Сравнительные эффекты тренировок по системе Табата и периодизированных силовых тренировок у спринтеров

Это было рандомизированное контролируемое исследование с параллельными группами, в котором использовалась целенаправленная выборка для набора 32 участников. 32 студента были разделены на 2 группы: группу Табата-тренировки и группу Периодизированной силовой тренировки. Упражнения периодизированной силовой тренировки выполнялись три дня в неделю в течение восьминедельного периода в группе A. Программа периодизированной силовой тренировки начиналась с разминки и продолжалась такими упражнениями, как жим в машине Смита, жим сидя, приседания, сведение ног с гантелями лежа, жим ногами, разгибание ног лежа, скручивания на пресс, и, наконец, участники выполняли заминку. В начале исследования упражнения выполнялись с интенсивностью 60% от восьми максимальных повторений, и каждую неделю добавлялось 10% интенсивности. Цикл повторялся 1 раз для каждого упражнения, всего 8 повторений. Каждое упражнение выполнялось индивидуально каждым участником в групповой активности. Табата-тренировка выполнялась в группе B, которая включала сессии упражнений, начинавшиеся с общей разминки, затем сессии растяжки, за которыми следовала специальная разминка. Общая разминка состояла из 5 минут марширования на месте с интенсивностью 60% от расчетной максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс = 220 - возраст), измеряемой монитором сердечного ритма. Сессия растяжки включала основные группы мышц и суставы, включая трицепсы, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, разгибатели шеи, грудные мышцы, бицепсы, широчайшие мышцы спины, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Каждое растяжение удерживалось в течение 15-20 секунд. Затем следовала специальная разминка, включавшая 2 повторения толчков по 30 секунд каждое, с последующим 30-секундным отдыхом. Толчки представляют собой комбинацию двух силовых упражнений: приседания и жима над головой. После завершения специальной разминки начинался протокол Табата, при котором участники выполняли толчки как можно быстрее в течение 20 секунд, затем следовали 10 секунд отдыха. Во время активной части участников поощряли достигать почти 100% от их максимальной ЧСС. Интенсивность оценивалась с помощью мониторов сердечного ритма, а также по шкале воспринимаемой нагрузки Борга. Цикл повторялся 7 раз, всего 8 повторений за 4 минуты. После завершения протокола выполнялся 5-минутный период заминки (медленная ходьба и упражнения на растяжку). Общая продолжительность протокола Табата составляла приблизительно 19-20 минут и выполнялась 3 раза в неделю в течение 8 недель подряд.