Effecten van herinnering aan de berichten-app op de naleving van Zero-Time Exercise (ZTEx)

Inclusiecriteria:

1. Inwoners van Hongkong,
2. etnische Chinezen van 18-65 jaar met de mogelijkheid om te communiceren in het Kantonees of Putonghua,
3. die voldoen aan de DSM-5 diagnostische criteria voor slapeloosheid volgens een gevalideerd diagnostisch hulpmiddel, de Brief Insomnia Questionnaire (we nemen primaire slapeloosheid op omdat het homogener en minder gecompliceerd is dan comorbide slapeloosheid; als ZTEx effectief blijkt te zijn voor primaire slapeloosheid, dan kan comorbide slapeloosheid worden gericht in toekomstige studies),
4. scoorde ten minste 10 punten in de Insomnia Severity Index,
5. ambulant bent en zelfstandig dagelijkse activiteiten kan uitvoeren,
6. fysiek inactief bent, gedefinieerd als niet hebben deelgenomen aan ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten zware intensiteit fysieke activiteit per week, of de equivalente combinatie gedurende de voorgaande 3 maanden door zelfrapportage
7. een smartphone hebben die compatibel is met WhatsApp, en
8. bereid om geïnformeerde toestemming te geven

Uitsluitingscriteria:

1. elke huidige diagnose die voldoet aan de DSM-IV-criteria van een depressieve stoornis, gegeneraliseerde angststoornis, posttraumatische stressstoornis, paniekstoornis, stoornissen in het gebruik van middelen of schizofrenie zoals gescreend met behulp van de Chinese versie van het gestructureerde klinische interview voor DSM-IV;
2. andere slaapstoornissen, waaronder circadiane ritmestoornis, narcolepsie, obstructieve slaapapneu (OSA) en rustelozebenensyndroom (RLS)/periodieke beenbewegingsstoornis (PLMD) zoals bepaald op basis van afkapscores (≥ 7 bij narcolepsie; ≥ 8 bij circadiane ritmestoornis; ≥ 15 op OSA; ≥ 7 op RLS/PLMD) met SLEEP-50. Bij twijfel worden proefpersonen doorverwezen naar onze teampsychiater (KF Chung) voor verdere beoordeling;
3. eventuele huidige medische aandoeningen of bijwerkingen van medicatie die aanzienlijk bijdragen aan de slapeloosheid van de patiënt;
4. medicijnen nemen of momenteel deelnemen aan andere psychotherapieën voor slapeloosheid of andere psychiatrische stoornissen;
5. verminderd cognitief functioneren (<22 punten in HK-MoCA) of moeite hebben met het geven van toestemming of het begrijpen van instructies;
6. zwanger;
7. ploegendienst;
8. van wie de lichamelijke toestand zodanig is dat artsen adviseren af ​​te zien van lichaamsbeweging; En
9. voldoen aan het criterium voor zwaarlijvigheid voor Aziaten (body mass index, van 27,5 of hoger)