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경쟁력 있는 스프린터에서의 고부하, 저부하 및 수동적 혈류 제한

2026년 2월 23일 업데이트: Riphah International University

경쟁력 있는 단거리 육상 선수들에게 고부하, 저부하 및 수동 혈류 제한 훈련이 근력과 스프린트 성능에 미치는 비교적 효과

이 무작위 임상 시험은 목적적 표집을 통해 모집된 16-30세 경쟁력 있는 남녀 단거리 선수들을 포함할 것입니다. 참가자는 무작위로 세 그룹 중 하나에 배정됩니다: (A) HL-BFR (세트 중 BFR 적용 70-85% 1RM), (B) LL-BFR (BFR 적용 20-30% 1RM), 또는 (C) 수동 BFR (세트 사이에 BFR 적용). 중재는 주 3회 수행되는 6주간의 단거리 특화 저항 훈련 프로그램으로, 저항 달리기, 바벨 스텝업, 힙 스러스트, 노르딕 컬, 바운딩 운동을 포함합니다. 근력은 1RM 테스트를 통해, 폭발력은 카운터무브먼트 및 서서 멀리뛰기를 통해, 단거리 성능은 10m, 30m, 100m 시간 측정 달리기를 통해 측정됩니다. 주관적 노력은 sRPE 척도를 사용하여 추적됩니다.

본 연구는 HL-BFR, LL-BFR 또는 수동 BFR 중 어느 것이 단거리 성능과 신경근 근력에서 더 우수한 향상을 가져오는지 확인하는 것을 목표로 합니다. HL-BFR이 기계적 및 대사적 스트레스의 결합으로 인해 더 큰 적응을 가져올 수 있을 것으로 가정되지만, LL-BFR과 수동 BFR은 실용적이고 저충격 대안을 제공할 수 있습니다.

연구 개요

상태

모병

정황

개입 / 치료

상세 설명

혈류 제한(BFR) 훈련은 운동 중 정맥 환류를 차단하기 위해 외부 압력을 가하는 것을 특징으로 하며, 더 가벼운 기계적 부하로 근비대와 근력 향상을 자극할 수 있는 능력 덕분에 재활 및 운동 선수 훈련 분야에서 두각을 나타내고 있습니다. 생리학적 기반에는 대사 축적, 세포 팽창 및 운동 단위 모집 증가가 포함되어 있어 낮은 부하로도 고강도 훈련 효과를 모방할 수 있습니다.

엘리트 단거리 달리기 성과는 경주의 다양한 단계(가속, 최대 속도, 감속)에서 폭발적인 근력, 신경근 파워 및 단거리 특이적 지구력의 미세 조정된 조합을 요구합니다. 고부하 저항 훈련(≥ 70% 1RM)이 오랫동안 근력과 파워 발달을 위한 표준으로 여겨져 왔지만, 혈류 제한(BFR) 훈련—특히 저부하 프로토콜(20-40% 1RM)에서—비슷한 근비대와 근력 향상을 유도할 수 있는 낮은 스트레스 대안으로 부상하고 있습니다.

증가하는 문헌들은 이제 고부하 및 저부하 BFR 훈련 모두 수직 점프, 스프린트 속도 및 힘 발달률과 같은 폭발적 성과 지표를 개선할 수 있는 능력을 강조하고 있습니다. 한 체계적 검토는 BFR 훈련을 받은 운동 선수들이 점프(SMD ≈ 0.36), 스프린트(SMD ≈ 0.54) 및 파워 출력(SMD ≈ 0.72)에서 작지만 유의미한 개선을 경험하며, 기존의 저항 훈련 결과를 능가한다는 것을 발견했습니다.

고부하 저항 훈련(≥ 70% 1RM)은 신경근 근력과 파워를 향상시키기 위한 확립된 표준입니다. 최근 연구들은 대사 스트레스를 증폭하고 활성화 후 성과 향상을 목표로 고부하 프로토콜에 BFR을 추가하는 것(고부하 BFR)을 조사해 왔습니다. 증거가 혼재되어 있지만—≥ 60% 1RM BFR 프로토콜에 대한 체계적 검토는 BFR을 적용하지 않은 대조군과 비교하여 일부 연구만이 추가적인 근력 또는 근비대 이점을 보여준다고 결론지었습니다—새로운 데이터는 고부하 BFR이 들어올리는 속도의 급격한 증가와 점프 및 스프린트 결과의 작은 개선을 제공할 수 있음을 시사합니다.

