Unen hygieniastrategiat yleisurheilijoiden keskuudessa
Vertaamalla unen hygieniastrategioiden antamisen tehokkuutta kirjallisessa vs. sanallisessa muodossa yleisurheilijoilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimustutkimus.
Tämän tutkimuksen tarkoituksena on arvioida, onko erilaisia tapoja toimittaa unihygieniastrategioita (SHS) kirjoitettuja materiaaleja verrattuna yksi-yksi-sanallisiin ohjeisiin liittyviä unikäyttäytymistä yleisurheilijoissa. Uni on välttämätöntä urheilullisen paranemisen ja suorituskyvyn kannalta, mutta monet urheilijat kamppailevat riittävän lepoa sekä elämäntavan että urheiluun liittyvien tekijöiden takia.
Kuusikymmentäkuusi urheilijaa osoitettiin satunnaisesti yhdelle kolmesta ryhmästä: kontrolliryhmä, jolla ei ollut interventiota, ryhmä, joka sai SHS: n kirjallisessa muodossa, ja ryhmä, joka vastaanottaa SHS: n henkilökohtaisen sanallisen istunnon kautta unen asiantuntijan kanssa. Interventio kesti 10 peräkkäistä päivää, ja samat strategiat jaettiin molemmille interventioryhmille. Nämä strategiat sisälsivät neuvoja nukkumaanmenoajan johdonmukaisuudesta, näytön käytön vähentämisestä ennen nukkumista, nukkumisympäristön parantamista ja NAPS: n hallintaa.
Muutosten seuraamiseksi osallistujat käyttivät aktivointilaitetta ja suorittivat nukkumis- ja koulutuspäiväkirjat 10 päivän lähtöjaksolla (ennen SHS) ja jälleen 10 päivän interventiojakson aikana. Tutkijat arvioivat objektiivisia uniparametreja, kuten kokonais nukkumisaika, unetehokkuus ja unen latenssi, samoin kuin subjektiiviset tottumukset unihygieniaindeksikyselyn avulla.
Tutkimuksen yleiskatsaus
Tila
Yksityiskohtainen kuvaus
Uni on elintärkeää urheilijoille, mikä tukee sekä fyysistä palautumista että henkistä suorituskykyä. Tästä huolimatta monet urheilijat nukkuvat vähemmän kuin suositellaan vaativien harjoitteluaikataulujen, kilpailustressin, matkailu- ja elämäntapojen vuoksi. Huono uni heikentää palautumista, lisää loukkaantumisriskiä ja vähentää urheilullista suorituskykyä. Yksi tapa käsitellä tätä kysymystä on unihygienian strategioiden (SHS) avulla-käyttäytymissuositukset, jotka auttavat parantamaan unen laatua ja kestoa.
Tämän satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tavoitteena on selvittää, onko SHS: n toimitettaessa-joko kirjallisten ohjeiden kautta vai sanallisen koulutuksen ja urheilijoiden nukkumiskäyttäytymisen ja tulosten kautta. Tutkimukseen kuuluu 66 yleisurheilijaa, sekä 18–40-vuotiaita miehiä että naisia, jotka kouluttavat aktiivisesti vähintään 2,5 tuntia viikossa. Osallistujat osoitetaan satunnaisesti yhdelle kolmesta ryhmästä: (1) kontrolliryhmä, jolla ei ole interventiota, (2) ryhmä, joka vastaanottaa SHS: n kirjallisessa muodossa, tai (3) ryhmä, joka saa SHS: n 40 minuutin yksi-yksi-sanallisen istunnon kautta koulutetun unen ja urheilutieteen ammattilaisen kanssa. SHS ovat yleisiä ja todisteita, keskittyen nukkumaanmenon rutiinien optimointiin, elektronisen käytön rajoittamiseen ennen unta, ympäristön tekijöiden, kuten melun ja lämpötilan, säätämiseen sekä napsien hallintaan tehokkaasti.
Jokaisen osallistujan on suoritettava 10 päivän lähtötason unen seurantajakso ja 10 päivän interventioiden seurantajakso. Uni mitataan käyttämällä aktivointia (ranteessa kulunut liike-anturi) ja itse ilmoitetut nukkumispäiväkirjat. Lisätyökaluja olivat koulutuspäiväkirja ja unihygieniaindeksi (SHI), kyselylomaketta käytetään uneen liittyvien tapojen arviointiin.
