Estratégias de higiene do sono entre atletas de atletismo

O sono é vital para atletas, apoiando a recuperação física e o desempenho mental. Apesar disso, muitos atletas dormem menos do que o recomendado devido a cronogramas de treinamento exigentes, estresse de concorrência, viagens e fatores de estilo de vida. O sono ruim prejudica a recuperação, aumenta o risco de lesões e reduz o desempenho atlético. Uma maneira de resolver esse problema é através das estratégias de higiene do sono (SHS)-um conjunto de recomendações comportamentais que ajudam a melhorar a qualidade e a duração do sono.

Este estudo controlado randomizado tem como objetivo explorar se a maneira como o SHS é entregue-por meio de instruções escritas ou por meio da educação verbal-afeta os comportamentos e resultados do sono dos atletas. O estudo envolve 66 atletas de atletismo, homens e mulheres, de 18 a 40 anos, que treinam ativamente pelo menos 2,5 horas por semana. Os participantes são designados aleatoriamente a um dos três grupos: (1) um grupo de controle sem intervenção, (2) um grupo que recebe SHS em um formato escrito ou (3) um grupo que recebe SHS por meio de uma sessão verbal individual de 40 minutos com um profissional treinado de sono e ciência da esporte. O SHS é geral e informado por evidências, com foco na otimização de rotinas de dormir, limitando o uso eletrônico antes do sono, ajustando fatores ambientais como ruído e temperatura e gerenciando cochilos de maneira eficaz.

Cada participante deve concluir um período de monitoramento do sono de 10 dias e um período de monitoramento de intervenção de 10 dias. O sono é medido usando actigrafia (um sensor de movimento desgastado pelo pulso) e diários de sono autorreferidos. Ferramentas adicionais incluíram um diário de treinamento e o índice de higiene do sono (SHI), um questionário é usado para avaliar os hábitos relacionados ao sono.