Effekten av aerob trening kontra lavintensitets intervalltrening på kardiorespiratorisk kondisjon hos skolebarn.

Gruppe A vil utføre aerobe øvelser. Aerobe øvelser er ideelle for å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon. Løping eller jogging – Utmerket for utholdenhet og kan gjøres i korte sprintløp eller lange distanser.

Tid 4 min Pause 2 min 2 runder Hoppetau – En morsom måte å bygke utholdenhet og forbedre koordinasjon på. Tid 2 min Pause 2 min 2 runder. Sykling – Styrker hjertet og lungene og er ofte morsomt for barn. Tid 5 min Pause 1 min Hindringsløp – Løping, hopping, kryping og klatring for moro og trening.

Tid 2 min Pause; 1 min Dans og aerobe spill: Dansbaserte øvelser eller aerobe spill (som tag eller stafett) holder barna engasjert og gir kardiovaskulære fordeler. Tid. 2 min Pause. 1 min Kretsløp – utført. Tid. 3 min Pause. 1 min Trappeklatre Tid. 2 min Pause. 2 min 2 runder

Eksperimentell Gruppe A Aerobiske øvelser Løping eller jogging - Utmerket for utholdenhet og kan gjøres i korte sprintløp eller lange distanser.

Tid 4min

Hoppetau - En morsom måte å bygge utholdenhet og forbedre koordinasjon på. Tid 2min Sykling - Styrker hjertet og lungene og er ofte moro for barn. Tid 5min

Dansing og aerobiske spill:

Tid. 2min Kretsløp - utført. Tid. 3min Hvile. 1min Trappeklattering Tid. 2 min Disse øvelsene utføres 3 dager i uken. Eksperimentell Gruppe B:Lavintensitets intervalltrening øvelser

1)Rask gange og armsving Tid: 3 minutter med rask gange Varighet: 12 minutter totalt 2. Steg opp på lav plattform eller benk Tid: 2 minutter med steg opp (vekslende ben) Varighet: 9 minutter totalt 3)Lavintensitets hoppetau Tid: 1 minutt med langsomt tempo hopp (eller ståstedhopping hvis tau ikke er tilgjengelig) 4. Side-til-side skritt Tid: 2 minutter med laterale skritt (side-til-side bevegelse med lett knebøy) Hvile: 1 minutt

• Lavintervall treningsøvelser

Eksperimentell Gruppe A Aerobiske øvelser Løping eller jogging - Utmerket for utholdenhet og kan gjøres i korte sprintløp eller lange distanser.

Tid 4min

Hoppetau - En morsom måte å bygge utholdenhet og forbedre koordinasjon på. Tid 2min Sykling - Styrker hjertet og lungene og er ofte moro for barn. Tid 5min

Dansing og aerobiske spill:

Tid. 2min Kretsløp - utført. Tid. 3min Hvile. 1min Trappeklattering Tid. 2 min Disse øvelsene utføres 3 dager i uken. Eksperimentell Gruppe B:Lavintensitets intervalltrening øvelser

1)Rask gange og armsving Tid: 3 minutter med rask gange Varighet: 12 minutter totalt 2. Steg opp på lav plattform eller benk Tid: 2 minutter med steg opp (vekslende ben) Varighet: 9 minutter totalt 3)Lavintensitets hoppetau Tid: 1 minutt med langsomt tempo hopp (eller ståstedhopping hvis tau ikke er tilgjengelig) 4. Side-til-side skritt Tid: 2 minutter med laterale skritt (side-til-side bevegelse med lett knebøy) Hvile: 1 minutt

• Lavintervall treningsøvelser

20-meters pendelløpstesten, også kjent som pipetesten eller PACER-testen, brukes på skoler for å måle kardiovaskulær utholdenhet hos barn. Slik utføres og måles den:

Start av testen:

Elevene stiller opp i den ene enden av den 20 meter lange banen. En lydspor, som spiller av et pipelyd med faste intervaller, brukes for å signalisere når elevene skal begynne å løpe og nå den andre linjen.

Løpemønster:

Elevene begynner å løpe ved lyden av det første pipet. De må nå den motsatte linjen før det neste pipet høres. Intensiteten øker raskere. Avslutt test.

Tester kan være vanskelige å gjennomføre og er ikke egnet for alle kondisjonsnivåer. Den raskeste og enkleste måten å måle din VO2-maks på er å bruke en grunnleggende beregning eller en gang-/joggetest.

Bestem din hvilepuls. Mange kondisjonssporere og klokker har en pulsmonitor. Hvis du har en av disse, registrer pulsen din mens du er i hvile (sitter ned, gjør lite til ingen fysisk aktivitet). Den beste tiden å måle din 25 år gamle, din HRmaks = 220 -25 = 195 slag per minutt (spm). Det er noen forskning som antyder at denne formelen overforenkler beregningen. Du kan også estimere din maksimale hjertefrekvens med formelen HRmaks = 205,8 - (0,685 x alder) Definer den enkle VO2-maks formelen. Den enkleste formelen for å beregne VO2-maks er VO2-maks = 15 x (HRmaks/HRhvile). Denne metoden anses å sammenlignes godt med andre vanlige formler. Enhetene for VO2-maks er milliliter oksygen per kilogram kroppsvekt per minutt (ml/kg/min)