Opintotyyppi
Ilmoittautuminen (Todellinen)
Vaihe
- Ei sovellettavissa
Yhteystiedot ja paikat
Opiskelupaikat
-
-
-
Milan, Italia
- Department of Biomedical Sciences for Health | Università degli Studi di Milano
-
-
Osallistumiskriteerit
Kelpoisuusvaatimukset
Opintokelpoiset iät
- Aikuinen
Hyväksyy terveitä vapaaehtoisia
Kuvaus
Sisällyttämiskriteerit:
- mies tai nainen
- ikä 18–40 vuotta,
- Fidal -urheilijat,
- Koulutus minkä tahansa yleisurheilun kurinalaisuudelle vähintään kolme kertaa viikossa ja yli 2,5 tuntia koulutusta/viikko.
Poissulkemiskriteerit:
- Kaikki nukkumiseen vaikuttavat sairaudet ja koulutuksen tiheyttä tutkimusta edeltävänä kuukaudessa,
- harjoittelu tai nukkuminen korkeudessa
Opintosuunnitelma
Miten tutkimus on suunniteltu?
Suunnittelun yksityiskohdat
- Ensisijainen käyttötarkoitus: Hoito
- Jako: Satunnaistettu
- Inventiomalli: Rinnakkaistehtävä
- Naamiointi: Ei mitään (avoin tarra)
Aseet ja interventiot
Osallistujaryhmä / Arm |
Interventio / Hoito |
|---|---|
|
Ei väliintuloa: Cons
Osapetetit eivät saaneet unihygieniaa toisessa ajohoidossa
|
|
|
Active Comparator: W-SHS
Interventioryhmä 10 peräkkäisen päivän unen hygieniastrategioiden jälkeen, joita annetaan kirjallisessa muodossa
|
W-SHS-ryhmälle osoitetut osallistujat saivat painetun jaon, joka sisälsi yleisiä unihygieniastrategioita.
Nämä strategiat on suunniteltu parantamaan unen laatua ja sisälsivät suosituksia jatkuvan unen herättämisen aikataulun ylläpitämiseksi, valonvalovalaistuksen minimoimiseksi ennen nukkumaanmenoa, välttämällä illalla näyttöjä ja raskaita aterioita, optimoimalla uniympäristöä (esim. Huoneen lämpötila, melu) ja torkut-ajoituksen hallintaan.
Osallistujia kehotettiin soveltamaan näitä strategioita johdonmukaisesti 10 peräkkäisenä päivänä.
Yksittäisiä ohjeita ei annettu.
|
|
Active Comparator: V-SHS
Interventioryhmä 10 peräkkäisen päivän unen hygienian strategian jälkeen, jota annetaan sanallisessa muodossa, koulutusistunnossa
|
V-SHS-ryhmän osanottajat saivat samat yleiset unihygieniastrategiat kuin W-SHS-ryhmä, mutta ne toimitettiin yksi-to-yksi sanallisen koulutusistunnon kautta.
Uni- ja urheilutieteen koulutettu tutkija järjesti 40 minuutin istunnon jokaisen urheilijan kanssa, selittäen jokaisen strategian ja tarjosi henkilökohtaisia selvennyksiä ja ehdotuksia.
Sitten osallistujia kehotettiin toteuttamaan nämä strategiat 10 päivän ajanjaksolla.
|
Mitä tutkimuksessa mitataan?
Ensisijaiset tulostoimenpiteet
Tulosmittaus |
Toimenpiteen kuvaus |
Aikaikkuna |
|---|---|---|
|
Koko uniaika
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Tämä muuttuja saa objektiivisesti aktivointia.
Koko uniaika on kokonaismäärä, jonka henkilö todella viettää nukkumisen yöllä.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
|
Univiive
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Tämä muuttuja saa objektiivisesti aktivointia.
Aika, joka kuluu nukkumaan nukkumaan.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
|
Unen tehokkuus
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Tämä muuttuja saa objektiivisesti aktivointia.
Ajan prosenttiosuus, joka vietettiin nukkumaan sängyssä, lasketaan TST: ksi jaettuna sängyssä.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
|
Herää unen alkamisen jälkeen
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Tämä muuttuja saa objektiivisesti aktivointia.
