Effekten af aerob træning versus lavintensitets intervaltræning på kardiorespiratorisk fitness hos skolebørn.

Gruppe hvor alle i Gruppe A vil udføre aerob træning. Aerob træning er ideel til at forbedre kardiorespiratorisk fitness. Løb eller Jogging - Fremragende for udholdenhed og kan udføres i korte sprinter eller lange distancer.

Tid 4 min Pause 2 min 2 runder Springreb - En sjov måde at opbygge udholdenhed og forbedre koordination. Tid 2 min Pause 2 min 2 runder. Cykling - Styrker hjertet og lungerne og er ofte sjovt for børn. Tid 5 min Pause 1 min Forhindringsbaner - Løb, spring, kravl og klatring for sjov og fitness.

Tid 2 min Pause; 1 min Dans og Aerobiske Spil: Dans-baserede øvelser eller aerobiske spil (som fangeleg eller stafetløb) holder børn engageret og giver kardiovaskulære fordele. Tid. 2 min Pause. 1 min Cirkeltræning- udført. Tid. 3 min Pause. 1 min Trappegang Tid. 2 min Pause. 2 min 2 runder

Eksperimentel Gruppe A Aerobiske øvelser Løb eller Jogging - Fremragende til udholdenhed og kan udføres som korte sprinter eller lange distancer.

Tid 4 min

Skipping - En sjov måde at opbygge udholdenhed og forbedre koordination på. Tid 2 min Cykling - Styrker hjerte og lunger og er ofte sjovt for børn. Tid 5 min

Dans og aerobiske spil:

Tid. 2 min Cirkeltræning - udført. Tid. 3 min Pause. 1 min Trappegang Tid. 2 min Disse øvelser udført 3 dage om ugen. Eksperimentel Gruppe B: Lavintensitets intervaltræningsøvelser

1) Rask Gang og Armsving Tid: 3 minutter med rask gang Varighed: 12 minutter i alt 2. Trin-op på en lav platform eller bænk Tid: 2 minutter med trin-op (skiftevis ben) Varighed: 9 minutter i alt 3) Lavintensitets Skipping Tid: 1 minut med langsomt spring (eller spring på stedet hvis intet reb er tilgængeligt) 4. Side-til-side Trin Tid: 2 minutter med laterale trin (side-til-side bevægelse med let squat) Pause: 1 minut

• Lavintensitets træningsøvelser

Eksperimentel Gruppe A Aerobiske øvelser Løb eller Jogging - Fremragende til udholdenhed og kan udføres som korte sprinter eller lange distancer.

Tid 4 min

Skipping - En sjov måde at opbygge udholdenhed og forbedre koordination på. Tid 2 min Cykling - Styrker hjerte og lunger og er ofte sjovt for børn. Tid 5 min

Dans og aerobiske spil:

Tid. 2 min Cirkeltræning - udført. Tid. 3 min Pause. 1 min Trappegang Tid. 2 min Disse øvelser udført 3 dage om ugen. Eksperimentel Gruppe B: Lavintensitets intervaltræningsøvelser

1) Rask Gang og Armsving Tid: 3 minutter med rask gang Varighed: 12 minutter i alt 2. Trin-op på en lav platform eller bænk Tid: 2 minutter med trin-op (skiftevis ben) Varighed: 9 minutter i alt 3) Lavintensitets Skipping Tid: 1 minut med langsomt spring (eller spring på stedet hvis intet reb er tilgængeligt) 4. Side-til-side Trin Tid: 2 minutter med laterale trin (side-til-side bevægelse med let squat) Pause: 1 minut

• Lavintensitets træningsøvelser

Den 20-meter shuttle løbetest, også kendt som bip-testen eller PACER-testen, bruges i skoler til at måle børns kredsløbsudholdenhed. Sådan udføres og måles den:

Start af testen:

Elever stiller op i den ene ende af den 20-meter lange bane. En lydspor, der afspiller en bip-lyd med faste intervaller, bruges til at signalere, hvornår eleverne skal begynde at løbe og nå den anden linje.

Løbemønster:

Eleverne begynder at løbe ved lyden af det første bip. De skal nå den modsatte linje, før næste bip lyder.Intensiteten stiger hurtigere.Testen afsluttes.

tests kan være svære at administrere og er ikke egnede til alle fitnessniveauer. Den hurtigste og nemmeste måde at måle din VO2 max på er at bruge en grundlæggende beregning eller en gå-/joggetest.

Bestem din hvilepuls. Mange fitness-trackere og ure kommer med en hjerterytmemonitor. Hvis du har en af disse, skal du registrere din hjerterytme i hvile (sidde ned, udføre lidt til ingen fysisk aktivitet). Den bedste tid til at måle din 25 år gamle, din HRmax = 220 -25 = 195 slag pr. minut (bpm). Der er noget forskning, der tyder på, at denne formel overforenkler beregningen. Du kan også estimere din maksimale hjerterytme med formlen HRmax = 205,8 - (0,685 x alder) Definer den simple VO2 max-formel. Den enkleste formel til at beregne VO2 max er VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest). Denne metode anses for at sammenligne godt med andre almindelige formler. Enhederne for VO2 max er milliliter ilt pr. kilogram kropsvægt pr. minut (mL/kg/min)