Estrategias de higiene del sueño entre atletas de atletismo
Comparando la efectividad de la administración de estrategias de higiene del sueño en formato verbal escrito frente a los atletas de atletismo: un estudio de ensayo controlado aleatorio.
Este estudio tiene como objetivo evaluar si las diferentes formas de entregar materiales escritos de higiene de higiene del sueño (SHS) versus comportamientos verbales de sueño de instrucción verbal en atletas de atletismo. El sueño es esencial para la recuperación y el rendimiento del atletismo, sin embargo, muchos atletas luchan por descansar lo suficiente debido a los factores de estilo de vida y deporte.
Sesenta y seis atletas fueron asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos: un grupo de control sin intervención, un grupo que recibió SHS en forma escrita y un grupo que recibió SHS a través de una sesión verbal personalizada con un especialista en sueño. La intervención duró 10 días consecutivos, y las mismas estrategias se compartieron con ambos grupos de intervención. Estas estrategias incluyeron consejos sobre la consistencia a la hora de acostarse, reducir el uso de la pantalla antes del sueño, mejorar el entorno del sueño y la gestión de NAP.
Para monitorear los cambios, los participantes usaron un dispositivo de actigrafía y completaron diarios de sueño y capacitación durante un período de referencia de 10 días (antes de SHS) y nuevamente durante el período de intervención de 10 días. Los investigadores evaluaron los parámetros objetivos del sueño como el tiempo total del sueño, la eficiencia del sueño y la latencia del sueño, así como los hábitos subjetivos utilizando el cuestionario del índice de higiene del sueño.
Descripción general del estudio
Estado
Descripción detallada
El sueño es vital para los atletas, apoyando tanto la recuperación física como el rendimiento mental. A pesar de esto, muchos atletas duermen menos de lo recomendado debido a los exigentes horarios de entrenamiento, el estrés de la competencia, los viajes y los factores de estilo de vida. El mal sueño perjudica la recuperación, aumenta el riesgo de lesiones y reduce el rendimiento deportivo. Una forma de abordar este problema es a través de estrategias de higiene del sueño (SHS): un conjunto de recomendaciones de comportamiento que ayudan a mejorar la calidad y la duración del sueño.
Este ensayo controlado aleatorizado tiene como objetivo explorar si la forma en que se entregan SHS, ya sea a través de instrucciones escritas o a través de los comportamientos y resultados de sueño de los atletas de afectación de educación verbal. El estudio involucra a 66 atletas de atletismo, tanto hombres como mujeres, de 18 a 40 años, que entrenan activamente al menos 2.5 horas por semana. Los participantes son asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos: (1) un grupo de control sin intervención, (2) un grupo que recibe SHS en un formato escrito, o (3) un grupo que recibe SHS a través de una sesión verbal individual de 40 minutos con un profesional capacitado para dormir y ciencias del deporte. Los SH son generales y basados en la evidencia, centrándose en optimizar las rutinas de la hora de acostarse, limitar el uso electrónico antes del sueño, ajustar los factores ambientales como el ruido y la temperatura, y la gestión de NAP de manera efectiva.
Cada participante tiene que completar un período de monitoreo de sueño de 10 días y un período de monitoreo de intervención de 10 días. El sueño se mide utilizando actigrafía (un sensor de movimiento desgastado por la muñeca) y diarios de sueño autoinformados. Las herramientas adicionales incluyeron un diario de capacitación y el índice de higiene del sueño (SHI), se utiliza un cuestionario para evaluar los hábitos relacionados con el sueño.
Tipo de estudio
Inscripción (Actual)
Fase
- No aplica
Contactos y Ubicaciones
Ubicaciones de estudio
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Milan, Italia
- Department of Biomedical Sciences for Health | Università degli Studi di Milano
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Criterios de participación
Criterio de elegibilidad
Edades elegibles para estudiar
- Adulto
Acepta Voluntarios Saludables
Descripción
Criterios de inclusión:
- masculino o femenino
- edad entre 18 y 40 años,
- Atletas fidal,
- Entrenamiento para cualquier disciplina de atletismo durante tres o más veces por semana y más de 2.5 horas de entrenamiento/semana.
Criterios de exclusión:
- Cualquier condición médica que influya en el sueño y la frecuencia de capacitación en el mes anterior al estudio,
- entrenamiento o durmiendo en altitud
Plan de estudios
¿Cómo está diseñado el estudio?
