Effetti Comparativi dell'Allenamento Tabata e dell'Allenamento di Resistenza Periodizzato nei Velocisti

Questo era uno studio randomizzato controllato a gruppi paralleli che utilizzava un campionamento intenzionale per reclutare 32 partecipanti. I 32 studenti sono divisi in 2 gruppi, vale a dire il gruppo dell'Allenamento Tabata e dell'Allenamento di Resistenza Periodizzato. Gli esercizi di allenamento di resistenza periodizzato saranno eseguiti tre giorni a settimana durante il periodo di otto settimane nel gruppo A. Il programma di allenamento di resistenza periodizzato iniziava con il riscaldamento e continuava con alcuni esercizi come la pressa su Smith, la pressa da seduti, lo squat, il leg curl con manubri da sdraiati, la pressa per le gambe, l'estensione delle gambe da sdraiati, i sit-up e infine i soggetti si raffreddavano. All'inizio dello studio, gli esercizi saranno condotti al 60% di intensità mentre otto ripetizioni massime e il 10% di intensità saranno aggiunti dopo ogni settimana. Il ciclo sarà ripetuto 1 volta per ogni esercizio per un totale di 8 ripetizioni. Ogni esercizio sarà eseguito individualmente da ciascun partecipante in un'attività di gruppo. L'allenamento Tabata sarà eseguito nel gruppo B che includeva le loro sessioni di esercizio iniziate con un riscaldamento generale, e poi una sessione di stretching seguita da un riscaldamento specifico. Il riscaldamento generale consisteva in 5 minuti di marcia sul posto al 60% della frequenza cardiaca massima stimata (FC max= 220 - età) misurata con un monitor della frequenza cardiaca. La sessione di stretching includeva i principali gruppi muscolari e le articolazioni inclusi tricipiti, deltoidi, trapezio, estensori del collo, pettorali, bicipiti, gran dorsale, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e gastrocnemio. Ogni allungamento sarà mantenuto per 15 a 20 secondi. Poi, è seguita una sessione di riscaldamento specifico che includeva 2 ripetizioni di thruster di 30 secondi ciascuna, seguite da 30 secondi di riposo. I thruster sono una combinazione di 2 esercizi di allenamento della forza: squat e pressa sopra la testa. Dopo il completamento del riscaldamento specifico, il protocollo Tabata iniziava con i partecipanti che eseguivano thruster il più velocemente possibile per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo. Durante la parte attiva, i partecipanti saranno incoraggiati a raggiungere quasi il 100% della loro FC max. L'intensità sarà valutata con monitor della frequenza cardiaca e anche con la scala di Borg dello sforzo percepito. Il ciclo sarà ripetuto 7 volte per un totale di 8 ripetizioni in 4 minuti. Dopo aver completato il protocollo, è stato completato un periodo di raffreddamento di 5 minuti (camminata lenta ed esercizi di stretching). La durata totale del protocollo Tabata sarà di circa 19 a 20 minuti e sarà completato 3 volte a settimana per 8 settimane consecutive.