Sammenlignende effekter af Tabata-træning og periodiseret styrketræning hos sprintere

Dette var et parallel-gruppe randomiseret kontrolforsøg, der anvendte målrettet udvælgelse til at rekruttere 32 deltagere. De 32 studerende er delt i 2 grupper, nemlig gruppen for Tabata-træning og Periodiseret Modstandstræning. Periodiseret modstandstræning vil blive udført tre dage om ugen i den otte ugers periode i gruppe A. Det periodiserede modstandstræningsprogram startede med opvarmning og fortsatte med nogle øvelser såsom smith press, seated press, squat, lying dumbbell leg curl, leg press, lying barbell extension, sit up og til sidst afkølede forsøgspersonerne. I begyndelsen af undersøgelsen vil øvelserne blive udført med 60% intensitet, mens otte maksimale gentagelser og 10% intensitet vil blive tilføjet efter hver uge. Cyklen vil blive gentaget 1 gang for hver øvelse for i alt 8 gentagelser. Hver øvelse vil blive udført individuelt af hver deltager i en gruppeaktivitet. Tabata-træning vil blive udført i gruppe B, som inkluderede, at deres træningssessioner startede med en generel opvarmning, og derefter en strækkesession efterfulgt af en specifik opvarmning. Den generelle opvarmning bestod af 5 minutters march på stedet ved 60% af den estimerede maksimale hjertefrekvens (HR max= 220 - alder) målt med en hjertefrekvensmåler. Strækkesessionen inkluderede store muskelgrupper og led, herunder triceps, deltoideus, trapezius, nakkeekstensorer, pectoralis, biceps, latissimus dorsi, hamstrings, quadriceps og gastrocnemius. Hver strækning vil blive holdt i 15 til 20 sekunder. Derefter fulgte en specifik opvarmningssession, der inkluderede 2 thruster-gentagelser på 30 sekunder hver, efterfulgt af 30 sekunders hvile. Thrusters er en kombination af 2 styrketræningsøvelser: squat og overhead press. Efter den specifikke opvarmning var afsluttet, begyndte Tabata-protokollen med, at deltagerne udførte thrusters så hurtigt som muligt i 20 sekunder, efterfulgt af 10 sekunders hvile. Under den aktive del vil deltagerne blive opfordret til at nå nær 100% af deres HR max. Intensiteten vil blive evalueret med hjertefrekvensmålere og også med Borg-skalaen for opfattet anstrengelse. Cyklen vil blive gentaget 7 gange for i alt 8 gentagelser på 4 minutter. Efter afslutningen af protokollen blev en 5-minutters afkølingsperiode (langsom gang og strækkeøvelser) gennemført. Den samlede varighed af Tabata-protokollen vil være cirka 19 til 20 minutter og vil blive gennemført 3 gange om ugen i 8 uger i træk