Vergleichende Wirkungen von Tabata-Training und periodisiertem Krafttraining bei Sprintern

Dies war eine randomisierte Kontrollstudie mit parallelen Gruppen, die eine gezielte Stichprobenziehung nutzte, um 32 Teilnehmer zu rekrutieren. Die 32 Studenten wurden in 2 Gruppen eingeteilt, nämlich die Gruppe mit Tabata-Training und die Gruppe mit periodisiertem Krafttraining. Die Übungen des periodisierten Krafttrainings werden in Gruppe A während des achtwöchigen Zeitraums an drei Tagen pro Woche durchgeführt. Das periodisierte Krafttrainingsprogramm begann mit einem Aufwärmen und setzte sich mit einigen Übungen wie Smith-Presse, Sitzpresse, Kniebeuge, liegende Kurzhantel-Beinpresse, Beinpresse, liegende Beinstreckung, Sit-ups und schließlich dem Abkühlen der Probanden fort. Zu Beginn der Studie werden die Übungen mit 60 % Intensität durchgeführt, während nach jeder Woche 10 % Intensität und acht maximale Wiederholungen hinzugefügt werden. Der Zyklus wird 1 Mal pro Übung für insgesamt 8 Wiederholungen wiederholt. Jede Übung wird individuell von jedem Teilnehmer in einer Gruppenaktivität durchgeführt. Das Tabata-Training wird in Gruppe B durchgeführt, wobei ihre Trainingssitzungen mit einem allgemeinen Aufwärmen begannen, gefolgt von einer Dehnungssitzung und dann einem spezifischen Aufwärmen. Das allgemeine Aufwärmen bestand aus 5 Minuten Marschieren auf der Stelle bei 60 % der geschätzten maximalen Herzfrequenz (HR max = 220 - Alter), gemessen mit einem Herzfrequenzmessgerät. Die Dehnungssitzung umfasste große Muskelgruppen und Gelenke, einschließlich Trizeps, Deltamuskel, Trapezmuskel, Nackenstrecker, Brustmuskel, Bizeps, Latissimus dorsi, Kniesehnen, Quadrizeps und Gastrocnemius. Jede Dehnung wird 15 bis 20 Sekunden gehalten. Dann folgte eine spezifische Aufwärmsitzung, die 2 Wiederholungen von Thrusters à 30 Sekunden umfasste, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Thrusters sind eine Kombination aus 2 Krafttrainingsübungen: Kniebeuge und Überkopfpresse. Nach Abschluss des spezifischen Aufwärmens begann das Tabata-Protokoll, wobei die Teilnehmer Thrusters so schnell wie möglich für 20 Sekunden ausführten, gefolgt von 10 Sekunden Ruhe. Während des aktiven Teils wurden die Teilnehmer ermutigt, nahe 100 % ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Die Intensität wurde mit Herzfrequenzmessgeräten und auch mit der Borg-Skala für die wahrgenommene Anstrengung bewertet. Der Zyklus wird 7 Mal für insgesamt 8 Wiederholungen in 4 Minuten wiederholt. Nach Abschluss des Protokolls wurde eine 5-minütige Abkühlphase (langsames Gehen und Dehnübungen) durchgeführt. Die Gesamtdauer des Tabata-Protokolls beträgt etwa 19 bis 20 Minuten und wird 3 Mal pro Woche über 8 aufeinanderfolgende Wochen durchgeführt.