BFR 전략 중에서, 저부하 BFR(LL-BFR)—일반적으로 1회 최대 반복(1RM)의 20-40%—가 가장 견고한 증거 기반을 가지고 있습니다. 체계적 검토들은 LL-BFR 훈련이 기존의 고부하 훈련과 비교하여 유사한 근비대와 거의 동등한 근력 개선을 유도할 수 있음을 보여줍니다. 이러한 이점과 더 낮은 기계적 스트레스가 결합되어 LL-BFR은 임상 및 성과 설정 모두에서 선호되는 방법이 되었습니다. 메타 분석들은 최대 근력 향상이 고부하 훈련보다 약간 낮지만, 파워, 점프 및 스프린트 성과는 저부하 BFR과 고부하 저항 훈련 사이에 유의미한 차이가 없음을 보고합니다.

연구 유형

중재적

등록 (추정된)

18

단계

  • 해당 없음

연락처 및 위치

이 섹션에서는 연구를 수행하는 사람들의 연락처 정보와 이 연구가 수행되는 장소에 대한 정보를 제공합니다.

연구 연락처

연구 장소

  • 파키스탄
    • Punjab Province
      • Lahore, Punjab Province, 파키스탄, 547000
        • 모병
        • Punjab Sports Board
        • 연락하다:
        • 수석 연구원:
          • Muhammad Mubarak Janjua, MSPT*

참여기준

연구원은 적격성 기준이라는 특정 설명에 맞는 사람을 찾습니다. 이러한 기준의 몇 가지 예는 개인의 일반적인 건강 상태 또는 이전 치료입니다.

자격 기준

공부할 수 있는 나이

  • 성인

건강한 자원 봉사자를 받아들입니다

예

설명

포함 기준:

  • 16-30세 사이의 연령
  • 최소 2년 이상의 스프린트 전문 훈련 경력을 가진 경쟁력 있는 스프린터
  • 심혈관, 대사, 근골격계 또는 신경계 장애가 없는 건강한 개인
  • 6주 훈련 프로그램 참여 의지

제외 기준:

  • 임신 또는 수유 중
  • 심혈관, 혈관, 폐, 신장 또는 대사 장애
  • 조절되지 않은 고혈압
  • 최근의 체중 감소
  • 지난 2개월 이내의 성능 향상 약물 사용
  • 안전한 참여를 방해하는 모든 의학적 상태

공부 계획

이 섹션에서는 연구 설계 방법과 연구가 측정하는 내용을 포함하여 연구 계획에 대한 세부 정보를 제공합니다.

연구는 어떻게 설계됩니까?

디자인 세부사항

  • 주 목적: 치료
  • 할당: 무작위
  • 중재 모델: 병렬 할당
  • 마스킹: 더블

무기와 개입

참가자 그룹 / 팔
개입 / 치료
실험적: 고강도 혈류 제한 훈련 (HL-BFR)
참가자들은 6주 동안(주 3회) 운동 세트 중 공기압 커프를 사용하여 적용된 혈류 제한과 결합된 1회 최대 반복(1RM)의 70-85% 강도로 저항 운동을 수행합니다.
다른: 고부하 혈류 제한 훈련 (HL-BFR)
High-Load BFR 그룹에서 참가자들은 운동 세트 중에 적용된 BFR과 함께 1회 최대 반복(1RM)의 70-85% 강도로 저항 운동을 수행할 것입니다.
실험적: 저부하 혈류 제한 훈련 (LL-BFR)
참가자들은 6주 동안(주당 3회) 운동 세트 중 공기압 커프를 사용하여 적용된 혈류 제한과 결합된 1회 최대 반복(1RM)의 20-30% 강도로 저항 운동을 수행할 것입니다.
다른: 저부하 혈류 제한 훈련 (LL-BFR)
Low-Load BFR 그룹에서 참가자들은 운동 세트 중에 BFR을 적용하여 1회 최대 반복(1RM)의 20-30% 강도로 저항 운동을 수행합니다.
실험적: 수동적 혈류 제한 훈련 (PBFR)
참가자들은 6주 동안(주 3회) 1회 최대 반복(1RM)의 70-85% 강도로 저항 운동을 수행하며, 혈류 제한은 운동 세트 사이의 휴식 간격에만 적용됩니다.
다른: 수동적 혈류 제한 훈련 (PBFR)
패시브 BFR 그룹의 참가자들은 세트 간 휴식 시간 동안에만 BFR을 적용하여 1회 최대 반복(1RM)의 70-85% 강도로 저항 운동을 수행할 것입니다.