Detalles de diseño
- Propósito principal: Tratamiento
- Asignación: Aleatorizado
- Modelo Intervencionista: Asignación paralela
- Enmascaramiento: Ninguno (etiqueta abierta)
Armas e Intervenciones
Grupo de participantes/brazo |
Intervención / Tratamiento |
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Sin intervención: ESTAFA
Los partecipantes no reciben higiene del sueño en el segundo punto de tiempo
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Comparador activo: W-SHS
Un grupo de intervención que sigue a 10 días consecutivos de estrategias de higiene del sueño administradas en un formato escrito
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Los participantes asignados al grupo W-SHS recibieron un folleto impreso que contenía estrategias generales de higiene del sueño.
Estas estrategias fueron diseñadas para mejorar la calidad del sueño e incluyeron recomendaciones sobre el mantenimiento de un horario consistente de sueño-vigilia, minimizando la exposición a la luz antes de acostarse, evitar pantallas y comidas pesadas por la noche, optimizar el entorno de sueño (por ejemplo, temperatura ambiente, ruido) y administrar el tiempo de la siesta.
Los participantes recibieron instrucciones de aplicar estas estrategias de manera consistente durante 10 días consecutivos.
No se proporcionó orientación individual.
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Comparador activo: V-SHS
Un grupo de intervención después de 10 días consecutivos de estrategias de higiene del sueño administradas en un formato verbal a través de una sesión educativa
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Los participantes en el grupo V-SHS recibieron las mismas estrategias generales de higiene del sueño que el Grupo W-SHS, pero se entregaron a través de una sesión de educación verbal individual.
Un investigador capacitado en ciencias del sueño y el deporte realizó una sesión de 40 minutos con cada atleta, explicando cada estrategia y ofreciendo aclaraciones y sugerencias personalizadas.
Los participantes recibieron instrucciones de implementar estas estrategias durante un período de 10 días.
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¿Qué mide el estudio?
Medidas de resultado primarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
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Tiempo total de sueño
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Esta variable se obtiene objetivamente por actigrafía.
El tiempo total de sueño es la cantidad total de tiempo que una persona realmente pasa durmiendo durante la noche.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Latencia del sueño
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Esta variable se obtiene objetivamente por actigrafía.
La cantidad de tiempo que lleva dormir después de acostarse.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Eficiencia del sueño
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Esta variable se obtiene objetivamente por actigrafía.
El porcentaje del tiempo que pasó dormido mientras estaba en la cama, calculado como TST dividido por el tiempo en la cama.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Despertar después del inicio del sueño
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Esta variable se obtiene objetivamente por actigrafía.
La duración total de la vigilia que ocurre después del inicio del sueño inicial.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Hora de acostarse
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Esta variable se obtiene objetivamente por actigrafía.
El momento en que una persona se pone en la cama con la intención de dormir.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Despertar la hora
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Esta variable se obtiene objetivamente por actigrafía.
El momento en que una persona finalmente sale de la cama para comenzar su día.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Índice de regularidad del sueño
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Esta variable se obtiene objetivamente por actigrafía.
Una medida de cuán consistentes son los tiempos de sueño y vigilia de día a día.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Medidas de resultado secundarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
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Número de entrenamiento
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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El recuento total de entrenamientos distintos que un atleta se completa en una semana.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Horas de entrenamiento semanales
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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La cantidad acumulada de tiempo dedicado a hacer ejercicio o entrenamiento en el transcurso de una semana.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Carga de entrenamiento
Periodo de tiempo: Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Una medida que combina la intensidad y la duración del entrenamiento para reflejar la demanda física general impuesta al cuerpo.
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Diez días antes de la administración de SHS (T0) y diez días de período de intervención (T1, después de la administración de SHS).
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Colaboradores e Investigadores
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Publicaciones y enlaces útiles
Publicaciones Generales
- Sargent C, Lastella M, Halson SL, Roach GD. How Much Sleep Does an Elite Athlete Need? Int J Sports Physiol Perform. 2021 Dec 1;16(12):1746-1757. doi: 10.1123/ijspp.2020-0896. Epub 2021 May 21.
- Walsh NP, Halson SL, Sargent C, Roach GD, Nedelec M, Gupta L, Leeder J, Fullagar HH, Coutts AJ, Edwards BJ, Pullinger SA, Robertson CM, Burniston JG, Lastella M, Le Meur Y, Hausswirth C, Bender AM, Grandner MA, Samuels CH. Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br J Sports Med. 2020 Nov 3:bjsports-2020-102025. doi: 10.1136/bjsports-2020-102025. Online ahead of print.
- Vitale JA, Borghi S, Piacentini MF, Banfi G, La Torre A. To Sleep Dreaming Medals: Sleep Characteristics, Napping Behavior, and Sleep-Hygiene Strategies in Elite Track-and-Field Athletes Facing the Olympic Games of Tokyo 2021. Int J Sports Physiol Perform. 2023 Sep 20;18(12):1412-1419. doi: 10.1123/ijspp.2023-0144. Print 2023 Dec 1.
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