Komparative effekter av Tabata-trening og periodisert styrketrening hos sprintere

Dette var en parallell gruppe randomisert kontrollstudie som benyttet målrettet utvalg for å rekruttere 32 deltakere. De 32 studentene er delt inn i 2 grupper, nemlig gruppen med Tabata-trening og Periodisert Motstandstrening. Periodisert motstandstrening vil bli utført tre dager i uken i løpet av åtte ukers periode i gruppe A. Det periodiserte motstandstreningsprogrammet startet med oppvarming og fortsatte med noen øvelser som smith press, sittende press, knebøy, liggende dumbbell bencurl, benpress, liggende bobleekstensjon, sit-ups og til slutt nedkjøling. I begynnelsen av studien vil øvelsene utføres med 60% intensitet mens åtte maksimale repetisjoner og 10% intensitet vil bli lagt til etter hver uke. Syklusen vil bli gjentatt 1 gang for hver øvelse for totalt 8 repetisjoner. Hver øvelse vil bli utført individuelt av hver deltaker i en gruppeaktivitet. Tabata-trening vil bli utført i gruppe B som inkluderte at treningsøktene startet med en generell oppvarming, og deretter strekkøkt etterfulgt av en spesifikk oppvarming. Den generelle oppvarmingen besto av 5 minutter med marsjering på stedet ved 60% av estimert maksimal hjertefrekvens (HR max = 220 - alder) målt med en hjertefrekvensmåler. Strekkøkten inkluderte store muskelgrupper og ledd inkludert triceps, deltoid, trapezius, nakkeekstensorer, pectoralis, biceps, latissimus dorsi, hamstrings, quadriceps og gastrocnemius. Hvert strekk vil bli holdt i 15 til 20 sekunder. Deretter fulgte en spesifikk oppvarmingsøkt som inkluderte 2 thruster-repetisjoner på 30 sekunder hver, etterfulgt av 30 sekunders hvile. Thrusters er en kombinasjon av 2 styrketreningsøvelser: knebøy og overhead press. Etter at den spesifikke oppvarmingen var fullført, startet Tabata-protokollen med at deltakerne utførte thrusters så raskt som mulig i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Under den aktive delen ble deltakerne oppfordret til å nå nær 100% av sin HR maks. Intensiteten ble evaluert med hjertefrekvensmålere og også med Borg-skalaen for opplevd anstrengelse. Syklusen ble gjentatt 7 ganger for totalt 8 repetisjoner på 4 minutter. Etter å ha fullført protokollen ble en 5-minutters nedkjølingsperiode (langsom gange og strekkøvelser) fullført. Total varighet av Tabata-protokollen vil være omtrent 19 til 20 minutter og vil bli fullført 3 ganger per uke i 8 påfølgende uker