Vergelijkende effecten van Tabata-training en periodieke krachttraining bij sprinters

Dit was een parallelle groep gerandomiseerd controleonderzoek dat gebruik maakte van doelgerichte steekproef om 32 deelnemers te werven. De 32 studenten zijn verdeeld in 2 groepen, namelijk de groep van Tabata Training en Periodized Resistance Training. Periodized resistance training oefeningen worden drie dagen per week uitgevoerd gedurende de acht weken durende periode in groep A. Het periodized resistance training programma begon met een warming-up en ging verder met enkele oefeningen zoals smith press, seated press, squat, lying dumbbell leg curl, leg press, lying barbell extension, sit up en tot slot koelden de proefpersonen af. Aan het begin van de studie worden de oefeningen uitgevoerd met 60% intensiteit terwijl acht maximale herhalingen en 10% intensiteit worden toegevoegd na elke week. De cyclus wordt 1 keer herhaald voor elke oefening voor een totaal van 8 herhalingen. Elke oefening wordt individueel uitgevoerd door elke deelnemer in een groepsactiviteit. Tabata training wordt uitgevoerd in groep B, waarbij hun trainingssessies begonnen met een algemene warming-up, en vervolgens een rek- en streksessie gevolgd door een specifieke warming-up. De algemene warming-up bestond uit 5 minuten marcheren op de plaats op 60% van de geschatte maximale hartslag (HR max= 220 - leeftijd) gemeten met een hartslagmeter. De rek- en streksessie omvatte grote spiergroepen en gewrichten inclusief triceps, deltoideus, trapezius, nekextensoren, pectoralis, biceps, latissimus dorsi, hamstrings, quadriceps en gastrocnemius. Elke rek- en strekoefening wordt 15 tot 20 seconden volgehouden. Vervolgens volgde een specifieke warming-up sessie die 2 thruster herhalingen van elk 30 seconden omvatte, gevolgd door 30 seconden rust. Thrusters zijn een combinatie van 2 krachttrainingsoefeningen: squat en overhead press. Nadat de specifieke warming-up was voltooid, begon het Tabata-protocol waarbij deelnemers thrusters zo snel mogelijk uitvoerden gedurende 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Tijdens het actieve deel worden deelnemers aangemoedigd om bijna 100% van hun HR max te bereiken. Intensiteit wordt geëvalueerd met hartslagmeters en ook met de Borg-schaal voor ervaren inspanning. De cyclus wordt 7 keer herhaald voor een totaal van 8 herhalingen in 4 minuten. Na het voltooien van het protocol werd een 5 minuten durende cooling-down periode (langzaam lopen en rek- en strekoefeningen) voltooid. De totale duur van het Tab-protocol zal ongeveer 19 tot 20 minuten zijn en zal 3 keer per week worden voltooid gedurende 8 opeenvolgende weken