Alkuperäisen unen alkamisen jälkeen herättämisen kokonaiskesto.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
|
Nukkumaanmeno
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Tämä muuttuja saa objektiivisesti aktivointia.
Aika, jolloin ihminen nousee sänkyyn aikomuksensa nukkua.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
|
Herätä aika
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Tämä muuttuja saa objektiivisesti aktivointia.
Aika, jolloin ihminen lopulta nousee sängystä aloittaakseen päivänsä.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
|
Unen säännöllisyysindeksi
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Tämä muuttuja saa objektiivisesti aktivointia.
Mitta siitä, kuinka johdonmukaiset uni- ja herätysajat ovat päivittäin.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Toissijaiset tulostoimenpiteet
Tulosmittaus |
Toimenpiteen kuvaus |
Aikaikkuna |
|---|---|---|
|
Koulutuksen määrä
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Urheilijan erillisten harjoitusten kokonaismäärä on viikossa.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
|
Viikoittainen harjoitusaika
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Kumulatiivinen määrä liikuntaa tai harjoittelua viikon aikana.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
|
Harjoituskuorma
Aikaikkuna: Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Mitta, joka yhdistää harjoituksen voimakkuuden ja keston heijastamaan keholle asetettua yleistä fyysistä kysyntää.
|
Kymmenen päivää ennen SHS: n (T0) ja kymmenen päivän interventiopäivää (T1, SHS: n antamisen jälkeen).
|
Yhteistyökumppanit ja tutkijat
Sponsori
Julkaisuja ja hyödyllisiä linkkejä
Yleiset julkaisut
- Sargent C, Lastella M, Halson SL, Roach GD. How Much Sleep Does an Elite Athlete Need? Int J Sports Physiol Perform. 2021 Dec 1;16(12):1746-1757. doi: 10.1123/ijspp.2020-0896. Epub 2021 May 21.
- Walsh NP, Halson SL, Sargent C, Roach GD, Nedelec M, Gupta L, Leeder J, Fullagar HH, Coutts AJ, Edwards BJ, Pullinger SA, Robertson CM, Burniston JG, Lastella M, Le Meur Y, Hausswirth C, Bender AM, Grandner MA, Samuels CH. Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br J Sports Med. 2020 Nov 3:bjsports-2020-102025. doi: 10.1136/bjsports-2020-102025. Online ahead of print.
- Vitale JA, Borghi S, Piacentini MF, Banfi G, La Torre A. To Sleep Dreaming Medals: Sleep Characteristics, Napping Behavior, and Sleep-Hygiene Strategies in Elite Track-and-Field Athletes Facing the Olympic Games of Tokyo 2021. Int J Sports Physiol Perform. 2023 Sep 20;18(12):1412-1419. doi: 10.1123/ijspp.2023-0144. Print 2023 Dec 1.
Opintojen ennätyspäivät
Opi tärkeimmät päivämäärät
Opiskelun aloitus (Todellinen)
Ensisijainen valmistuminen (Todellinen)
Opintojen valmistuminen (Todellinen)
Opintoihin ilmoittautumispäivät
Ensimmäinen lähetetty
Ensimmäinen toimitettu, joka täytti QC-kriteerit
Ensimmäinen Lähetetty (Todellinen)
Tutkimustietojen päivitykset
Viimeisin päivitys julkaistu (Todellinen)
Viimeisin lähetetty päivitys, joka täytti QC-kriteerit
Viimeksi vahvistettu
Lisää tietoa
Tähän tutkimukseen liittyvät termit
Avainsanat
Muut tutkimustunnusnumerot
- SHS&FIDAL
Yksittäisten osallistujien tietojen suunnitelma (IPD)
Aiotko jakaa yksittäisten osallistujien tietoja (IPD)?
Lääke- ja laitetiedot, tutkimusasiakirjat
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää lääkevalmistetta
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää laitetuotetta
Nämä tiedot haettiin suoraan verkkosivustolta clinicaltrials.gov ilman muutoksia. Jos sinulla on pyyntöjä muuttaa, poistaa tai päivittää tutkimustietojasi, ota yhteyttä register@clinicaltrials.gov. Heti kun muutos on otettu käyttöön osoitteessa clinicaltrials.gov, se päivitetään automaattisesti myös verkkosivustollemme .