Forebyggende sanering for optimale studenter (promess-gruppe) (PROMESS-Group)

Inngrep:

Atferd: Stresshåndtering, søvnforbedring og utmattelsesreduksjon, stillesittende atferdsreduksjon og fysisk aktivitet.

Studien søker å kvantifisere virkningen av en kompleks intervensjon basert på 3 moduler:

1. Stresshåndtering
2. Søvnforbedring og utmattelsesreduksjon,
3. Stillesittende atferdsreduksjon og promotering av fysisk aktivitet.

Studenter fra den intervensjonelle gruppen vil følge disse 3 forskjellige helserelaterte moduler i en spesifikk rekkefølge (stress, søvn, fysisk aktivitet). Hver modul er sammensatt av 3 økter. Hver økt inkluderer individuelle intervjuer som dekker innledende vurdering og personalisert målsetting.

Studentenes nivå av livskvalitet vurderes ved fire delskårer for livskvalitet (dvs. fysisk helse, psykisk velvære, sosiale relasjoner, miljø). Den sammensatte skåren er gjennomsnittet av de 2 dimensjonene: fysisk helse og psykisk velvære.

Målingen vil bli utført på ulike tidspunkter:

1. Før-intervensjonsmåling i uke 1: før noen deltakelse i intervensjonen (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Etter-intervensjonsmåling i uke 16: etter intervensjonen (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (Uke 16 skår - Uke 1 skår) Utviklingen av de 4 delskårene vil også bli analysert uavhengig.

Studentens stressnivå vil bli vurdert gjennom PSS -spørreskjemaet fra 0 (ingen) til 40 (ekstrem). Én poengsum blir vurdert og kan klassifiseres som lav, moderat og forhøyet stress. Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i intervensjonen (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Under intervensjon: tiltak vil bli gjort i uke 3, 5, 7 (for den intervensjonelle gruppen).

3. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter intervensjonen (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentenes mestringsstrategier (sosial støtte, aktiv oppløsning, positiv tenking og unngåelse) vil bli vurdert gjennom BCI -spørreskjemaet, hver poengsum fra 1 til 4; En høy poengsum som indikerte atferden var sterkt engasjert. Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Under intervensjon: tiltak vil bli gjort i uke 3, 5, 7 (for den intervensjonelle gruppen).

3. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens søvnproblemer vil bli vurdert gjennom PSQI -poengsummen fra 0 (ingen) til 21 (ekstrem). Denne poengsummen klassifiserte tilstedeværelsen eller fraværet av søvnproblemer. Det kan deles inn i åtte underpoeng (dvs. søvnkvalitet, søvnlatens, tidsbruk i seng, søvntid, vanlig søvneffektivitet, søvnforstyrrelse, bruk av sovemedisiner og dysfunksjon på dagtid).

Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Under intervensjon: tiltak vil bli gjort i uke 7, 9, 11 (for den intervensjonelle gruppen).

3. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av daglig søvnighet vil bli vurdert gjennom Epworth Sleepiness Scale fra 0 (ingen) til 24 (ekstrem). Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens tretthetsnivå vil bli vurdert gjennom MFI -spørreskjemaet som dekker forskjellige dimensjoner av tretthet, inkludert generell tretthet (9 til 45), mental tretthet (6 til 30), redusert motivasjon (2 til 10) og redusert aktivitet (3 til 15). Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Under intervensjon: tiltak vil bli gjort i uke 7, 9, 11 (for intervensjonsgruppen).

3. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentnivået for fysisk aktivitet vil bli vurdert gjennom RAPA -spørreskjemaet. Nivå av fysisk aktivitet, inkludert aerob, styrke og fleksibilitet er selvvurdert. Poeng er uttrykt i timer per dag for uke- og helgedager. Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Under intervensjonen: tiltak vil bli gjort i uke 9, 11, 13 (for den intervensjonelle gruppen).

3. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentenivået av ensomhet vil bli vurdert gjennom ensomhetsskala (ESUL) spørreskjema fra 20 (lavt) til 80 (ekstrem). Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentenes nødnivå vil bli vurdert gjennom Kessler Psychological Distress Scale (KPDS) spørreskjema fra 10 (lavt) til 50 (ekstrem). Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentensnivået på bruk av stoffer vil bli vurdert gjennom assistent -lite (alkohol, røyking og substans involvering screeningverktøy - Lite). Spørreskjema fra 20 (lavt) 80 (ekstrem). Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysiologisk stress vil bli vurdert gjennom hjertekoherens, en HRV -markør. Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
3. Tiltaket vil bli gjort annenhver uke fra februar til juli i intervensjonsgruppen, dvs. i uke 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 16 ○ Endring = (uke 16 -score - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysiologisk stress vil bli vurdert gjennom SDNN -poengsum, en HRV -markør. SDNN er standardavviket for inter-beat-intervallene (IBI) målt i MS, nn betyr "normale" beats, dvs. fjerning av unormale eller falske slag. Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
3. Tiltaket vil bli gjort annenhver uke fra februar til juli i intervensjonsgruppen, dvs. i uke 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 16 ○ Endring = (uke 16 -score - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysiologisk stress vil bli vurdert gjennom RMSSD, en HRV -markør. RMSSD er den mest målte formen av HRV, den beregner forskjellen mellom påfølgende sammenslåing av inter-intervaller (IBI) i MS, kvadrer disse verdiene og tar roten til gjennomsnittet. Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
3. Tiltaket vil bli gjort annenhver uke fra februar til juli i intervensjonsgruppen, dvs. i uke 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 16 ○ Endring = (uke 16 -score - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysiologisk stress vil bli vurdert gjennom PNN50%, en HRV -markør. NN50 er antall par påfølgende intervaller som skiller seg med mer enn 50 ms. Og PNN50 som er mer typisk brukt er andelen NN50 over alle N-N-intervaller i en prøve, uttrykt i prosent. Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
3. Tiltaket vil bli gjort annenhver uke fra februar til juli i intervensjonsgruppen, dvs. i uke 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 16 ○ Endring = (uke 16 -score - uke 1 poengsum)

Studentenes nivå av fysiologisk stress vil bli vurdert gjennom LF/HF -forholdet, en HRV -markør. HF -båndet er vanligvis korrelert med RMSSD og NN50, lavere HF -kraft er assosiert med stress og angst. Det er først og fremst assosiert med aktivitet i det parasympatiske nervesystemet. LF-båndet er vanligvis assosiert med det sympatiske nervesystemet, og HF/LF-forholdet brukes ofte som et mål på sympatisk-parasympatisk balanse i nervesystemet. Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
3. Tiltaket vil bli gjort annenhver uke fra februar til juli i intervensjonsgruppen, dvs. i uke 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 16 ○ Endring = (uke 16 -score - uke 1 poengsum)

Det objektive studentenes søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetriopptakene. Tiden i sengen (i timer/dag) refererer til den totale varigheten mellom den tiden en person kommer i seng med den hensikt å sove og tiden han/hun kommer ut av sengen. Det inkluderer både tiden brukt (total søvntid) og alle perioder med våkenhet mens du er i sengen. I hovedsak representerer det den totale tiden som er tildelt søvn, uavhengig av om individet faktisk sover i løpet av den tiden. Tiltaket vil bli gjort på forskjellige tidsrammer:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før noe engasjement i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Det objektive studentenes søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Den totale søvnvarigheten oppnås i løpet av en spesifisert periode, målt i timer/dag. Det representerer den generelle mengden søvn oppnådd av et individ. Tiltaket vil bli utført på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

De objektive studentenes søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Søvnseffektiviteten er forholdet mellom total søvntid og den totale tiden brukt i sengen, uttrykt i prosent. Det gjenspeiler hvor effektivt man sover i løpet av den tiden som er tildelt for søvn. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Det objektive studentenes søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Søvndebuttens latens er hvor lang tid det tar for en person å sovne etter å ha kommet i sengen, målt fra det tidspunktet lysene er slått av til søvndebut, rapportert på få minutter. Tiltaket vil bli utført på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Det objektive studentenes søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetriopptakene. Vekken etter søvnstatning måler den totale mengden tid brukt våken etter å ha sovnet i løpet av minutter. Det gjenspeiler forstyrrelsene i søvnkontinuitet. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

De objektive studentenes søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Antall oppvåkninger representerer hyppigheten av korte oppvåkninger i søvnperioden. Hver oppvåkning kan forstyrre kontinuiteten i søvn og påvirke søvnkvaliteten. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

De objektive studentenes søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetriopptakene. Midt-søvn-punktet refererer til midtpunktet i den enkeltes søvnperiode. Det beregnes ved å finne halvveis punktet mellom søvntidstiden (når individet sovner) og tid for søvnforskyvning (når den enkelte våkner). Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

De objektive studentenes basale søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Leggetid er tiden hvor en person legger seg med den hensikt å sove. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Det objektive studentene basalnivået for søvn vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Søvndebutiden refererer til tidspunktet for at en person sovner etter å ha kommet i seng med den hensikt å sove, målt på få minutter. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

De objektive studentenes basale søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Søvn treghet refererer til periodene mellom våkne tid og opptakstid, målt på få minutter. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