연구는 무엇을 측정합니까?

주요 결과 측정

결과 측정
측정값 설명
기간
하지 근력 (1RM 테스트)
기간: 베이스라인 (0주차) 및 중재 후 (6주차)
저항 운동을 위한 1회 최대 반복(1RM) 테스트 프로토콜을 사용하여 하지 근육의 최대 자발적 힘을 평가할 것입니다.
베이스라인 (0주차) 및 중재 후 (6주차)

2차 결과 측정

결과 측정
측정값 설명
기간
수직 점프 높이
기간: 기준선 (0주차) 및 중재 후 (6주차)
폭발적인 하지 파워는 센티미터 단위로 측정된 수직 점프 성능 테스트를 사용하여 평가될 것입니다.
기준선 (0주차) 및 중재 후 (6주차)
10미터 스프린트 시간
기간: 기준선(0주차) 및 중재 후(6주차)
짧은 거리에서의 스프린트 성능은 초 단위로 타이밍 게이트를 사용하여 측정됩니다.
기준선(0주차) 및 중재 후(6주차)
30미터 스프린트 시간
기간: 기준선(0주차) 및 중재 후(6주차)
스프린트 가속도와 성능은 전자 타이밍 시스템을 사용하여 초 단위로 측정됩니다.
기준선(0주차) 및 중재 후(6주차)
100미터 달리기 시간
기간: 기준선 (0주차) 및 중재 후 (6주차)
전체 스프린트 성능은 초 단위의 타이밍 시스템을 사용하여 평가될 것입니다.
기준선 (0주차) 및 중재 후 (6주차)
훈련 세션 중 Borg CR-10 척도를 사용한 참가자 보고 피로도.
기간: 전 치료 기간 동안 (1~6주)
훈련 세션 중 참가자가 보고한 Borg CR-10 척도를 사용한 주관적 운동 강도.
전 치료 기간 동안 (1~6주)

공동 작업자 및 조사자

여기에서 이 연구와 관련된 사람과 조직을 찾을 수 있습니다.

스폰서

Riphah International University

수사관

  • 수석 연구원: Muhammad Mubarak Janjua, MS PT, Riphah International University

간행물 및 유용한 링크

연구에 대한 정보 입력을 담당하는 사람이 자발적으로 이러한 간행물을 제공합니다. 이것은 연구와 관련된 모든 것에 관한 것일 수 있습니다.

일반 간행물

연구 기록 날짜

이 날짜는 ClinicalTrials.gov에 대한 연구 기록 및 요약 결과 제출의 진행 상황을 추적합니다. 연구 기록 및 보고된 결과는 공개 웹사이트에 게시되기 전에 특정 품질 관리 기준을 충족하는지 확인하기 위해 국립 의학 도서관(NLM)에서 검토합니다.

연구 주요 날짜

연구 시작 (실제)

2025년 12월 1일

기본 완료 (추정된)

2026년 8월 1일

연구 완료 (추정된)

2026년 9월 1일

연구 등록 날짜

최초 제출

2026년 2월 23일

QC 기준을 충족하는 최초 제출

2026년 2월 23일

처음 게시됨 (실제)

2026년 2월 27일

연구 기록 업데이트

마지막 업데이트 게시됨 (실제)

2026년 2월 27일

QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출

2026년 2월 23일

마지막으로 확인됨

2026년 2월 1일

추가 정보

이 연구와 관련된 용어

키워드

기타 연구 ID 번호

  • Mubarak Janjua REC/25/0417

개별 참가자 데이터(IPD) 계획

개별 참가자 데이터(IPD)를 공유할 계획입니까?

아니요

약물 및 장치 정보, 연구 문서

미국 FDA 규제 의약품 연구

아니

미국 FDA 규제 기기 제품 연구

아니

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