Effekter av meldingsapppåminnelse på overholdelse av Zero-Time Exercise (ZTEx)

Inklusjonskriterier:

1. innbyggere i Hong Kong,
2. etniske kinesere i alderen 18-65 år med evne til å kommunisere på kantonesisk eller Putonghua,
3. som oppfyller DSM-5 diagnostiske kriteriene for søvnløshet i henhold til et validert diagnostisk verktøy, Brief Insomnia Questionnaire (vi inkluderer primær søvnløshet fordi den er mer homogen og mindre komplisert enn komorbid søvnløshet; hvis ZTEx er funnet å være effektiv for primær søvnløshet, da kan komorbid søvnløshet bli målrettet i fremtidige studier),
4. scoret minst 10 poeng i Insomnia Severity Index,
5. er ambulante og kan selvstendig utføre daglige aktiviteter,
6. er fysisk inaktive, definert som å ikke ha deltatt i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet i uken, eller tilsvarende kombinasjon i løpet av de siste 3 månedene ved egenrapportering
7. har en smarttelefon som er kompatibel med WhatsApp, og
8. villig til å gi informert samtykke

Ekskluderingskriterier:

1. enhver gjeldende diagnose som oppfyller DSM-IV-kriteriene for en alvorlig depressiv lidelse, generaliserte angstlidelser, posttraumatisk stresslidelse, panikklidelse, rusforstyrrelser eller schizofreni som screenet ved hjelp av den kinesiske versjonen av Structured Clinical Interview for DSM-IV;
2. andre søvnforstyrrelser, inkludert døgnrytmeforstyrrelser, narkolepsi, obstruktiv søvnapné (OSA) og restless leg syndrome (RLS)/periodisk benbevegelsesforstyrrelse (PLMD) som bestemt basert på cut-off score (≥ 7 på narkolepsi; ≥ 8 på døgnrytmeforstyrrelse; ≥ 15 på OSA; ≥ 7 på RLS/PLMD) ved bruk av SLEEP-50. Hvis du er i tvil, vil forsøkspersonene bli henvist til vår teampsykiater (KF Chung) for videre vurdering;
3. eventuelle aktuelle medisinske tilstander eller bivirkninger av medisiner som i betydelig grad bidrar til pasientens søvnløshet;
4. tar medisiner eller deltar i andre psykoterapier for søvnløshet eller andre psykiatriske lidelser;
5. nedsatt kognitiv funksjon (<22 poeng i HK-MoCA) eller med vanskeligheter med å gi samtykke eller forstå instruksjoner;
6. gravid;
7. skiftarbeid;
8. hvis fysiske tilstand er slik at leger anbefaler at de avstår fra å trene; og
9. oppfyller kriteriet for fedme for asiater (kroppsmasseindeks på 27,5 eller høyere)