De objektive studentenes basale søvnnivå vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Våknende tid refererer til tidspunktet da en person våkner fra søvn om morgenen. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Det objektive studentene basalnivået for søvn vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Søvnens regelmessighetsindeks er et tiltak som evaluerer konsistensen av individets søvnvaner over en gitt periode. Det tar hensyn til regelmessigheten av sengetid og våkne tider på daglig basis. Jo høyere søvnregularitetsindeks, jo mer konsistent og regelmessig blir individets søvnvaner ansett for å være. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

De objektive studentenes nivåer av fysisk aktivitet og stillesittende atferd vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. MVPA refererer til fysiske aktiviteter som krever moderat til høye nivåer av innsats og øker hjerterytmen og pusten betydelig. Disse aktivitetene bidrar til forbedret kardiovaskulær helse, kondisjon og generell velvære. MVPA omfatter en rekke aktiviteter som er mer intense enn stillesittende atferd, men mindre intens enn kraftige aktiviteter. MVPA måles på minutter/dag. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontrollen a

De objektive studentenes nivåer av fysisk aktivitet og stillesittende atferd vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Lys fysisk aktivitet refererer til enhver aktivitet som krever minimal innsats og bare litt forhøyet hjertefrekvens og pust, målt på minutter/dag. Det innebærer bevegelse som er mer enn stillesittende atferd, men ikke når intensitetsnivået av moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA). Lette fysiske aktiviteter er vanligvis de som kan utføres under daglige oppgaver eller rolig forfølgelser og fører vanligvis ikke til betydelig svette eller økt pustefrekvens. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Stolpe

De objektive studentenes nivåer av fysisk aktivitet og stillesittende atferd vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Stillesittende pauser refererer til korte perioder der individer avbryter langvarig sittende eller stillesittende oppførsel ved å delta i lett fysisk aktivitet eller stå.

Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

De objektive studentenes nivåer av fysisk aktivitet og stillesittende atferd vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Den stillesittende tiden er den totale varigheten av stillesittende atferd, definert som perioder med minimal bevegelse eller aktivitet, målt i minutter/dag.

Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.0 ○ Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

De objektive studentenes nivåer av fysisk aktivitet og stillesittende atferd vil få tilgang til gjennom aktimetri -opptakene. Langvarige stillesittende anfall refererer til lengre perioder der individer driver med minimal fysisk aktivitet eller forblir i en sittende eller tilbakelent stilling uten avbrudd. Disse anfallene varer vanligvis for langvarige varigheter, målt på minutter/dag, og overstiger ofte 30 minutter eller mer om gangen. Tiltaket vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene) i en måleperiode på 2 uker.

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysisk form vil bli vurdert gjennom en muskelstyrkeprøve.

Den maksimale isometriske styrken til quadriceps under styrketesten vil bli utført på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Knebøyhoppet er plyometrisk trening der en person bøyer knærne for å senke kroppen i en knebøyposisjon, og utfører deretter et eksplosivt hopp oppover ved å forlenge hoftene, knærne og anklene samtidig. Under denne øvelsen måles høyden på hoppet (i cm).

Høyden av hopp vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysisk form vil bli vurdert gjennom en strømtest, et vertikalt hopp. Under denne øvelsen måles tiden for flyging (på sekunder).

Flytiden vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysisk form vil bli vurdert gjennom en strømtest, et vertikalt hopp. Under denne øvelsen kan den relative kraften estimeres. Den relative kraften vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysisk form vil bli vurdert gjennom en kardiorespiratorisk utholdenhetstest (modifisert Vameval). Hastigheten gjennom utholdenhet vil bli registrert på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysisk form vil bli vurdert gjennom en kardiorespiratorisk utholdenhetstest (modifisert Vameval). Under denne testen er hastigheten ved maksimal aerob (VMA) den maksimale hastigheten (hastigheten) nådd der individet fremdeles kan opprettholde aerob metabolisme uten å gå over til anaerob metabolisme. VO2max refererer til den maksimale hastigheten på oksygenforbruk under intens trening, vanligvis målt i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt (ml/kg/min). Det er en nøkkelindikator på individets kardiovaskulære kondisjon og aerob utholdenhet. VO2max ble estimert til 3,5 ganger VMA. VO2max gjennom utholdenheten vil bli registrert på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens nivå av fysisk form vil bli vurdert gjennom en kardiorespiratorisk utholdenhetstest (modifisert Vameval). Puls vil bli målt på tre øyeblikk: maksimal, submaximal, etter 1 minutt og 3 minutters utvinning. Tiltaket vil bli registrert på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens fleksibilitetsnivå vil bli vurdert gjennom SIT og rekkevidde. Under denne øvelsen kan fleksibiliteten til korsryggen og hamstringene måles. Fleksibiliteten til korsryggen og hamstrings vil bli gjort (i CM) på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentens fleksibilitetsnivå vil bli vurdert gjennom skulderfleksibilitetstesten. Under denne øvelsen kan fleksibiliteten til skuldrene måles. Fleksibiliteten til skuldrene vil bli gjort (i CM) på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

