Effets comparatifs de l'entraînement Tabata et de l'entraînement en résistance périodisé chez les sprinteurs

Il s'agissait d'un essai contrôlé randomisé à groupes parallèles qui a utilisé un échantillonnage raisonné pour recruter 32 participants. Les 32 étudiants sont divisés en 2 groupes, à savoir le groupe d'entraînement Tabata et le groupe d'entraînement en résistance périodisé. Les exercices d'entraînement en résistance périodisé seront effectués trois jours par semaine pendant la période de huit semaines dans le groupe A. Le programme d'entraînement en résistance périodisé a commencé par un échauffement et s'est poursuivi par quelques exercices tels que le développé couché à la machine Smith, le développé assis, le squat, le leg curl couché avec haltères, la presse à cuisses, l'extension des jambes couché avec haltères, le relevé de buste et enfin les sujets ont effectué un retour au calme. Au début de l'étude, les exercices seront réalisés à 60 % d'intensité tandis que huit répétitions maximales et 10 % d'intensité seront ajoutés après chaque semaine. Le cycle sera répété 1 fois par exercice pour un total de 8 répétitions. Chaque exercice sera effectué individuellement par chaque participant dans le cadre d'une activité de groupe. L'entraînement Tabata sera effectué dans le groupe B, qui comprenait des séances d'exercices commençant par un échauffement général, puis une séance d'étirement suivie d'un échauffement spécifique. L'échauffement général consistait en 5 minutes de marche sur place à 60 % de la fréquence cardiaque maximale estimée (FC max = 220 - âge) mesurée avec un moniteur de fréquence cardiaque. La séance d'étirement incluait les principaux groupes musculaires et articulations, y compris les triceps, le deltoïde, le trapèze, les extenseurs du cou, le grand pectoral, le biceps, le grand dorsal, les ischio-jambiers, les quadriceps et le gastrocnémien. Chaque étirement sera maintenu pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, une séance d'échauffement spécifique a suivi, comprenant 2 répétitions de thruster de 30 secondes chacune, suivies de 30 secondes de repos. Les thrusters sont une combinaison de 2 exercices de musculation : le squat et le développé au-dessus de la tête. Après la fin de l'échauffement spécifique, le protocole Tabata a commencé avec les participants effectuant des thrusters aussi rapidement que possible pendant 20 secondes, suivis de 10 secondes de repos. Pendant la phase active, les participants seront encouragés à atteindre près de 100 % de leur FC max. L'intensité sera évaluée avec des moniteurs de fréquence cardiaque et également avec l'échelle de Borg de perception de l'effort. Le cycle sera répété 7 fois pour un total de 8 répétitions en 4 minutes. Après avoir terminé le protocole, une période de retour au calme de 5 minutes (marche lente et exercices d'étirement) a été effectuée. La durée totale du protocole Tabata sera d'environ 19 à 20 minutes et sera réalisée 3 fois par semaine pendant 8 semaines consécutives