Efectos Combinados del Ejercicio Dead Bug y Elevaciones Dobles de Piernas Rectas Frente a Ejercicios de Fisioterapia Convencional sobre la Estabilidad del Core y la Circunferencia de la Cintura en Individuos Jóvenes Sanos

Los músculos del core son significativamente importantes para mantener la estabilidad de la columna vertebral y la región lumbopélvica, afectando así el equilibrio y las actividades de la vida diaria. El rápido avance tecnológico ha llevado a un aumento del estilo de vida sedentario, disminuyendo la actividad física y provocando desequilibrios musculares que reducen significativamente la estabilidad del core y aumentan el riesgo de trastornos relacionados con el sistema musculoesquelético. Además, debido a los hábitos de vida sedentarios y a una alimentación poco saludable, se ha observado una reducción significativa de la masa corporal magra y un aumento de la grasa corporal. Se ha encontrado una correlación positiva entre la grasa corporal y la circunferencia de la cintura.

La estabilidad del core está relacionada con la participación activa de los músculos locales/profundos segmentarios, que pueden incluir el transverso abdominal, el multífido lumbar, etc., y de los músculos globales/superficiales, que pueden incluir el recto abdominal, el erector de la columna, etc., durante actividades físicas de alta demanda. Los ejercicios de estabilización del core parecen mostrar una buena eficacia en la prevención de lesiones. Entre los componentes de la estabilidad del core se incluyen la flexibilidad, la resistencia, la fuerza, el control motor y la función. El ejercicio considerado como el estándar de oro para los abdominales son los abdominales tradicionales (crunches). Sin embargo, recientemente se ha cuestionado como un movimiento potencialmente peligroso que puede aumentar la lordosis lumbar, elevando así el riesgo de lumbalgia, por lo que se recomienda evitar este ejercicio. Otras alternativas recomendadas incluyen el ejercicio del insecto muerto (dead bug), las elevaciones dobles de piernas rectas, etc. Se ha observado la eficacia del ejercicio del insecto muerto y de las elevaciones dobles de piernas rectas tanto de forma aislada como en combinación con abdominales tradicionales, pero no en combinación entre sí.

Dado que recientemente han surgido dudas sobre la seguridad de los abdominales tradicionales, se requieren alternativas. Alternativas que tengan la capacidad de proporcionar efectos beneficiosos iguales, similares o, si es posible, incluso mejores que los ejercicios abdominales tradicionales, como los estiramientos abdominales, junto con un componente prometedor de seguridad. Se espera que esta investigación sirva a la sociedad proporcionando al público una combinación de ejercicios eficaz y fácil de realizar que tenga la capacidad de mejorar la estabilidad del core al trabajar toda la musculatura abdominal y la capacidad de reducir la circunferencia de la cintura al abordar la adiposidad abdominal.

El objetivo de esta investigación es determinar los efectos combinados del Ejercicio del Insecto Muerto y las Elevaciones Dobles de Piernas Rectas frente a los Ejercicios de Fisioterapia Convencionales sobre la Fuerza, Resistencia, Flexibilidad de los Músculos Abdominales y la Circunferencia de la Cintura en Individuos Jóvenes Sanos.

El diseño del estudio será un Ensayo Controlado Aleatorizado, realizado en el Departamento de Fisioterapia de la Universidad de Ciencias de la Salud, Campus Jinnah, Lahore, con un tamaño muestral calculado de 50 participantes (25 participantes por grupo) y una tasa de abandono del 20%.

El estudio se llevará a cabo de acuerdo con las directrices CONSORT. Será un ECA de grupos paralelos de 2 brazos, con cegamiento simple/cegamiento del evaluador.

Se utilizará una técnica de muestreo intencional para reclutar participantes en función de los criterios de inclusión y exclusión del estudio. La asignación aleatoria a los grupos control e intervención se realizará mediante una secuencia aleatoria generada por computadora en Microsoft Excel.

Los sujetos del grupo control realizarán estiramientos abdominales 3 veces por semana durante 6 semanas. Los ejercicios de estiramiento irán precedidos por un período de calentamiento de 3 minutos y seguidos por un período de enfriamiento.

Los sujetos del grupo de intervención realizarán una combinación del ejercicio del insecto muerto y las elevaciones dobles de piernas rectas, además de los ejercicios de estiramiento abdominal, 3 veces por semana durante 6 semanas. Cada sesión irá precedida por un período de calentamiento de 3 minutos y seguida por un período de enfriamiento.

La frecuencia, series e intensidad de los ejercicios se aumentarán progresivamente en cada grupo.

La evaluación basal se realizará en la semana 0 y la evaluación posterior al final de las 6 semanas.

Se utilizará la prueba de curl-up parcial para evaluar la fuerza de los músculos abdominales, la prueba de resistencia a la flexión del tronco para evaluar la resistencia de los músculos abdominales, la prueba de flexibilidad del core/prueba de extensión activa del tronco para evaluar la flexibilidad de los músculos abdominales y el método de medición con cinta métrica para evaluar la circunferencia de la cintura.

En función de la distribución de los datos (normal o no normal) se aplicarán pruebas estadísticas. Se considerará estadísticamente significativo un valor de p ≤ 0,05. Los datos se analizarán utilizando IBM SPSS 27.0.1.