BMI er et tiltak som brukes til å vurdere individets kroppsvekt i forhold til høyden. Det beregnes ved å dele en persons vekt i kilo med kvadratet på høyden i meter (BMI = vekt i kilo / (høyde i meter) ²). BMI gir en generell indikasjon på om en persons vekt faller innenfor et sunt område i forhold til høyden. Slik tolkes BMI -kategorier typisk:

Undervekt: BMI Mindre enn 18,5 Normal vekt: BMI mellom 18,5 og 24,9 Overvekt: BMI mellom 25 og 29,9 Overvekt: BMI 30 eller høyere

Tiltaket vil bli registrert på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Den sammensatte poengsummen vil være gjennomsnittet av to underpoeng:

1. En spenningsmodulspesifikk poengsum. Gjennomsnitt av score oppnådd ved de tre 100 mm VAS fra 0 (absolutt ikke) til 100 (helt):

   • "Tror du intervensjonen har hjulpet deg til å redusere stressnivået ditt?"
   • "Tror du intervensjonen tillot deg å bedre håndtere de stressende hendelsene du møtte?"

2. En generell stressmodul. Gjennomsnitt av score oppnådd ved 100 mm VAS fra 0 (absolutt ikke) til 100 (helt):

   • "Tror du de foreslåtte målene var egnet for ditt daglige liv?"
   • "Tror du at du kan opprettholde vaneendringene?" ○ Disse tiltakene vil bli gjort på økt 3 i stressmodulen, dvs. i uke 7.

Den sammensatte poengsummen vil være gjennomsnittet av to underpoeng:

1. En søvnmodulspesifikk poengsum. Gjennomsnitt av score oppnådd ved de to 100 mm VAS fra 0 (absolutt ikke) til 100 (helt):

   • "Tror du modulen har hjulpet deg med å forbedre søvnen din?"
   • "Tror du modulen har hjulpet deg med å redusere trettheten din?"

2. En søvnmodul generell poengsum. Gjennomsnitt av score oppnådd ved de to 100 mm VAS fra 0 (absolutt ikke) til 100 (helt):

   • "Tror du de foreslåtte målene var egnet for ditt daglige liv?"
   • "Tror du at du kan opprettholde vaneendringene?" ○ Disse tiltakene vil bli gjort på økt 3 i søvnmodulen, dvs. i uke 11.

Den sammensatte poengsummen vil være gjennomsnittet av to underpoeng:

1. En stillesittende atferd og fysisk aktivitetsmodulspesifikk poengsum. Gjennomsnitt av score oppnådd ved de tre 100 mm VAS fra 0 (absolutt ikke) til 100 (helt):

   • "Tror du modulen har hjulpet deg med å øke ditt fysiske form?")
   • "Tror du modulen har hjulpet deg med å øke ditt fysiske aktivitetsnivå?")
   • "Tror du modulen har hjulpet deg med å redusere nivået av stillesittende atferd?"

2. En stillesittende atferd og generell fysisk aktivitetsmodul. Gjennomsnitt av score oppnådd ved de to 100 mm VAS fra 0 (absolutt ikke) til 100 (helt):

   • "Tror du de foreslåtte målene var egnet for ditt daglige liv?"
   • "Tror du at du kan opprettholde vaneendringene?" ○ Disse tiltakene vil bli gjort på økt 3 i den fysiske aktivitetsmodulen, dvs. i uke 13.

Studentenes nivå av fysisk aktivitet og stillesittende vil bli vurdert gjennom ONAPS -PAQ (National Observatory for Physical Activity and Separiness - fysisk aktivitetsspørreskjemaer) i løpet av en typisk uke. Poeng er uttrykt i timer per dag for uke- og helgedager. Tiltakene vil bli gjort på annen tidsramme:

1. Pre-intervensjonelt tiltak i uke 1: Før involvering i modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).
2. Under intervensjonen: tiltak vil bli gjort i uke 9, 11, 13 (for den intervensjonelle gruppen).

3. Post-intervensjonelt tiltak i uke 16: Etter modulene (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (uke 16 poengsum - uke 1 poengsum)

Studentenes nivå av akademisk mestringstro vil bli vurdert gjennom spørreskjemaet for akademisk mestringstro, som spenner fra 5 til 20, der en høyere poengsum indikerer bedre opplevd akademisk mestringstro. Målingene vil bli utført på forskjellige tidspunkter:

1. Før-intervensjonsmåling i uke 1: før noen involvering i intervensjonen (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

2. Etter-intervensjonsmåling i uke 16: etter intervensjonen (for kontroll- og intervensjonsgruppene).

   • Endring = (Uke 16 poengsum - Uke 1 poengsum)