Strategie di igiene del sonno tra atleti di atletica

Il sonno è vitale per gli atleti, supportando sia il recupero fisico che le prestazioni mentali. Nonostante ciò, molti atleti dormono meno di quanto raccomandati a causa di programmi di allenamento impegnativi, stress da competizione, viaggi e fattori di vita. Il sonno scadente compromette il recupero, aumenta il rischio di lesioni e riduce le prestazioni atletiche. Un modo per affrontare questo problema è attraverso le strategie di igiene del sonno (SHS), un insieme di raccomandazioni comportamentali che aiutano a migliorare la qualità e la durata del sonno.

Questa sperimentazione controllata randomizzata mira a esplorare se il modo in cui le SH vengono consegnate tramite istruzioni scritte o tramite l'educazione verbale che influenzano i comportamenti e i risultati del sonno degli atleti. Lo studio coinvolge 66 atleti di atletica leggera, sia maschi che femmine, di età compresa tra 18 e 40 anni, che si allenano attivamente almeno 2,5 ore settimanali. I partecipanti sono assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi: (1) un gruppo di controllo senza intervento, (2) un gruppo che riceve SHS in un formato scritto o (3) un gruppo che riceve SHS tramite una sessione verbale individuale di 40 minuti con un sonno formato e un professionista dello sport. Gli SHS sono generali e informati, concentrandosi sull'ottimizzazione delle routine della buonanotte, limitando l'uso elettronico prima del sonno, regolando i fattori ambientali come il rumore e la temperatura e la gestione dei pisolini in modo efficace.

Ogni partecipante deve completare un periodo di monitoraggio del sonno di base di 10 giorni e un periodo di monitoraggio di intervento di 10 giorni. Il sonno viene misurato usando Actigraphy (un sensore di movimento indossato al polso) e diari del sonno auto-segnalati. Ulteriori strumenti includevano un diario di allenamento e l'indice di igiene del sonno (SHI), è utilizzato un questionario per valutare le abitudini legate al sonno.