciences for Health | Università degli Studi di Milano
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
설명
포함 기준 :
- 남성 또는 여성
- 18 세에서 40 세 사이의 나이,
- 피탈 운동 선수,
- 일주일에 3 번 이상, 2.5 시간 이상의 교육/주에 대한 육상 징계 훈련.
제외 기준 :
- 수면에 영향을 미치는 의학적 상태와 연구 전 월의 훈련 빈도,
- 고도에서 훈련 또는 수면
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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간섭 없음: 범죄자
두 번째 시점에서 수면 위생을받지 못했습니다.
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활성 비교기: W-SHS
서면 형식으로 관리되는 10 일 연속 수면 위생 전략 이후의 중재 그룹
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W-SHS 그룹에 배정 된 참가자는 일반 수면 위생 전략이 포함 된 인쇄 유인물을 받았습니다.
이 전략은 수면 품질을 향상 시키도록 설계되었으며, 일관된 수면 주위 일정을 유지하고, 취침 전 광 노출 최소화, 저녁에 스크린 및 무거운 식사를 피하고, 수면 환경 (예 : 실내 온도, 소음) 및 낮잠 타이밍 관리에 대한 권장 사항이 포함되었습니다.
참가자들은 10 일 연속 이러한 전략을 일관되게 적용하도록 지시 받았다.
개별 지침이 제공되지 않았습니다.
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활성 비교기: V-SHS
교육 세션을 통해 구두 형식으로 관리되는 10 일 연속 수면 위생 전략 이후의 중재 그룹
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V-SHS 그룹의 참가자는 W-SHS 그룹과 동일한 일반 수면 위생 전략을 받았지만 일대일 언어 교육 세션을 통해 전달되었습니다.
Sleep and Sport Science 분야의 훈련 된 연구원은 각 운동 선수와 40 분의 세션을 수행하여 각 전략을 설명하고 개인화 된 설명 및 제안을 제공했습니다.
그런 다음 참가자들은 10 일 동안 이러한 전략을 구현하도록 지시 받았다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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총 수면 시간
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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이 변수는 Actigraphy에 의해 객관적으로 얻어집니다.
총 수면 시간은 사람이 실제로 밤에 자고있는 총 시간입니다.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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수면 대기 시간
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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이 변수는 Actigraphy에 의해 객관적으로 얻어집니다.
잠자리에 든 후 잠들기까지 걸리는 시간.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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수면 효율
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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이 변수는 Actigraphy에 의해 객관적으로 얻어집니다.
침대에서 잠 들어있는 시간의 비율은 침대에서 시간으로 TST로 계산됩니다.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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수면이 시작된 후 깨어납니다
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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이 변수는 Actigraphy에 의해 객관적으로 얻어집니다.
초기 수면 발병 후 발생하는 총 깨우기 기간.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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취침 시간
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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이 변수는 Actigraphy에 의해 객관적으로 얻어집니다.
사람이 잠을 자려고 할 의도로 잠자리에 들었습니다.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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일어나 시간
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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이 변수는 Actigraphy에 의해 객관적으로 얻어집니다.
사람이 마침내 침대에서 나와 하루를 시작하는 시간.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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수면 규칙 성 지수
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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이 변수는 Actigraphy에 의해 객관적으로 얻어집니다.
일관된 수면과 깨우기 시간이 매일 얼마나 일관된 지에 대한 척도.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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훈련 수
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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운동 선수가 일주일 안에 완성하는 뚜렷한 운동의 총 카운트.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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주간 교육 시간
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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일주일 동안 운동이나 훈련에 보낸 누적 시간.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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훈련 부하
기간: SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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신체에 배치 된 전반적인 신체적 수요를 반영하기 위해 훈련의 강도와 기간을 결합한 척도.
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SHS (T0)의 투여 10 일 전 및 10 일의 중재 기간 (T1, SHS 투여 후).
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공동 작업자 및 조사자
간행물 및 유용한 링크
일반 간행물
- Sargent C, Lastella M, Halson SL, Roach GD. How Much Sleep Does an Elite Athlete Need? Int J Sports Physiol Perform. 2021 Dec 1;16(12):1746-1757. doi: 10.1123/ijspp.2020-0896. Epub 2021 May 21.
- Walsh NP, Halson SL, Sargent C, Roach GD, Nedelec M, Gupta L, Leeder J, Fullagar HH, Coutts AJ, Edwards BJ, Pullinger SA, Robertson CM, Burniston JG, Lastella M, Le Meur Y, Hausswirth C, Bender AM, Grandner MA, Samuels CH. Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br J Sports Med. 2020 Nov 3:bjsports-2020-102025. doi: 10.1136/bjsports-2020-102025. Online ahead of print.
- Vitale JA, Borghi S, Piacentini MF, Banfi G, La Torre A. To Sleep Dreaming Medals: Sleep Characteristics, Napping Behavior, and Sleep-Hygiene Strategies in Elite Track-and-Field Athletes Facing the Olympic Games of Tokyo 2021. Int J Sports Physiol Perform. 2023 Sep 20;18(12):1412-1419. doi: 10.1123/ijspp.2023-0144. Print 2023 Dec 1.
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
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기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
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Fujian Shengdi Pharmaceutical Co., Ltd.모병Bstructive sleep apnea (OSA) 및 비만중국