Efeitos do lembrete do aplicativo de mensagens na conformidade do exercício de tempo zero (ZTEx)

Critério de inclusão:

1. Residentes de Hong Kong,
2. chinês étnico de 18 a 65 anos com capacidade de se comunicar em cantonês ou putonghua,
3. que preenchem os critérios diagnósticos do DSM-5 para transtorno de insônia de acordo com uma ferramenta de diagnóstico validada, o Questionário Breve de Insônia (incluímos a insônia primária porque é mais homogênea e menos complicada do que a insônia comórbida; se o ZTEx for considerado eficaz para a insônia primária, então a insônia comórbida pode ser alvo de estudos futuros),
4. marcou pelo menos 10 pontos no Insomnia Severity Index,
5. são ambulantes e podem realizar atividades diárias de forma independente,
6. são fisicamente inativos, definidos como não tendo participado de pelo menos 150 min de intensidade moderada ou 75 min de atividade física de intensidade vigorosa por semana, ou a combinação equivalente nos últimos 3 meses por autorrelato
7. ter um smartphone compatível com WhatsApp, e
8. disposto a dar consentimento informado

Critério de exclusão:

1. qualquer diagnóstico atual que preencha os critérios do DSM-IV de transtorno depressivo maior, transtornos de ansiedade generalizada, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno do pânico, transtornos por uso de substâncias ou esquizofrenia, conforme rastreado usando a versão chinesa da Entrevista Clínica Estruturada para o DSM-IV;
2. outros distúrbios do sono, incluindo distúrbio do ritmo circadiano, narcolepsia, apneia obstrutiva do sono (AOS) e síndrome das pernas inquietas (SPI)/distúrbio do movimento periódico das pernas (PLMD), conforme determinado com base em pontuações de corte (≥ 7 na narcolepsia; ≥ 8 na distúrbio do ritmo circadiano; ≥ 15 na OSA; ≥ 7 na RLS/PLMD) usando SLEEP-50. Em caso de dúvida, os participantes serão encaminhados ao psiquiatra da nossa equipe (KF Chung) para uma avaliação mais aprofundada;
3. quaisquer condições médicas atuais ou efeitos colaterais de medicamentos que estejam contribuindo significativamente para a insônia do sujeito;
4. tomando medicamentos ou atualmente participando de outras psicoterapias para insônia ou outros transtornos psiquiátricos;
5. função cognitiva prejudicada (<22 pontos no HK-MoCA) ou com dificuldade em dar consentimento ou compreender instruções;
6. grávida;
7. trabalho por turnos;
8. cuja condição física é tal que os médicos recomendam que se abstenham de exercícios; e
9. preenchendo o critério de obesidade para asiáticos (índice de massa corporal, de 27,5 ou superior)