Porównawcze efekty treningu Tabata i periodyzowanego treningu oporowego u sprinterów

To było randomizowane badanie kontrolne z równoległymi grupami, które wykorzystało celowy dobór próby do rekrutacji 32 uczestników. 32 studentów podzielono na 2 grupy, a mianowicie grupę treningu Tabata i periodyzowanego treningu oporowego. W grupie A ćwiczenia periodyzowanego treningu oporowego będą wykonywane trzy dni w tygodniu przez okres ośmiu tygodni. Program periodyzowanego treningu oporowego rozpoczął się od rozgrzewki i kontynuowany był przez ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, wyciskanie siedząc, przysiady, uginanie nóg z hantlami w leżeniu, wyciskanie nóg na suwnicy, prostowanie nóg w leżeniu, brzuszki, a na końcu uczestnicy schładzali się. Na początku badania ćwiczenia będą prowadzone z intensywnością 60% przy ośmiu maksymalnych powtórzeniach, a po każdym tygodniu dodawane będzie 10% intensywności. Cykl będzie powtarzany 1 raz na każde ćwiczenie, co daje łącznie 8 powtórzeń. Każde ćwiczenie będzie wykonywane indywidualnie przez każdego uczestnika w ramach aktywności grupowej. Trening Tabata będzie wykonywany w grupie B, która obejmowała sesje ćwiczeń rozpoczynające się od ogólnej rozgrzewki, a następnie sesji rozciągania, po której następowała specyficzna rozgrzewka. Ogólna rozgrzewka składała się z 5 minut maszerowania w miejscu przy 60% szacowanej maksymalnej częstotliwości rytmu serca (HR max= 220 - wiek) mierzonej za pomocą monitora pracy serca. Sesja rozciągania obejmowała główne grupy mięśniowe i stawy, w tym triceps, naramienny, czworoboczny, prostowniki szyi, piersiowy, biceps, najszerszy grzbietu, mięśnie kulszowo-goleniowe, czworogłowy uda i brzuchaty łydki. Każde rozciąganie będzie utrzymywane przez 15 do 20 sekund. Następnie nastąpiła specyficzna sesja rozgrzewki, która obejmowała 2 powtórzenia thrusters po 30 sekund każde, po których następowało 30 sekund odpoczynku. Thrusters to połączenie 2 ćwiczeń siłowych: przysiadu i wyciskania nad głowę. Po zakończeniu specyficznej rozgrzewki rozpoczął się protokół Tabata, w którym uczestnicy wykonywali thrusters tak szybko, jak to możliwe przez 20 sekund, po których następowało 10 sekund odpoczynku. Podczas aktywnej części uczestnicy będą zachęcani do osiągnięcia blisko 100% swojego HR max. Intensywność będzie oceniana za pomocą monitorów pracy serca oraz za pomocą skali Borga oceny odczuwanego wysiłku. Cykl będzie powtarzany 7 razy, co daje łącznie 8 powtórzeń w ciągu 4 minut. Po zakończeniu protokołu przeprowadzono 5-minutowy okres schładzania (powolny marsz i ćwiczenia rozciągające). Całkowity czas trwania protokołu Tab będzie wynosił około 19 do 20 minut i będzie przeprowadzany 3 razy w tygodniu przez 8 kolejnych tygodni.