청소년 축구 선수에게 적용한 속도 기반 훈련과 전통적 근력 훈련의 비교
청소년 축구 선수의 생리학적 및 운동성 매개변수에 대한 속도 기반 및 전통적 근력 훈련 방법 비교
이 연구는 청소년 축구 선수들의 신체 수행 능력과 근육 적응에 대한 속도 기반 근력 훈련과 전통적 근력 훈련의 효과를 비교했습니다. 24명의 남성 청소년 축구 선수들이 무작위로 세 개의 훈련 그룹 중 하나에 배정되었습니다: 10% 속도 손실을 동반한 속도 기반 훈련, 20% 속도 손실을 동반한 속도 기반 훈련, 또는 실패까지 수행되는 전통적 저항 훈련. 모든 그룹은 동일한 상대적 부하를 사용하여 6주 동안 주당 2회 훈련했습니다.
훈련 기간 전후에 참가자들은 스프린트 수행 능력, 점프 수행 능력, 방향 전환 속도, 근력 및 근육 두께 평가를 완료했습니다. 이 연구의 목적은 총 훈련량이 낮은 상태에서 속도 기반 훈련이 전통적 훈련과 비교하여 유사하거나 우수한 수행 능력 및 근육 발달 개선을 제공할 수 있는지 확인하는 것이었습니다.
연구 개요
상세 설명
이 무작위 배정, 병렬군 중재 연구는 엘리트 청소년 축구 선수들을 대상으로 속도 기반 근력 훈련(VBT)과 전통적 저항 훈련(TRT)이 선택된 생리학적 및 운동성 결과에 미치는 효과를 비교하기 위해 설계되었습니다. 중재 기간은 6주 동안 지속되었으며, 훈련 세션은 감독 하에 주당 두 번 실시되었습니다.
참가자들은 무작위로 세 그룹 중 하나에 배정되었습니다: 10% 속도 손실 임계값을 적용한 속도 기반 훈련(VBT-10), 20% 속도 손실 임계값을 적용한 속도 기반 훈련(VBT-20), 또는 자발적 구심성 실패까지 수행하는 전통적 저항 훈련(TRT). 모든 그룹은 1회 최대 반복의 80%에 해당하는 상대적 부하를 사용하여 동일한 저항 운동(스쿼트, 데드리프트, 힙 스러스트)을 완료했습니다.
VBT 그룹에서는 웨어러블 선형 속도 추적 장치를 사용하여 반복 속도를 지속적으로 모니터링했습니다. 각 세트는 미리 정의된 속도 손실 임계값에 도달했을 때 종료되었습니다. 대조적으로, TRT 그룹의 참가자들은 속도 모니터링 없이 구심성 실패까지 세트를 수행했습니다. 휴식 간격과 운동 순서는 일관성을 보장하기 위해 모든 그룹에서 표준화되었습니다.
결과 평가는 중재 기간 전후에 동일한 연구 직원이 표준화된 프로토콜을 사용하여 수행되었습니다. 참가자들은 중재 기간 동안 연구 외 추가 저항 훈련을 자제하도록 지시받았습니다. 모든 훈련 세션과 검사 절차는 감독되었으며, 훈련 관련 부작용은 보고되지 않았습니다.
이 연구의 주요 목적은 속도 기반 근력 훈련이 전통적 저항 훈련과 비교하여 성능 및 근육 관련 결과에서 비교 가능하거나 우수한 적응을 유도할 수 있는지 평가하는 동시에, 전체 훈련 부피와 피로 축적을 잠재적으로 감소시킬 수 있는지 평가하는 것이었습니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Pamukkale
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Denizli, Pamukkale, 터키 (Türkiye), 20000
- Pamukkale University Sports Science Research Laboratory
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 어린이
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
설명
포함 기준
- 15-17세 남자 청소년 축구 선수
- 엘리트 청소년 축구 아카데미 리그에 참가 중인 선수
- 조직적인 축구 훈련 및 공식 대회에 적극적으로 참여하는 선수
- 팀 훈련의 일환으로 구조화된 저항 운동 경력이 최소 2년 이상인 선수
- 주 5일 정기 훈련 및 주말 공식 경기 참여 선수
- 등록 시 근골격계 손상 또는 기타 건강 문제가 없는 선수
- 스쿼트, 데드리프트, 힙 스러스트 운동을 정확히 수행할 수 있는 능력을 가진 선수
- 부모나 법적 보호자로부터 서면 동의를 받고 참가자로부터 동의를 얻은 선수
제외 기준
- 지난 6개월 이내 근골격계 손상 또는 수술 이력이 있는 경우
- 신경학적, 심혈관계 또는 정형외과적 장애가 있는 경우
- 신경근 수행력에 영향을 미치는 성능 향상 약물이나 보조제를 사용하는 경우
- 지난 3개월 이내 다른 구조화된 근력 또는 컨디셔닝 연구에 참여한 경우
- 예정된 훈련 세션의 10% 이상을 불참한 경우
- 연구 프로토콜 또는 테스트 절차를 준수할 수 없거나 원하지 않는 경우
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 기초 과학
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 속도 기반 훈련 (10% 속도 손실)
참가자들은 속도 기반 접근법을 사용하여 저항 운동을 수행했습니다.
