Vliv aerobních cvičení versus trénink s nízkou intenzitou na kardiorespirační zdatnost u školních dětí.

Skupina, ve které budou všichni ze skupiny A provádět aerobní cvičení. Aerobní cvičení jsou ideální pro zlepšení kardiorespirační zdatnosti. Běh nebo jogging - Skvělé pro vytrvalost a lze je provádět v krátkých sprintech nebo na dlouhé vzdálenosti.

Čas 4 min, odpočinek 2 min, 2 kola Švihadlo - Zábavný způsob, jak budovat vytrvalost a zlepšit koordinaci. Čas 2 min, odpočinek 2 min, 2 kola. Jízda na kole - Posiluje srdce a plíce a děti si ji často užívají. Čas 5 min, odpočinek 1 min, překážkové dráhy - Běh, skákání, lezení a šplhání pro zábavu a kondici.

Čas 2 min, odpočinek; 1 min Tancování a aerobní hry: Taneční cvičení nebo aerobní hry (jako honička nebo štafetové závody) udržují děti zaujaté a poskytují kardiovaskulární výhody. Čas. 2 min odpočinek. 1 min Kruhový trénink - prováděno. Čas. 3 min odpočinek. 1 min Šplhání po schodech Čas. 2 min odpočinek. 2 min 2 kola

Experimentální skupina A Aerobní cvičení Běh nebo jogging - Skvělé pro vytrvalost, lze provádět v krátkých sprintech nebo na dlouhé vzdálenosti.

Čas 4min

Skákání přes švihadlo - Zábavný způsob, jak budovat vytrvalost a zlepšovat koordinaci. Čas 2min Jízda na kole - Posiluje srdce a plíce a děti si ji často užívají. Čas 5min

Tancování a aerobní hry:

Čas. 2min Kruhový trénink - provedeno. Čas. 3min Odpočinek. 1min Lezení po schodech Čas. 2 min Tato cvičení se provádějí 3 dny v týdnu. Experimentální skupina B: Cvičení s nízkým intervalovým tréninkem

1) Svižná chůze a pohyby pažemi Čas: 3 minuty svižné chůze Délka: celkem 12 minut 2. Výstupy na nízkou plošinu nebo lavičku Čas: 2 minuty výstupů (střídání nohou) Délka: celkem 9 minut 3) Skákání přes švihadlo s nízkou intenzitou Čas: 1 minuta pomalého skákání (nebo skákání na místě, pokud není k dispozici švihadlo) 4. Kroky ze strany na stranu Čas: 2 minuty bočních kroků (pohyb ze strany na stranu s mírným dřepem) Odpočinek: 1 minuta

• Cvičení s nízkým intervalem tréninku

Experimentální skupina A Aerobní cvičení Běh nebo jogging - Skvělé pro vytrvalost, lze provádět v krátkých sprintech nebo na dlouhé vzdálenosti.

Čas 4min

Skákání přes švihadlo - Zábavný způsob, jak budovat vytrvalost a zlepšovat koordinaci. Čas 2min Jízda na kole - Posiluje srdce a plíce a děti si ji často užívají. Čas 5min

Tancování a aerobní hry:

Čas. 2min Kruhový trénink - provedeno. Čas. 3min Odpočinek. 1min Lezení po schodech Čas. 2 min Tato cvičení se provádějí 3 dny v týdnu. Experimentální skupina B: Cvičení s nízkým intervalovým tréninkem

1) Svižná chůze a pohyby pažemi Čas: 3 minuty svižné chůze Délka: celkem 12 minut 2. Výstupy na nízkou plošinu nebo lavičku Čas: 2 minuty výstupů (střídání nohou) Délka: celkem 9 minut 3) Skákání přes švihadlo s nízkou intenzitou Čas: 1 minuta pomalého skákání (nebo skákání na místě, pokud není k dispozici švihadlo) 4. Kroky ze strany na stranu Čas: 2 minuty bočních kroků (pohyb ze strany na stranu s mírným dřepem) Odpočinek: 1 minuta

• Cvičení s nízkým intervalem tréninku

20metrový shuttle run test, známý také jako beep test nebo PACER test. ve školách pro měření kardiovaskulární vytrvalosti u dětí. Zde je postup provedení a měření:

Začátek testu:

Studenti se seřadí na jednom konci 20metrové dráhy. Audionahrávka, která přehrává pípání v nastavených intervalech, signalizuje, kdy by studenti měli začít běžet a dosáhnout druhé čáry.

Běžecký vzor:

Studenti začínají běžet při zvuku prvního pípnutí. Musí dosáhnout protilehlé čáry před dalším pípnutím.Intenzita se zvyšuje rychleji.Konec testu.

Testy mohou být obtížně proveditelné a nejsou vhodné pro všechny úrovně kondice. Nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak změřit svůj VO2 max, je použít základní výpočet nebo test chůze/běhu.

Stanovte si klidovou tepovou frekvenci. Mnoho fitness trackerů a hodinek je vybaveno monitororem srdečního tepu. Pokud nějaký máte, zaznamenejte si tepovou frekvenci v klidu (při sezení, s minimální nebo žádnou fyzickou aktivitou). Nejlepší čas na měření vašich 25 let, váš HRmax = 220 - 25 = 195 úderů za minutu (bpm). Některé výzkumy naznačují, že tento vzorec výpočet příliš zjednodušuje. Svou maximální tepovou frekvenci můžete také odhadnout pomocí vzorce HRmax = 205,8 - (0,685 x věk). Definujte jednoduchý vzorec VO2 max. Nejjednodušší vzorec pro výpočet VO2 max je VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest). Tato metoda je považována za dobře srovnatelnou s jinými běžnými vzorci. Jednotky VO2 max jsou mililitry kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (mL/kg/min).