건강한 젊은 성인에서 데드 버그 운동과 더블 스트레이트 레그 레이즈의 복합 효과와 기존 물리치료 운동이 코어 안정성과 허리둘레에 미치는 영향 비교

코어 근육은 척추와 허리-골반 부위의 안정성을 유지하는 데 매우 중요하여 균형과 일상 생활 활동에 영향을 미칩니다. 기술의 급속한 발전으로 인해 좌식 생활 방식이 증가하여 신체 활동이 감소하고 이로 인해 근육 불균형이 발생하여 결국 코어 안정성이 크게 감소하고 근골격계 관련 장애의 위험이 증가합니다. 또한 좌식 생활 습관과 건강하지 않은 식습관으로 인해 제지방량이 현저히 감소하고 체지방이 증가하는 것으로 나타났습니다. 체지방과 허리 둘레 사이에는 양의 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

코어 안정성은 고강도 신체 활동 중에 국부적/심부 분절 근육(복횡근, 요부 다열근 등)과 전역적/표층 근육(복직근, 척추 기립근 등)의 능동적 참여와 관련이 있습니다. 코어 안정화 운동은 부상 발생을 예방하는 데 좋은 효과를 보이는 것으로 나타났습니다. 코어 안정성의 구성 요소에는 유연성, 지구력, 힘, 운동 조절 및 기능이 포함됩니다. 복부 운동의 표준으로 간주되는 운동은 복부 크런치입니다. 그러나 최근 이 운동이 요부 전만을 증가시켜 허리 통증의 위험을 높일 수 있는 잠재적으로 위험한 동작이라는 논란이 제기되어 대중은 이 운동을 피해야 합니다. 다른 권장 대안으로는 데드 버그 운동, 더블 스트레이트 레그 레이즈 등이 있습니다. 데드 버그 운동과 더블 스트레이트 레그 레이즈의 효과는 단독으로, 그리고 복부 크런치와 결합하여 관찰되었지만 서로 결합하여는 관찰되지 않았습니다.

최근 복부 크런치의 안전성에 대한 의문이 제기됨에 따라 대안이 필요합니다. 이러한 대안은 전통적인 복부 운동(복부 스트레칭 포함)과 동일하거나 거의 유사하며 가능하다면 더 나은 유익한 효과를 제공할 수 있는 능력과 함께 안전성이라는 유망한 요소를 갖추고 있어야 합니다. 이 연구는 전체 복부 근육을 대상으로 하여 코어 안정성을 향상시키고 복부 지방을 대상으로 하여 허리 둘레를 감소시킬 수 있는 능력을 가진 효율적이고 수행하기 쉬운 운동 조합을 대중에게 제공함으로써 사회에 기여할 것으로 기대됩니다.

이 연구를 수행하는 배경에는 건강한 젊은 성인을 대상으로 데드 버그 운동과 더블 스트레이트 레그 레이즈의 결합 효과와 기존 물리치료 운동이 복부 근육 힘, 지구력, 유연성 및 허리 둘레에 미치는 영향을 비교하여 규명하는 목적이 있습니다.

연구 설계는 무작위 대조 시험으로, 라호르의 진나 캠퍼스 보건과학대학 물리치료학과에서 진행되며, 계산된 표본 크기는 50명(그룹당 25명)이고 탈락률은 20%입니다.

연구는 CONSORT 지침에 따라 수행됩니다. 연구는 2군 병렬 그룹 단일 맹검/평가자 맹검 RCT가 될 것입니다.

연구의 포함 및 배제 기준에 따라 참가자를 모집하기 위해 목적적 표집 기법이 사용됩니다. 대조군과 중재군에 대한 무작위 배정은 Microsoft Excel에서 컴퓨터 생성 무작위 순서를 사용하여 수행됩니다.

대조군의 피험자는 6주 동안 주 3회 복부 스트레칭을 수행합니다. 스트레칭 운동 전에는 3분간의 워밍업 기간이, 후에는 쿨다운 기간이 있을 것입니다.

중재군의 피험자는 6주 동안 주 3회 복부 스트레칭 운동 외에도 데드 버그 운동과 더블 스트레이트 레그 레이즈의 조합을 수행합니다. 각 세션 전에는 3분간의 워밍업 기간이, 후에는 쿨다운 기간이 있을 것입니다.

각 그룹에서 운동의 빈도, 세트 및 강도는 점진적으로 증가될 것입니다.

기준 평가는 0주차에, 사후 평가는 6주 말에 수행됩니다.

복부 근육 힘 평가에는 부분적 컬업 테스트가, 복부 근육 지구력 평가에는 몸통 굴곡 지구력 테스트가, 복부 근육 유연성 평가에는 코어 유연성 테스트/능동적 몸통 신전 테스트가, 허리 둘레 평가에는 줄자 측정 방법이 사용됩니다.

데이터 분포(정규 또는 비정규)를 기반으로 통계 검정이 적용됩니다. p-값 ≤ 0.05는 통계적으로 유의한 것으로 간주됩니다. 데이터는 IBM SPSS 27.0.1을 사용하여 분석됩니다.