Efeitos Comparativos do Treino Tabata e do Treino de Resistência Periodizado em Velocistas

Este foi um ensaio de controlo aleatório de grupos paralelos que utilizou uma amostragem intencional para recrutar 32 participantes. Os 32 estudantes foram divididos em 2 grupos, nomeadamente o grupo de Treino Tabata e o Treino de Resistência Periodizado. Os exercícios de treino de resistência periodizado serão realizados três dias por semana durante o período de oito semanas no grupo A. O programa de treino de resistência periodizado começou com aquecimento e continuou com alguns exercícios como press de smith, press sentado, agachamento, leg curl com halteres deitado, leg press, extensão de pernas deitado, abdominais e, finalmente, os sujeitos arrefeceram. No início do estudo, os exercícios serão realizados com 60% de intensidade enquanto oito repetições máximas e 10% de intensidade serão adicionados após cada semana. O ciclo será repetido 1 vez por exercício para um total de 8 repetições. Cada exercício será realizado individualmente por cada participante numa atividade de grupo. O treino Tabata será realizado no grupo B, que incluiu sessões de exercício que começaram com um aquecimento geral e, em seguida, uma sessão de alongamento seguida de um aquecimento específico. O aquecimento geral consistiu em 5 minutos de marcha no local a 60% da frequência cardíaca máxima estimada (FC máx.= 220 - idade) medida com um monitor de frequência cardíaca. A sessão de alongamento incluiu os principais grupos musculares e articulações, incluindo tríceps, deltoide, trapézio, extensores do pescoço, peitoral, bíceps, latíssimo do dorso, isquiotibiais, quadríceps e gastrocnémio. Cada alongamento será mantido durante 15 a 20 segundos. Em seguida, seguiu-se uma sessão de aquecimento específico que incluiu 2 repetições de thruster de 30 segundos cada, seguidas de 30 segundos de descanso. Os thrusters são uma combinação de 2 exercícios de treino de força: agachamento e press acima da cabeça. Após a conclusão do aquecimento específico, o protocolo Tabata começou com os participantes a realizar thrusters o mais rápido possível durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Durante a parte ativa, os participantes serão encorajados a atingir cerca de 100% da sua FC máx. A intensidade será avaliada com monitores de frequência cardíaca e também com a escala de Borg de esforço percebido. O ciclo será repetido 7 vezes para um total de 8 repetições em 4 minutos. Após a conclusão do protocolo, foi realizado um período de arrefecimento de 5 minutos (caminhada lenta e exercícios de alongamento). A duração total do protocolo Tabata será de aproximadamente 19 a 20 minutos e será realizado 3 vezes por semana durante 8 semanas consecutivas.