A Tabata-tréning és a periodizált ellenállásos tréning összehasonlító hatásai sprintelőknél

Ez egy párhuzamos csoportos, véletlenszerű kontrollcsoportos vizsgálat volt, amely célzott mintavételt alkalmazott 32 résztvevő toborzására. A 32 diákot 2 csoportra osztották, nevezetesen a Tabata edzés és a Periodizált ellenállásos edzés csoportjaira. A periodizált ellenállásos edzési gyakorlatokat a héten három napon hajtják végre a nyolchetes időszak alatt az A csoportban. A periodizált ellenállásos edzésprogram bemelegítéssel kezdődött, majd olyan gyakorlatokkal folytatódott, mint a smith-press, ülőpadon végzett nyomás, guggolás, fekvő helyzetben végzett kézi súlyzós lábgyakorlat, lábnyomás, fekvő helyzetben végzett buborékhúzás, felülés, végül pedig a résztvevők lehűltek. A vizsgálat kezdetén a gyakorlatokat 60%-os intenzitással hajtják végre, miközben nyolc maximális ismétlést, majd minden héten 10%-os intenzitásnövekedést adnak hozzá. A ciklust minden gyakorlatnál 1 alkalommal ismétlik meg, összesen 8 ismétléssel. Minden gyakorlatot minden résztvevő egyénileg hajt végre csoportos tevékenység keretében. A Tabata edzést a B csoportban hajtják végre, amelynek edzési ütemei általános bemelegítéssel kezdődtek, majd nyújtási ütem következett, amit specifikus bemelegítés követett. Az általános bemelegítés 5 percnyi helyben menetelést tartalmazott, amely 60%-os intenzitással történt a becsült maximális pulzusszám (HR max= 220 - életkor) alapján, szívfrekvencia-mérővel mérve. A nyújtási ütem a fő izomcsoportokat és ízületeket foglalta magában, beleértve a tricepszet, deltoidot, trapézt, nyakhajlítókat, mellizmokat, bicepszet, széles hátizmokat, combhajlítókat, négyfejű combizmokat és a gastrocnemius izmot. Minden nyújtást 15-20 másodpercig tartanak fenn. Ezután egy specifikus bemelegítési ütem következett, amely 2, egyenként 30 másodperces thruster ismétlést tartalmazott, majd 30 másodperc pihenővel. A thrusterek két erőedzési gyakorlat kombinációja: guggolás és fej fölé nyomás. A specifikus bemelegítés befejezése után a Tabata protokoll megkezdődött, a résztvevők a lehető leggyorsabban hajtották végre a thrustereket 20 másodpercig, majd 10 másodperc pihenő következett. Az aktív rész alatt a résztvevőket arra ösztönözték, hogy közelítsék meg maximális pulzusszámuk 100%-át. Az intenzitást szívfrekvencia-mérőkkel, valamint a Borg-féle érzékelt erőfeszítés értékelési skálájával értékelték. A ciklust 7 alkalommal ismétlik meg, összesen 8 ismétléssel 4 perc alatt. A protokoll befejezése után egy 5 perces lehűlési időszakot (lassú séta és nyújtási gyakorlatok) teljesítettek. A Tab protokoll teljes időtartama körülbelül 19-20 perc lesz, és hétenként 3 alkalommal hajtják végre 8 egymást követő héten át.