Tabata训练与周期性抗阻训练在短跑运动员中的比较效果

这是一项采用平行组随机对照试验设计，通过目的性抽样招募了32名参与者。 这32名学生被分为两组，分别是Tabata训练组和周期化抗阻训练组。 在为期八周的试验期间，A组将每周进行三次周期化抗阻训练。周期化抗阻训练计划从热身开始，随后进行一些练习，如史密斯机推举、坐姿推举、深蹲、仰卧哑铃腿弯举、腿举、仰卧泡沫轴伸展、仰卧起坐，最后受试者进行冷却放松。 在研究开始时，训练强度为60%，最大重复次数为八次，之后每周增加10%的强度。 每个练习的循环将重复1次，总共进行8次重复。 每个练习将由每位参与者在小组活动中单独完成。 B组将进行Tabata训练，其训练课程从一般热身开始，然后是拉伸环节，接着是专项热身。 一般热身包括5分钟原地踏步，强度为估计最大心率（最大心率=220 - 年龄）的60%，通过心率监测器测量。 拉伸环节涵盖主要肌群和关节，包括肱三头肌、三角肌、斜方肌、颈伸肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、腘绳肌、股四头肌和腓肠肌。 每个拉伸动作保持15到20秒。 然后，进行专项热身环节，包括2次推力器重复，每次30秒，之后休息30秒。 推力器是两种力量训练动作的组合：深蹲和过头推举。 专项热身完成后，Tabata协议开始，参与者尽可能快地执行推力器20秒，然后休息10秒。 在活动部分，鼓励参与者达到接近100%的最大心率。 强度将通过心率监测器和Borg主观疲劳量表进行评估。 该循环将重复7次，总共在4分钟内完成8次重复。 协议完成后，进行5分钟的冷却放松期（慢走和拉伸练习）。 Tabata协议的总持续时间约为19到20分钟，每周进行3次，连续8周。