각 세트는 속도 추적 장치로 모니터링하여 동작 속도가 10% 감소했을 때 종료되었습니다.
훈련 세션은 다른 그룹과 동일한 상대적 부하를 사용하여 6주 동안 주당 두 번 진행되었습니다.
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웨어러블 장치를 사용하여 반복 속도를 모니터링하고 동작 속도에서 10%의 손실이 발생했을 때 각 세트를 종료하는 속도 기반 접근법으로 수행된 저항 운동.
6주 동안 주당 2회, 1회 최대 반복 횟수의 80% 상대 강도로 훈련 세션을 진행했습니다.
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실험적: 속도 기반 훈련 (20% 속도 손실)
참가자들은 속도 기반 접근법을 사용하여 저항 훈련을 수행했으며, 각 세트는 동작 속도가 20% 감소했을 때 종료되었습니다.
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웨어러블 장치를 사용하여 반복 속도를 모니터링하고, 동작 속도가 20% 감소할 때 각 세트를 종료하는 속도 기반 접근법을 사용하여 수행된 저항 운동.
훈련 세션은 1회 최대 반복의 80% 상대 강도로 6주 동안 주당 2회 실시되었습니다.
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활성 비교기: 전통적 근력 훈련
참가자들은 속도 모니터링 없이 자발적인 근육 피로까지 세트를 완료하는 전통적인 저항 운동을 수행했습니다.
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속도 모니터링 없이 수행된 전통적 저항 운동으로, 세트는 자발적인 구심성 근육 피로까지 완료되었습니다.
6주 동안 주 2회, 1회 최대 반복 횟수의 80% 상대 강도로 훈련 세션이 진행되었습니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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최대 근력 (1RM)
기간: 기준선 및 6주간의 훈련
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최대 동적 근력은 스쿼트 운동에서 1회 최대 반복(1RM) 테스트를 사용하여 평가되었습니다.
측정은 기저선과 6주간의 훈련 중재에서 수행되어 그룹 간 최대 근력 변화를 평가했습니다.
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기준선 및 6주간의 훈련
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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평균 추진 속도
기간: 기준선 및 6주간의 훈련
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스쿼트 운동 중 평균 추진 속도는 선형 위치 변환기를 사용하여 측정되었습니다.
운동 속도 변화를 분석하여 훈련 프로토콜 간의 신경근 성능 적응을 비교하였습니다.
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기준선 및 6주간의 훈련
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훈련 부하량
기간: 6주간의 훈련 기간 동안
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총 훈련 부하량은 각 훈련 세션에서 수행한 세트, 반복 횟수 및 외부 부하의 곱으로 계산되었으며, 중재 기간 동안 합산되었습니다.
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6주간의 훈련 기간 동안
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공동 작업자 및 조사자
간행물 및 유용한 링크
일반 간행물
- Mann, J. B., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2015). Velocity-based training in football. Strength and Conditioning Journal, 37, 52-57.
- González-Badillo, J. J., Yañez-García, J. M., Mora-Custodio, R., & Rodríguez-Rosell, D. (2017). Velocity loss as a variable for monitoring resistance exercise. International Journal of Sports Medicine, 38(3), 217-225.
- Zhang, X., Feng, S., Peng, R., & Li, H. (2023). Effects of velocity-based training vs. traditional 1RM percentage-based training on strength, jump, sprint, and change of direction performance: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 18(5), e0286392.
- Weakley, J., Mann, B., Banyard, H., McLaren, S., Scott, T., & Garcia-Ramos, A. (2021). Velocity-based training: From theory to application. Strength and Conditioning Journal, 43(2), 31-49.
- Pareja-Blanco, F., Sánchez-Medina, L., Suárez-Arrones, L., & González-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on performance in professional soccer players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 512-519.
- Atabaş, E. G., Yapıcı, A., Fındıkoğlu Ergin, G., & Alemdaroğlu, B. U. Comparison of Velocity-Based and Traditional Strength Training Methods on Physiological and Motoric Parameters. (Manuscript in preparation / doctoral thesis derived study). Pamukkale University, Denizli, Turkey.
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
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기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
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