Jämförande effekter av Tabata-träning och periodiserad styrketräning hos sprinter

Detta var en randomiserad kontrollstudie med parallella grupper som använde sig av ändamålsenligt urval för att rekrytera 32 deltagare. De 32 studenterna är indelade i 2 grupper, nämligen gruppen för Tabataträning och Periodiserad Styrketräning. Periodiserade styrketräningsövningar kommer att utföras tre dagar i veckan under den åtta veckor långa perioden i grupp A. Det periodiserade styrketräningsprogrammet började med uppvärmning och fortsatte med några övningar såsom smithpress, sittande press, knäböj, liggande benlyft med hantlar, benpress, liggande bicepscurls, situps och slutligen avslutade försökspersonerna med nedvärmning. I början av studien kommer övningarna att utföras med 60 % intensitet medan åtta maximala repetitioner och 10 % intensitet kommer att läggas till efter varje vecka. Cykeln kommer att upprepas 1 gång per övning för totalt 8 repetitioner. Varje övning kommer att utföras individuellt av varje deltagare i en gruppaktivitet. Tabataträning kommer att utföras i grupp B som inkluderade deras träningspass som började med en allmän uppvärmning, och sedan en stretching-session följd av en specifik uppvärmning. Den allmänna uppvärmningen bestod av 5 minuters marsch på plats med 60 % av den beräknade maximala hjärtfrekvensen (HR max= 220 - ålder) mätt med en hjärtfrekvensmätare. Stretching-sessionen inkluderade större muskelgrupper och leder inklusive triceps, deltoid, trapezius, nackextensorer, pectoralis, biceps, latissimus dorsi, hamstrings, quadriceps och gastrocnemius. Varje stretch kommer att hållas i 15 till 20 sekunder. Sedan följde en specifik uppvärmningssession som inkluderade 2 thruster-repetitioner på 30 sekunder vardera, följt av 30 sekunders vila. Thrusters är en kombination av 2 styrketräningsövningar: knäböj och överhuvudpress. Efter att den specifika uppvärmningen var slutförd började Tabataprotokollet med att deltagarna utförde thrusters så snabbt som möjligt i 20 sekunder, följt av 10 sekunders vila. Under den aktiva delen uppmuntrades deltagarna att nå nära 100 % av sin HR max. Intensiteten utvärderades med hjärtfrekvensmätare och även med Borgs skala för upplevd ansträngning. Cykeln kommer att upprepas 7 gånger för totalt 8 repetitioner på 4 minuter. Efter att ha slutfört protokollet genomfördes en 5-minuters nedvärmningsperiod (långsam promenad och stretchingövningar). Total varaktighet för Tabataprotokollet kommer att vara ungefär 19 till 20 minuter och kommer att genomföras 3 gånger per vecka under 8 på varandra följande veckor.