Efectos Comparativos del Entrenamiento Tabata y el Entrenamiento de Resistencia Periodizado en Velocistas

Este fue un ensayo de control aleatorizado de grupos paralelos que utilizó un muestreo intencional para reclutar a 32 participantes. Los 32 estudiantes se dividen en 2 grupos, a saber, el grupo de Entrenamiento Tabata y el grupo de Entrenamiento de Resistencia Periodizado. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia periodizado se realizarán tres días a la semana durante el período de ocho semanas en el grupo A. El programa de entrenamiento de resistencia periodizado comenzó con calentamiento y continuó con algunos ejercicios como press de banca en máquina smith, press sentado, sentadilla, curl de piernas con mancuernas tumbado, press de piernas, extensión de burbujas tumbado, abdominales y finalmente los sujetos se enfriaron. Al comienzo del estudio, los ejercicios se realizarán al 60% de intensidad mientras que ocho repeticiones máximas y se añadirá un 10% de intensidad después de cada semana. El ciclo se repetirá 1 vez por ejercicio para un total de 8 repeticiones. Cada ejercicio será realizado individualmente por cada participante en una actividad grupal. El entrenamiento Tabata se realizará en el grupo B que incluyó sus sesiones de ejercicio comenzando con un calentamiento general, y luego una sesión de estiramiento seguida de un calentamiento específico. El calentamiento general consistió en 5 minutos de marcha en el lugar al 60% de la frecuencia cardíaca máxima estimada (FC máx. = 220 - edad) medida con un monitor de frecuencia cardíaca. La sesión de estiramiento incluyó los principales grupos musculares y articulaciones, incluidos tríceps, deltoides, trapecio, extensores del cuello, pectorales, bíceps, dorsal ancho, isquiotibiales, cuádriceps y gastrocnemio. Cada estiramiento se mantendrá durante 15 a 20 segundos. Luego, siguió una sesión de calentamiento específico que incluyó 2 repeticiones de empuje de 30 segundos cada una, seguidas de 30 segundos de descanso. Los empujes son una combinación de 2 ejercicios de entrenamiento de fuerza: sentadilla y press por encima de la cabeza. Después de completar el calentamiento específico, el protocolo Tabata comenzó con los participantes realizando empujes lo más rápido posible durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Durante la parte activa, se alentará a los participantes a alcanzar cerca del 100% de su FC máx. La intensidad se evaluará con monitores de frecuencia cardíaca y también con la escala de Borg de esfuerzo percibido. El ciclo se repetirá 7 veces para un total de 8 repeticiones en 4 minutos. Después de completar el protocolo, se completó un período de enfriamiento de 5 minutos (caminata lenta y ejercicios de estiramiento). La duración total del protocolo Tab será de aproximadamente 19 a 20 minutos y se completará 3 veces por semana durante 8 semanas consecutivas.