Effekter av meddelandeapppåminnelse på efterlevnaden av Zero-Time Exercise (ZTEx)

Inklusionskriterier:

1. invånare i Hongkong,
2. etniska kineser i åldern 18-65 år med förmåga att kommunicera på kantonesiska eller Putonghua,
3. som uppfyller DSM-5 diagnostiska kriterier för sömnlöshetsstörning enligt ett validerat diagnostiskt verktyg, Brief Insomnia Questionnaire (vi inkluderar primär sömnlöshet eftersom den är mer homogen och mindre komplicerad än komorbid sömnlöshet; om ZTEx visar sig vara effektivt för primär sömnlöshet, då kan komorbid sömnlöshet riktas mot framtida studier),
4. fick minst 10 poäng i Insomnia Severity Index,
5. är ambulant och kan självständigt utföra dagliga aktiviteter,
6. är fysiskt inaktiva, definierade som att de inte har deltagit i minst 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av kraftig fysisk aktivitet i veckan, eller motsvarande kombination under de senaste 3 månaderna genom självrapportering
7. har en smartphone som är kompatibel med WhatsApp, och
8. villig att ge informerat samtycke

Exklusions kriterier:

1. alla aktuella diagnoser som uppfyller DSM-IV-kriterierna för en allvarlig depressiv störning, generaliserade ångeststörningar, posttraumatiskt stressyndrom, panikångest, missbruksstörningar eller schizofreni som screenats med den kinesiska versionen av Structured Clinical Interview för DSM-IV;
2. andra sömnstörningar, inklusive dygnsrytmstörning, narkolepsi, obstruktiv sömnapné (OSA) och restless leg syndrome (RLS)/periodisk benrörelsestörning (PLMD) bestämt baserat på cut-off-poäng (≥ 7 på narkolepsi; ≥ 8 på dygnsrytmstörning; ≥ 15 på OSA; ≥ 7 på RLS/PLMD) med SLEEP-50. Om du är osäker kommer försökspersonerna att hänvisas till vår teampsykiater (KF Chung) för vidare bedömning;
3. alla aktuella medicinska tillstånd eller biverkningar av medicinering som väsentligt bidrar till patientens sömnlöshet;
4. tar mediciner eller för närvarande deltar i andra psykoterapier för sömnlöshet eller andra psykiatriska störningar;
5. nedsatt kognitiv funktion (<22 poäng i HK-MoCA) eller med svårigheter att ge samtycke eller förstå instruktioner;
6. gravid;
7. skiftarbete;
8. vars fysiska tillstånd är sådant att läkare rekommenderar att de avstår från att träna; och
9. uppfyller kriteriet för fetma för asiater (kroppsmassaindex på 27,5 eller högre)