학령기 아동의 심폐 체력에 대한 유산소 운동과 저강도 간격 훈련의 효과.

그룹 A의 모든 구성원이 유산소 운동을 수행하게 됩니다. 유산소 운동은 심폐 기능 향상에 이상적입니다. 달리기 또는 조깅 - 지구력 향상에 탁월하며 짧은 스프린트나 장거리로 수행할 수 있습니다.

시간 4분 휴식 2분 2회 반복 줄넘기 - 체력 향상과 협응력 향상을 위한 재미있는 방법입니다. 시간 2분 휴식 2분 2회 반복. 사이클링 - 심장과 폐를 강화하며 아이들에게 종종 즐거운 운동입니다. 시간 5분 휴식 1분 장애물 코스 - 재미와 건강을 위한 달리기, 점프, 기어가기, 오르기.

시간 2분 휴식; 1분 춤과 유산소 게임: 춤 기반 운동이나 유산소 게임(술래잡기나 릴레이 경주와 같은)은 아이들의 참여를 유지하고 심혈관 이점을 제공합니다. 시간. 2분 휴식. 1분 회로 운동- 수행됨. 시간. 3분 휴식. 1분 계단 오르기 시간. 2분 휴식. 2분 2회 반복

실험 그룹 A 유산소 운동 달리기 또는 조깅 - 지구력 향상에 좋으며 짧은 스프린트나 장거리로 할 수 있습니다.

시간 4분

줄넘기 - 체력 향상과 조정 능력 향상을 위한 재미있는 방법입니다. 시간 2분 사이클링 - 심장과 폐를 강화하며 아이들이 즐기는 경우가 많습니다. 시간 5분

댄스와 에어로빅 게임:

시간. 2분 서킷 트레이닝 수행. 시간. 3분 휴식. 1분 계단 오르기 시간. 2분 이 운동은 주 3회 수행합니다. 실험 그룹 B:저강도 인터벌 훈련 운동

1)빠른 걷기와 팔 흔들기 시간: 빠른 걷기 3분 총 지속 시간: 12분 2. 낮은 플랫폼 또는 벤치 스텝 업 시간: 스텝 업 2분 (다리 교대) 총 지속 시간: 9분 3)저강도 줄넘기 시간: 느린 속도로 뛰기 1분 (줄이 없을 경우 제자리에서 스킵) 4. 좌우 발걸음 시간: 측면 발걸음 2분 (약간의 스쿼트와 함께 좌우로 움직임) 휴식: 1분

• 낮은 간격 훈련 운동

실험 그룹 A 유산소 운동 달리기 또는 조깅 - 지구력 향상에 좋으며 짧은 스프린트나 장거리로 할 수 있습니다.

시간 4분

줄넘기 - 체력 향상과 조정 능력 향상을 위한 재미있는 방법입니다. 시간 2분 사이클링 - 심장과 폐를 강화하며 아이들이 즐기는 경우가 많습니다. 시간 5분

댄스와 에어로빅 게임:

시간. 2분 서킷 트레이닝 수행. 시간. 3분 휴식. 1분 계단 오르기 시간. 2분 이 운동은 주 3회 수행합니다. 실험 그룹 B:저강도 인터벌 훈련 운동

1)빠른 걷기와 팔 흔들기 시간: 빠른 걷기 3분 총 지속 시간: 12분 2. 낮은 플랫폼 또는 벤치 스텝 업 시간: 스텝 업 2분 (다리 교대) 총 지속 시간: 9분 3)저강도 줄넘기 시간: 느린 속도로 뛰기 1분 (줄이 없을 경우 제자리에서 스킵) 4. 좌우 발걸음 시간: 측면 발걸음 2분 (약간의 스쿼트와 함께 좌우로 움직임) 휴식: 1분

• 낮은 간격 훈련 운동

20미터 왕복 달리기 테스트는 비프 테스트 또는 PACER 테스트라고도 하며, 학교에서 아동의 심혈관 지구력을 측정하기 위해 사용됩니다. 다음은 수행 방법과 측정 방법입니다:

테스트 시작:

학생들은 20미터 트랙의 한쪽 끝에 줄을 섭니다. 정해진 간격으로 비프 소리를 재생하는 오디오 트랙은 학생들이 달리기를 시작하고 반대쪽 선에 도달해야 할 때를 신호로 사용됩니다.

달리기 패턴:

학생들은 첫 번째 비프 소리에 달리기를 시작합니다. 그들은 다음 비프 소리가 나기 전에 반대쪽 선에 도달해야 합니다.강도가 더 빨리 증가합니다.테스트 종료.

테스트는 실시하기 어려울 수 있으며 모든 체력 수준에 적합하지 않을 수 있습니다. 당신의 VO2 최대치를 측정하는 가장 빠르고 쉬운 방법은 기본 계산이나 걷기/조깅 테스트를 사용하는 것입니다.

안정 시 심박수를 결정하십시오. 많은 피트니스 트래커와 시계에는 심박수 모니터가 함께 제공됩니다. 이 중 하나를 가지고 있다면, 휴식 중(앉아서, 거의 또는 전혀 신체 활동을 하지 않을 때) 심박수를 기록하십시오. 25세일 때 HRmax = 220 - 25 = 195 bpm입니다. 이 공식이 계산을 지나치게 단순화한다는 연구 결과가 있습니다. HRmax = 205.8 - (0.685 x 나이) 공식으로 최대 심박수를 추정할 수도 있습니다. 간단한 VO2 최대 공식을 정의하십시오. VO2 최대치를 계산하는 가장 간단한 공식은 VO2 최대치 = 15 x (HRmax/HRrest)입니다. 이 방법은 다른 일반적인 공식과 비교했을 때 잘 맞는 것으로 간주됩니다. VO2 최대치의 단위는 체중 1kg당 분당 산소의 밀리리터(mL/kg/min)입니다.