Ćwiczenia kroków kwadratowych u zdrowych młodych dorosłych

Eksperymentalny: Grupa ćwiczeń stepujących po placu

Grupa eksperymentalna będzie miała trening ćwiczeń Stepping Square dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie. Każda sesja rozpocznie się 15-minutową rozgrzewką, po której nastąpi 40-minutowy trening ćwiczeń steppingowych i zakończy się 15-minutową przerwą na relaks. Część ćwiczeń polegających na wykonywaniu kroków kwadratowych rozpocznie się na poziomie podstawowym 2, który obejmuje 30 różnych wzorów. Uczestnicy zaczną od pierwszego wzoru na tym poziomie. Jeśli uda im się ukończyć go bez błędów w ciągu 15 sekund, przejdą do następnego wzoru. Jeśli nie, będą powtarzać wzór, aż uda im się poprawnie wykonać zadanie w wyznaczonym czasie. W każdej sesji weźmie udział czterech uczestników, po dwóch pracujących na każdej z dwóch mat podzielonych na 40 kwadratów o wymiarach 100 cm na 250 cm.

Inny: Trening ćwiczeń stepowania po placu

Grupa eksperymentalna będzie miała trening w zakresie ćwiczeń steppingowych.

Aktywny komparator: Grupa ćwiczeń aerobowych

Osoby z grupy kontrolnej aerobowej wezmą udział w 40-minutowej sesji marszu na bieżni, utrzymując tętno na poziomie 60% indywidualnej rezerwy tętna obliczonej za pomocą wzoru Karvonena. Przed i po ćwiczeniach aerobowych przeprowadzona zostanie 5-minutowa rozgrzewka obejmująca rozciąganie i kalistenikę oraz 5-minutowa sesja wyciszająca.

Inny: Trening aerobowy

Osoby z grupy kontrolnej aerobowej wezmą udział w sesji marszu na bieżni.

Test siatki Schulte’a

Do oceny poziomu uwagi uczestników zostanie wykorzystany test siatki Schulte. Zadanie polega na odnajdywaniu i wybieraniu liczb w kolejności sekwencyjnej w tabeli wypełnionej losowymi liczbami z zakresu od 1 do 64. Uczestnicy muszą znaleźć i kliknąć odpowiednie liczby w kolejności rosnącej, przy czym głównym miernikiem oceny jest czas ukończenia. Gdy uczestnik wybierze prawidłową liczbę „1”, odpowiednie pole podświetli się na zielono, prosząc uczestnika o zlokalizowanie i wybranie „2” i tak dalej, aż do osiągnięcia liczby „64”. Test kończy się po pomyślnym kliknięciu ostatniej cyfry w sekwencji. Test siatki Schulte zostanie przeprowadzony na ekranie laptopa o przekątnej 15,6 cala. Krótszy czas reakcji i zakończenia testu będzie świadczył o dobrej uwadze.

Test Stroopa

Test ten posłuży do oceny funkcji wykonawczych, w szczególności uwagi selektywnej i elastyczności poznawczej. W ramach tej oceny uczestnicy mają za zadanie zidentyfikować kolory prostokątów, przeczytać nazwy kolorów i określić kolor nazw kolorów wydrukowanych w różnych odcieniach. Następnie szczegółowo rejestruje się i ocenia poziom błędów i spontanicznych korekt. Krótszy czas ukończenia i mniejsza liczba błędów testu będzie świadczyć o dobrych funkcjach wykonawczych.

Test płynności werbalnej

1. Test płynności liter: uczestnicy są instruowani, aby w ciągu jednej minuty policzyć słowa zaczynające się od liter K, A, S i znaków nienumerycznych, podczas gdy nagrywany jest głos. Słowa nie rozpoczynające się od podanych liter i słowa powtarzające się są liczone jako błędy/punkty. Ocenia się go na podstawie liczby uzyskanych słów. Powtarzanie tego samego słowa uznawane jest za wytrwałość
2. Test płynności kategorii: Uczestnicy są proszeni o wyliczenie nazw zwierząt, owoców i przedmiotów, które można kupić na rynku, w ciągu jednej minuty, po czym następuje nagranie głosu. Słowa nie mieszczące się w wyznaczonych kategoriach i powtórzenia są rejestrowane jako liczba/wynik błędów. Przyznawane są punkty ogółem na podstawie liczby grup utworzonych przez osobę w ciągu jednej minuty. Im więcej grup utworzyła dana osoba, tym więcej punktów otrzymuje.

W tym badaniu testy te zostaną wykorzystane do oceny szybkości przetwarzania informacji i uwagi w ramach funkcji wykonawczych.

Test rozpiętości cyfr

Test składa się z dwóch części. Część pierwsza to cyfry do przodu, a część druga to cyfry do tyłu. W obu testach przeprowadzanych oddzielnie, uczestnikom odczytywane są losowe liczby w jednosekundowych odstępach. Wartość normatywna opcji Cyfry do przodu wynosi 7, podczas gdy wartość normatywna opcji Cyfry do tyłu wynosi 5; wyniki poniżej tych wartości wskazują na zaburzenia uwagi.

Test skoku pionowego

Test ten posłuży do oceny sprawności fizycznej. Podczas oceny uczestnik ustawia się przy ścianie. Za pomocą jednego ramienia wysuwają się do góry bez zginania, stykając się ze ścianą oznaczoną w centymetrach (cm). Następnie pomiar ten jest rejestrowany. Następnie uczestnik otrzymuje polecenie wykonania skoku z maksymalną siłą, mającego na celu dotknięcie najwyższego osiągalnego punktu. Proces ten powtarza się trzykrotnie, z 60-sekundową przerwą na odpoczynek pomiędzy każdym skokiem. Najwyższa wartość osiągnięta spośród trzech skoków jest udokumentowana w centymetrach.

Test skoku poziomego

Do oceny skoku poziomego, będącego kluczowym elementem sprawności fizycznej, wykorzystana zostanie technika skoku w dal z miejsca. Wyznaczona zostanie wyznaczona linia startu, linijka o długości 3 metrów, umieszczona w 1-centymetrowych odstępach od punktu startu. Uczestnicy przyjmują pozycję wyjściową, upewniając się, że ich stopy nie dotykają linii i są całkowicie uziemieni, a następnie wykonują skok do przodu obiema nogami. Mierzona będzie odległość od linii startu do miejsca, w którym stopy uczestnika po raz ostatni dotknęły podłoża. Każdy uczestnik wykona trzy skoki, a najlepszy uzyskany dystans zostanie zapisany jako pomiar końcowy.

Test równowagi Y

Równowaga dynamiczna, istotny składnik sprawności fizycznej niezbędny do wykonywania zadań funkcjonalnych i czynności zawodowych, będzie oceniana za pomocą testu równowagi Y. Test ten polega na sięganiu jak najdalej do przodu wzdłuż przednich, tylno-bocznych i tylno-przyśrodkowych linii kierunkowych umieszczonych na ziemi, utrzymując równowagę na jednej stopie. Uczestnicy zostaną poinstruowani, aby sięgnąć jak najdalej w każdym kierunku z uniesioną stopą, trzymając ręce na biodrach. Maksymalne odległości zasięgu osiągnięte w kierunku przednim, tylno-przyśrodkowym i tylno-bocznym zostaną oznaczone i zapisane jako trzy ważne pomiary dla każdego kierunku. Kluczowymi miarami wyniku będą odległości zasięgu w trzech kierunkach, a także łączny wynik uzyskany z testu.